Praegu on ühiskonna üks suuremaid terviseprobleeme kehakaalu häired, eriti ülekaalulisus ja rasvumine. Need kaks muudatust võivad keskpikas ja pikas perspektiivis luua teist tüüpi patoloogiad, nagu südame-veresoonkonna haigused või 2. tüüpi diabeet . Nende probleemide osakaalu suurenemine on tingitud ebatervislikest harjumustest, mida meie igapäevaselt areneme, näiteks ebatervislik toitumine või istuv eluviis, st füüsilise koormuse, töö või tegevuse puudumine. me teeme vabal ajal.

Meie omadustele piisava kaalu saavutamiseks on vaja süüa tervislikul ja asjakohasel viisil meie vajadustele ning teha regulaarselt mingit füüsilist tegevust. Kui me ühendame mõlemad tervislikud harjumused, vähendame riske, et kannatavad patoloogiad, mis võivad areneda meie keha jaoks soovimatu kehakaalu tõttu. Täiendavate kilogrammide tapmiseks on mitmeid harjutusi, näiteks funktsionaalne koolitus. Aga kui teil on kahtlusi, siis vastame teie küsimusele, kas funktsionaalne koolitus on harvem .

Samuti võite olla huvitatud: HIIT-koolituse eelised

Funktsionaalse väljaõppe kaotamine kaalus?

Funktsionaalne koolitus on koolitus, mis põhineb harjutustel, mis jäljendavad või sisaldavad igapäevaseid liikumisi. See eeldab, et tegemist on tavalisemate tavapäraste liigutustega, nii et meie keha teab, kuidas nende mehaanikat täita, ja seetõttu ei ole see nii keeruline isegi siis, kui te pole seda regulaarselt kasutanud aega

Lisaks aitab funktsionaalne koolitus kaalust alla võtta, sest te töötate pidevalt, igas harjutuses, kõik lihased lahutamatult, st te ei tee harjutusi, kus töötate ainult lihaste või väikese lihasrühmaga. Sel viisil on rasvade põletamine lisaks teistele eelistele ka suurem.

Funktsionaalse koolituse eelised

Sellise koolituse peamised eelised on järgmised:

• Suurem paindlikkus : me peame meeles pidama, et integreeritud tüübi kasutamisel on toonimine suurem, lisaks suuremat paindlikkust kõigis liikumisega seotud lihastes.
• Suurem rasva kadu : nagu me eelmises osas ütlesime, on rasva kaotus suurem kui teise koolituse puhul.
• Parem poos : Sellise koolituse teostamise teine ​​eelis on kehahoiake parandamine. Funktsionaalsete harjutuste korrektse sooritamisega õpime tegema hästi liikumisi, mida me igapäevaselt halvasti teeme.
• Väldib vigastusi : eelmise põhjuse tõttu aitab funktsionaalne koolitus aktiivselt vältida vigastusi, lisaks suurema tasakaalu saavutamist tänu lihaste tugevnemisele järk-järgult ja järk-järgult.

Teisest küljest sobib selline treening ideaalselt teiste spordialadega. Sel moel töötate oma keha terviklikult, saades jõudu ja tugevust, nii et see toob sulle kasu, kui teete muid füüsilisi tegevusi, vähendades ka vigastuste ohtu.

Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, mis käsitleb algajatele mõeldud suure intensiivsusega koolitust.

Harjutused ja funktsionaalne koolitus

Funktsionaalne väljaõpe on väga sarnane HIIT-koolitustele (suure intensiivsusega intervallide koolitus), kuid selle asemel, et seda teha jalgratta või jalgratta juures, viiakse läbi harjutusi, mis sisaldavad tavapäraseid liikumisi. See koosneb ahelast, kus harjutusi tehakse lühikese aja jooksul, mis on segatud ka lühikeste puhkeperioodidega. Sel moel kiirendame meie ainevahetust, suurendades ka rasvapõletust, mis jätkub ka pärast 24-tunnist koolitust.

Sellist tüüpi koolituse väga iseloomulik näide on teha järgmise nelja harjutusega ringkond:

• Rippuge sahtlisse või pinkiga ühe jala külge : koosneb ühest jalast ronimisest ja seejärel teisest sahtlist või pinkist ja tagasi alla (nagu oleksime trepist roninud). Kõigepealt alustame vaheldumisi ühe jala ja seejärel teise tõstmisega.
• Squats : me teeme klassikalise kükitama, seisame jalgade ees ja vastavalt puusade laiusele. Me langetame pagasiruumi, nagu oleksime istumas, kuni põlved on maapinnaga 90 kraadi ja me läheme tagasi.
• Põlved rinnale : seisab, võtame ühe põlve rinnale ja seejärel teise, suurendades liikumise kiirust.
• Jump köis : klassikaline vahelejõud.

Ringlus on tehtud, tehes sahtlisse 10 tõusu (5 iga jalaga), 10 squatit, 20 põlve tõstab rinnale (10 iga jalaga) ja 30 sekundit hüppeköie. Kui olete lõpetanud, puhake kaks minutit ja alustage uuesti, tehes kolm täielikku seeriat .

Nüüd, kui tead, et vastus on "funktsionaalne koolitus on õhuke, võite leida järgmise artikli, kuidas teha HIITi koolitust kodus algajatele kasulikuks.