Kas soovite kaalust alla võtta ja oma keha tooni koju jätta? Liitu astmega, treeningutega, mida saate oma elutoas ja oma lemmikmuusikaga vaikselt harjutada. Seda tüüpi spordikoolitus ühendab südame-veresoonkonna treeningu tooniga, parandades keha alumise osa välimust: reied, puusad, tuharad, vasikad jne. Lisaks on sammudeks jõusaalipingid, mida saate hõlpsasti leida spordivarustuse kaupluses, mida saab salvestada kõikjal. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas teha koduseid samme, et saaksite tehnikat õppida ja saavutada tervislikumat ja õhemat keha.

Samuti võite olla huvitatud: millised on sammude tegemise eelised?

Samm on füüsiline harjutus, mis nõuab "sammu" (pink või harjutuste etapp, mida saate igal spordikauplusel). Kuigi on olemas inimesi, kes kasutavad selle harjutuse tegemiseks kodus treppe, on tõsi, et on väga soovitatav, et sa saad ühe neist pankadest, mis on kergesti kättesaadavad, taskukohased ja võtavad vähe ruumi.

Põhjus, miks samm on sobiv, on see, et on olemas erinevad kõrgused, mis varieeruvad sõltuvalt õpilasest ja tema kogemusest; seega on kõige kõrgemad sammud kõige kogenumate inimeste jaoks ja madalaimad algajatele. Siin leiame erinevaid samme, mis on tasemega võrreldes :

• Samm 10 cm (1. tase) : kui te esimest korda teete sammu, on soovitatav valida see kõrgus, et alustada oma treeningut ohutult.

• Samm 15 cm (2. tase) : inimesed, kes on harjunud harrastama sporti ja kes on juba praktiseerinud sammu, saavad seda kõrgust teha kodus koolitamiseks.

• Samm 20 cm (3. tase) : on mõeldud inimestele, kes on harjunud nii spordi kui ka astmega.

Lisaks on selles etapis hea, et sellel on libisemiskindel pind, mis teeb teid ohutumaks ja vigastuste vältimiseks.

2

Koduse sammu tegemiseks peate kõigepealt teadma, et sellel platvormil saate teha palju harjutusi, mis ühendavad sammu üles ja alla sammu muusika rütmiga (et muuta see lõbusamaks) ja saate luua ka oma aeroobse tantsukoreograafia, kasutades selleks samm tooni.

Mõned harjutused, mida saate teha kodus, on järgmised:

• Kõige elementaarsem on astuda sammu ühe jala ja seejärel teise külge ning seejärel minna tagasi selja peale konkreetse rütmi järel. See jäljendaks liikumist, mida me teeme redelil ronimisel ja see on hea võimalus alustada koolitust selles jõusaalaparaadis kodus. Ideaalne on teha 3 komplekti 15 kordust.

• Teine sagedane harjutus on tõsta üks jalg astmele ja tõsta teise jala põlve ; Siis pead oma jalga vahetama. Samuti on soovitatav teha iga 15 jalaga 3 komplekti 15 kordust.

• Põõsaste toonimiseks on hea harjutus astmega ronida ühe jala ja teise käega tagasi, see tähendab, et teine ​​jalg venib edasi; Te saate kombineerida mõlemad jalad kuni 3 komplekti 15 kordust.

Need on vaid mõned harjutused, mida saate teha, kuid on veel palju: samm trikk on kombineerida jalgade liigutusi üles ja alla sammu ja neid saab teha muusika ja erinevate rütmidega, et sind motiveerida.

3

See samm on ideaalne harjutus, mis aitab meil kaotada kaalu ja saada keha rohkem fibrado ja toonides. Kuid veel on palju eeliseid, siis me üksikasjalikult kirjeldame neid, et sa mõistaksid, miks see teie tervisele nii hea on:

• See suurendab hapniku imendumise võimet ja parandab meie keha jõudlust.

• Iga astmelise seansi korral on kadunud palju kaloreid ja seetõttu on võimalik põletada küllastunud rasva ja kaotada kaalu.

• Alumise keha lihased on rohkem toonitud, siledamad ja paremad, eriti tuharad, reied ja puusad.

• Keha koordineerimisvõimet parandatakse selle harjutamisega erinevate muusikate rütmile ja koreograafiale.

Samuti, kui soovid olla kuju ja keha heas seisukorras, on oluline ühendada oma kehaline treening rida dieetjuhiseid. Aitame Teil teada, mida saab süüa, mis ei nuumata, samuti mõningaid nippe rasva põletamiseks.

4

Siiski peate arvestama mitmeid nõuandeid ja ettevaatusabinõusid, mis aitavad teil oma sammu teostada ja vigastusi vältida. Pidage meeles, et seadme üles- ja allapoole liikumisel sunnime kehaosi, näiteks põlvi või seljaosa, nii et me peame arvestama selliseid aspekte nagu poos või jalgade asend. Enne sammu tegemist peate teadma, et:

• Et näha, milliseid eeliseid oleme just üksikasjalikult kirjeldanud, on oluline, et samm kestaks vähemalt 30 minutit ja et te teeksite enne sporti 10 minutit soojenemist .

• Kui teil on pahkluude või põlvede vigastusi, konsulteerige enne arsti alustamist oma arstiga .

• Jalgade või vigastuste vältimiseks on oluline vältida jalgade toetamist astme servadele, sest sa võiksid ennast libiseda ja vigastada. Kõikide juhtumite vältimiseks on kõige parem neid võimalikult tsentraliseerida.

• Asend on oluline nii, et selja ei jäta pahameelt: peate hoidma kõhut sirge ja kindla, õlad lõdvestuma, selja sirge ja põlved on alati painutatud.

• Kui te lähete sammu juurde, ei tohiks te kõvasti astuda, see on kõige parem teha seda sujuvate ja rütmiliste liigutustega .

• Astme langetamisel on soovitatav kõigepealt toetada otsa ja seejärel kreeni, et vasikate ja pahkluude lihased oleksid kaitstud.