Rohkem kui kunagi varem istuvas ühiskonnas on õnneks üha rohkem harjutusi ja tehnikaid, mis aitavad meie keha optimaalses seisundis hoida. Kui tundus, et ainus viis, kuidas me spordiga tegime, oli minna jooksma või lukustada end jõusaali gümnaasiumis, on sellised harjutused nagu südame karp, kehapump, zumba või südame toon olnud aktiivsed ja parandavad meie seisundit füüsiline

Järgmises artiklis räägime viimasest, selgitades, mis see on ja millised on südame tooni eelised meie kehale ja meie tervisele.

Samuti võite olla huvitatud: kardioboksi eelised

Südame toon: määratlus

Mõiste cardio tone pärineb kardiovaskulaarse treeningu ja toonimise kasutamise ühendusest . Südametoon on sisuliselt selline koolitus, mis segab neid kahte harjutust, saades mõlema eelised: aeroobsetel harjutustel saavutame meie hingamissuutlikkuse ja kardiovaskulaarse tervise paranemise, kusjuures toonimine parandab lihaste toonust ja liigeste liikuvus.

Tavaliselt toimub see praktika kollektiivklassides, muusika rütmi tähistamiseks . Neis tehakse lihtsaid liikumisi igasuguste elementidega, nagu kettad, käsipuud, elastsed ribad ja baarid. Kardio tooni puhul on hea, et sõltuvalt inimese füüsilisest seisundist on koormus kohandatud, nii et algajad ja hea füüsilise seisundiga inimesed saavad samal ajal treenida.

Siin selgitame kõiki hüvesid, mida saate kardio-tooni praktikast.

Ideaalne kehakaalu kaotamiseks

Kui arvestame, et 50-minutilise kestusega kardio-klassis saame kaotada 500 kuni 800 kalorit, järeldame, et see koolitus on täiuslik kehakaalu ja kehakaalu kaotamise osas. Kui lisame ka asjaolu, et me kasutame lihaseid ja neid toome, siis me mitte ainult ei põle rasva, vaid asendame selle lihastega, mis kiirendab meie ainevahetust ja aitab meil veelgi rohkem rasva põletada.

Kardiooni toon sisaldab tavaliselt kõrge intensiivsusega piike, mis on fitness-maailmas tuntud kui HIIT. See tähendab, et kogu klass ei ole tehtud samas rütmis, kuid intensiivsuse piigid vahelduvad lühikeste vaheaegadega, suurendades ja vähendades vaheldumisi koormust. Sellega kiirendatakse ainevahetust maksimaalselt, saades meie keha põletama palju rohkem rasvu, mitte ainult treeningu ajal, vaid ka hilisematel tundidel.

Lisaks muudab see, et kogu südametoonide klass viiakse läbi koos muusikaga, muudab koolituse palju mängulisemaks; muusikaline heli aitab teil rütmi hoida, kuid samal ajal teeb see meid vähem füüsiliselt koormavaks, aidates meil oma parima anda.

Lihaste toonimine

Südame toon on täielik harjutus, kus kõik keha lihasgrupid on harjunud erinevalt. Kõigi teostatud liikumiste ja rühmade spetsiifiliste kombinatsioonide abil saavutatakse keha täielik toonimine. Kuid mitte ainult toonimine on saavutatud, vaid füüsilise seisundi paranemine on täielik. Tugevus, paindlikkus ja lihaskindlus on teised aspektid, mida täiendab südame toonide harjutused.

Hea on see, et koormuse reguleerimist saab kohandada iga inimese isiklike eesmärkidega. Näiteks, kui soovime lihaseid suurendada, saame kasutada rohkem koormust ja rohkem kordusi, me saame valida ka lihaste määratlemise või lihtsalt koordineerimise, paindlikkuse ja lihaskindluse.

Muud hüvitised

Lisaks peamistele kardioobjektide eelistele, mida me just kommenteerisime, on sellist tüüpi koolitustel meie kehale nii füüsiline kui ka vaimne palju muid eeliseid. Mõned neist on järgmised:

• See suurendab meie keha võimet glükoosi ja rasva oksüdeerida .
• Määrake oma arv.
• See parandab seljavaevusi, nagu selgroo kõrvalekalded ja parandab kehaasendit.
• See vabastab stressi ja leevendab ärevuse taset.
• Meie seisundi muudes aspektides, nagu paindlikkus, tugevus või vastupidavus, on füüsilised parandused.
• Säilitab või suurendab luu tihedust .
• Suurendada enesehinnangut
• Vähendab agressiooni, viha ja depressiooni taset.