Õppimine, mis on abdominaali parim harjutus, võimaldab teil töötada selle piirkonna eri osades, mis mõlemad mõjutavad meie välimust. Lisaks aitavad tugevdatud abdominalsid täita oma igapäevaseid ülesandeid palju lihtsamalt ja väiksema riskiga, mis põhjustab vigastusi seljal, kui lenvantari kaalud on. .Com avastame kõik, mida vaja teada, et näidata tugevat ja skulptueritud kõhtu .

Samuti võite olla huvitatud: millised on parimad hüpopressiivsed kõhuõppused?

Selles artiklis, millised on parimad kõhuõppused, selgitame 3 tegevust, mis võimaldavad teil töötada oma ülemise, alumise ja külgsuunalise abs, nimetatakse ka obliques. Sel moel saate kasutada kogu kõhupiirkonda ja saada esteetilist paranemist ning saada tervist.

2

Üks parimaid harjutusi kõhu jaoks on järgmine, millega alustate ülemist abs:

Lie lamedad seljas matil, mille jalad on kergelt painutatud. Toss oma käed tagasi ja pange oma käed kinni. Selleks tuleb teil tõsta pea ainult 20 kraadi ja selja ülemist kolmandikku.

Vältige jalgade võtmist maapinnast ja tõmmates liiga palju kaela. Sel moel saate korrektselt töötada oma ülakõhus. Tehke kaks komplekti 30 kordust.

3

Samuti ei tohiks abdominaali parimate harjutuste nimekirjas jätta neid, kes arendavad madalamat. Säilitage samal seljal taga, aga peate muutma nende relvade asendit, mida pead viskama, nii et teie käed oleksid oma tuharate all.

Nüüd tõstke jalad ja painutage neid, moodustades nendega 90 kraadi. Alumise abs töötamiseks tuleb tõsta tuharad ja puusad. Tee ka 2 komplekti 30 kordust.

4

Parimate abdominaalsete harjutuste hulgas oleme valinud ka harjutuse, mis on mõeldud külgede või kaldteede tugevdamiseks. Kalduvusega kanda rangeid riideid ja põllukultuure, on üha enam inimesi mures selle kehaosa hoidmise pärast.

Noh, viilude töötamiseks, laske mattil küljel. Jalg, mis teil on üle ülemise serva, on veidi painutatud tahapoole ja see allpool hoiab seda otse maapinnale. Ülemine käsi, mille paned kaela taha, samas kui teise käe küünarnukk, mille paned oma keha ette, on harjutuseks. See seisneb pea ja ülemise kolmandiku tõstmises külgsuunas. Tehke kaks komplekti 20 kordust.