Jõusaal jõuab mõnikord vaeva, ja kui sa laiskuks saame, siis saame sulle jätta. Sellepärast otsustavad mõned inimesed kodus sporti mängida. Kuid mõnikord ei ole meil ka aega (või me ei taha seda ära võtta) ja lõpuks loobume sellest. Kui olete üks neist inimestest, kes isegi istuvad, peaksite teadma, et istungil on ka muid sobivuse harjutamise viise. Nagu te seda kuulete. See ei ole ülemäärane treening, kuid on palju harjutusi, mis aitavad teil kõht kiiresti langetada isegi siis, kui töötate. Põõsad ja kõht on kergesti töödeldavad, me peame tegema vähe jõupingutusi, kuid sa ei pea juhatusest liikuma. Selles artiklis räägime teile kolm harjutust, et alandada kõht istudes . Teie kaastöötajad ei tea, mida te teete, kuid te märkate tulemusi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas märgistada kõhupiirkonda kodus

Hüpopressiivsed kõhud: mida nad on ja milleks nad on

Praegune fitness- tehnika on madala rõhuga võimekus, mis on harjutused, milles rõhk väheneb töötavas piirkonnas . Nad keskenduvad palju hingamisele. Hispaanias nimetatakse neid hüpopressiivseteks või hüpopressiivseteks kõhupiirkonnaks ja esmalt kasutati neid peamiselt sünnitanud naistel, et taastada vaagnapõhja. Siiski on vähehaaval näha selle efektiivsust ja on praegu sobiv tehnik, mis aitab meil lame kõhtu saada. Kuna neid saab teha nii seistes kui istudes, sobivad nad ideaalselt tööl või kodus.

Kuidas teha hüpopressiivseid situps

Hüpopressiivse abs korrektseks täitmiseks peate järgima neid juhiseid:

1. Istuge püsti, jalad maapinnal ja selja sirge.
2. Kõigepealt alustage mõne sügava hingetõmbe võtmisega, võttes kogu õhu, mida sa saad ja vabastate selle vähehaaval.
3. Kui see on tehtud, pange oma soolestikku, kuni te ei suuda tõsta oma pagasiruumi lihaseid, kuni te tunnete, et ka vaagna venitate. Kujutage ette, et kannate nähtamatut korsetti, mis pingutab teid ja sunnib teid hinge kinni hoidma.
4. Hoidke õhku ja asendit vähemalt 10 sekundit.
5. Seejärel vabastage õhk vähehaaval.

Kas see harjutus kestab 15 kuni 20 minutit kolm päeva nädalas ja hakkate selle tagajärgi väga kiiresti märkama.

Kuigi te ei usu seda, midagi nii lihtsat kui see harjutus, mis ühendab hingamist, võimaldab töötada kõhupiirkonna sügavaid lihaseid, vaagnapõhjast ribidele. Lisaks meie talje ja kõhu läbimõõdu vähendamisele vähendab see lülisamba survet, mis võimaldab meil parandada oma kehahoiakut ja vähendada seljavalu.

Tummy tuck harjutused

See on väga lihtne harjutus ja võib-olla kõige levinum ja tuntud. Kui me räägime istumise ajal kõhu vähendamisest, siis on tõenäoline, et esimene asi, mis meelde tuleb, on soolestiku lühikest aega paigutamine . Tõepoolest, see harjutus koosneb sellest, mitte enam ega vähem. See võib tunduda väga lihtne, kuid see tõesti toimib. Loomulikult peate olema pidev, seda pole väärt ainult viis minutit ja kord nädalas.

1. Istuge seljaga otse ja laske jalgu põrandale.
2. Siis õõnestage kõht, püüdes naba sisse panna.
3. Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit ja korrake umbes 10 kuni 15 korda.

Te peaksite seda harjutust tegema mitu korda nädalas. Kõhu pinge pingutab lihaseid ja seega saadakse kõhuvalu . Lugege seda, võite olla huvitatud ka sellest, kuidas kõhtu toonitada ilma jõusaali minemata.

Kuidas teha põlveliigeseid

Põlveliigurid aitavad vähendada ka kõhtu, kuid keskenduvad ka puusaliigenditele. Nende elluviimiseks toimige järgmiselt.

1. Istuge toolil seljaga otse.
2. Hoidke kõht lõdvestunud.
3. Nüüd tõstke jalg üles, painutades seda nii, et põlv on umbes naba tasandil. Te peate märkama, et kõht on tugev, et teada saada, et te teete treeningu õigesti.
4. Hoidke 10 sekundit ja jalg alla.
5. Seejärel korrake teise põlvega.

Ideaaljuhul tehke 10 kuni 20 liftiga jalga. Nüüd, kui te teate neid kolme harjutust, et alandada oma kõhtu istudes, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, mis käsitleb harjutusi, et saada lame kõht.