On inimesi, kes arvavad, et jõusaali mõju kohta kehale on oluline minna nii palju päevi, kui võimalik. Kuid see ei ole tõsi, sest meie keha vajab puhkepunkte, et taastada ja vältida tuntud "ületunnistamise" mõju.

Me tahame, et sa kasutaksid oma jõusaali külastusi kõige paremini, paljastades küsimuse, mille olete kindlasti kahtluse alla seadnud: kui tihti peaksin jõusaali minema ? "

Samuti võite olla huvitatud: kui tihti ma peaksin kasutama?

Kui tihti saan jõusaali minna

Seitsmest päevast, mis nädalas on, on erinevad võimalikud kombinatsioonid, mida saate teha, et jõusaali minna, kuid mitte kõik on võrdselt tõhusad. Järgnevalt näitame teile, millised on sagedused, mida järgivad jõusaali kasutajad .

• Rongi 1 või 2 päeva nädalas

Inimesed, kes on just alustanud jõusaali või kellel on vähe aega seda teha, lähevad jõusaali tavaliselt 1 või 2 päeva nädalas. See sagedus ei ole piisav, et meie keha kohaneks uue lihastööga, nii et te ei näe füüsilisi muutusi ega parandada oma sportlikku jõudlust.

• Rong 3 päeva nädalas

Väikseim sagedus on minna jõusaali ja jälgida mõningaid tulemusi nii oma keha kui ka vastupanu osas; aga kui te lähete ainult 3 päeva nädalas, peaksite tegema intensiivset treeningut ja andma 100% oma võimsusest.

• Rongi 4 või 5 päeva nädalas

See on kõige soovitatavam treeningsagedus, sest saate oma harjutuste tulemusi maksimeerida ilma keha treeninguta. Jõudes 4 või 5 päeva jõusaali, saad keha harjuda uute energiakulutustega, et saada keha sihvamaks ja lihasemaks.

• Rongi 6 või 7 päeva nädalas

Seda tüüpi treeninguid soovitatakse sportlastel eliitidele või spordimaailmas töötavatele inimestele (jalgpallurid, tennisistid jne). Jalutuskäik, kui soovid tervislikel ja esteetilistel põhjustel treenida, on soovitatav mitte nii tihti minna kui keha vajab puhata.

Selles artiklis räägime teile, kuidas treenida jõusaalis.

Vaheaegade tähtsus

Nagu me juba varem märkisime, on ülimalt oluline, et meie keha toetuks, et vältida ülekoormamist . Nende vaheaegadega saad keha taastuda ja aitab ka lihastel valmistuda uue treeningu jaoks. Peate meeles pidama, et tugevuse ja vastupidavuse suurenemine ning keha parim kuju ilmuvad taastumise ajal, kui keha puhkab.

Vähemalt peaksite puhkama 1 päev nädalas, eriti kui olete isik, kes koolitab spordiüritust või kui teie elukutse on füüsiline. Kõige soovitatavam on aga 2–3 päeva nädalas puhata .

Kui keha ei piirdu ja jõuab jõusaali, võivad ilmneda ülemäärase koolituse sümptomid :

• Väsimus
• Väsimus
• Halb meeleolu
• Sportimise vähenemine
• Isu puudumine
• Lihaseline ebamugavustunne
• Pearinglus ja iiveldus

Kuidas jõusaali minna

Nüüd sa tead, kui tihti peaksite jõusaali minema, aga on selge, et kui te pole mõnda aega teinud midagi, on soovitatav jõuda jõusaali järk-järgult ja jõuda sageduseni 4 või 5 päeva nädalas pikka aega

Aitame teil planeerida oma spordisaali külastust olenevalt teie kogemustest spordikoolituse maailmas.

• Algajad

Algajatele peetakse neid, kes alustavad treeningut või käivad spordisaalis vähem kui 3 kuud. Ideaalne tervislik treening on minna jõusaali 3 päeva nädalas puhkepäevaga; Näiteks on hea võimalus minna esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti.

• Vahesaadused - arenenud

Kui sa oled jõusaalis käinud rohkem kui 3 kuud, on teie keha sagedamini treenitud; Peate minema jõusaali 4–5 päeva nädalas, nagu me juba varem mainitud oleme. Soovitatav on, et istungid jaguksid nii, et jõusaali ei lähe mitu päeva järjest.

Näiteks oleks võimalus minna esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel (kui soovite minna 4 päeva) või esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval, reedel ja laupäeval (kui soovite minna 5). Püüa mitte jõuda jõusaali enam kui 3 päeva järjest, sest võite tunda, et lihased väsivad ja te võite kannatada üleõppega.

Me räägime teile, kui tihti tuleb jõusaalis kaalu muuta ja keha jõudu ja lihaseid saada.