Kui te lähete sageli jõusaali juurde ja treenite oma lihaseid, kuid isegi nii, näete, et teie keha ei muuda või käed muutuvad lihaselisemaks, sest on midagi, mida te ei tee õigesti. Ebatõenäoline käitumine koolituse ajal, ebatervislik toitumine või lihtsalt oma geneetika võib olla põhjus, miks teie biitseps ei kasva. Kuid selles artiklis me peatume sügavamal viisil, et aidata teil teie kahtlusi lahendada ja vastata teie küsimusele " Miks ei ole minu biceps kasvanud? ".

Samuti võite olla huvitatud: Miks mitte kaalust alla võtta, kui ma süüa hästi ja treenin

Koolitus liiga palju võib teie biitsepsid kasvada

Kui soovite teada, miks teie biitseps ei kasva, on esimene asi, mida me teeme, et vaadata, millist treeningut sa jõusaalis teed. Paljudel juhtudel hakkavad inimesed kulturismi harjutusi tegema pidevalt ja ilma lihastele hingamata, see tähendab, et nad ei saa sporti assimileerida ja nõrgendada ja kahjustada.

Seetõttu ei aita iga päev treeningut ja paljude seeriate tegemine teid defineeritumate biitsepsidega, vaid pigem vastupidi. Seda nimetatakse "ülekoolituseks" ja see toimub siis, kui teete oma keha rohkem, kui ta eeldab.

Kui me treenime, on meie lihaskud kahjustatud ja nad peavad puhkama ja toitma. Sel põhjusel soovitavad eksperdid alati puhata 2 päeva nädalas, et kiud taastuksid ja lihas on heas seisukorras.

Hea harjutamise harjutus

Sellest tulenevalt täpsustame nüüd õige käeõpetuse, mis aitab teil parandada oma käte välimust, tugevdada lihaseid ja muuta need kiulisemaks.

• Treeni bitseps 3–4 päeva nädalas
• Jagage oma harjutused 3 või 4 komplekti 15 kordust
• Proovige lisada oma treeningpäevad, et lasta oma lihaseid parandada
• Alustage väiksema kaaluga ja kui te lihased treenite, kasvate. Selles teises artiklis avastame, millal jõusaalis kaalu muuta

Siin pakume teile rutiinseid biitsepsiarvusid, millega saab seda kehaosa korralikult töötada.

Liigne keha õhuke

Teine põhjus, miks biitseps ei kasva, on see, et kehamassi on vähe ja seetõttu, kuigi palju treeningut teete, on teie keha teie keha ja tal on oma piirid.

Sel põhjusel hakkavad paljud inimesed tegema kehamassi suurendamiseks dieeti ja võivad seega olla suuremad ja mahukamad. Kui teil on suurem ja laiem keha, saate alustada bicep-treeninguid, mis vähesel määral suurenevad.

Selles teises artiklis pakume teile dieeti, et saada lihasmassi ja et saaksite ka oma keha harjutusi näha.

Ärge sööge hästi, teine ​​põhjus, miks biitseps ei kasvanud

Teine põhjus, miks teie käed ei näe fibrate või lihaseid, võivad olla tingitud sellest, et teil ei ole piisavalt toitu. Pidage meeles, et kuigi füüsiline töö on oluline kuju, on palju olulisem, et te võtaksite madala rasvasisaldusega ja toitainetes sisalduva dieedi, et saada terve ja tugev keha.

Kui veedate pärastlõunal jõusaalis, kuid siis lähete koju ja pitsat õhtusöögiks, on teie keha täis rasva ja sa ei näe vaevaga oma koolituse ajal tehtud jõupingutusi. Tegelikult olete kindlasti kuulnud, et on olemas toitumine, et lihaseid rohkem märgistada ja et tegelikult on toit, mis on kantud, äärmiselt oluline.

Seetõttu on veel üks põhjus, miks teie biitseps ei kasva, sest teie toit on vähe toitainet ja eriti valke. Mõelge, et need vastutavad lihaste toitmise ja tugevdamise eest.

Selles teises artiklis avastasime 6 kodune valgu värisemist, et suurendada lihasmassi.

Halb lihaste harjutamine

Võib ka olla, et treening, mida sa jõusaalis teed, ei ole teie jaoks õige. Enamik inimesi, kes teevad sporti, kasutavad sageli masinaid või kaalu, nagu nad soovivad, ja just see võib olla viga, mis muudab teie keha harjutuse tähelepanuta.

Siin on mõned näpunäited, kuidas teil korralikult bicepsi harjutusi teha ja aidata teil oma keha parandada:

• Ärge liialdage kaalu : olenemata sellest, kui palju tahad lihaseid käsi saada, ei saa seda 100 kg kaaluga tõstes. Ideaalne on liikuda oma lihaste järkjärguliseks vastuvõtmiseks ja kohanemiseks iga koolitusega esitatud nõuetele
• 10 kuni 15 kordust: biitsepsuse suurendamiseks on soovitatav proovida teha 10 kuni 15 kordust 3 või 4 komplekti. Sel moel töötate lihaseid hästi ilma seda koormata. Parem on teha neid seeriaid tavalisel viisil jõusaalis, kui teha 10-seeria, et ainus asi, mida nad teevad, on, et teil on suurem oht ​​ennast vigastada
• Kiire kiiresti, aeglustage : see on täiuslik trikk, mis aitab teil oma biitsepsit rohkem tugevdada. See on, et sa tõstad käe kiiresti ja et hiljem langetad aeglasemalt, et lihaseid koolitataks liiga palju
• Kasutage ka tritsepsi: kui soovite lihaseliite, siis on oluline, et te koolitaksite ka tritsepsit, sest see rühm lihaseid esindab rohkem kui 60% teie käte lihasmassist. Selles teises artiklis leiame parimad triceps-harjutused.

Monotoonia kuritarvitamine

Ja lõpuks, et lahendada teie kahtlused, miks teie biitseps ei kasva, avastame veel ühe kõige levinumast tegurist: monotoonsus koolitusel. Oluline on, et teie keha ei harjuks harjutustega, sest kui see on nii, siis püütakse pingutust reguleerida ja sellega ei kaasne energiat ega jõudu.

Seetõttu peate intensiivsust ja intensiivsust erinema, ainult sel moel saate kõige paremini ära kasutada iga minuti ja teha oma lihaseid tugevamaks ja suuremaks.

Lisaks traditsioonilistele kaaludele on palju muid harjutusi, mis aitavad teil seda ala täielikult ja erinevalt töötada. Selles teises artiklis avastame parimad bicepsi harjutused, millega saad keha 10.