Jooga on selja jaoks kasulik, kuigi seda tuleks hoolikalt jälgida, kui selgroo probleeme esineb, sest mitte kõik teostatud harjutused ei ole piisavad patoloogia ravimiseks või valu vältimiseks või ennetamiseks.

Me õpetame teile seljaga jooga asendeid, millel on rohkem kasu tervisele ja lisaks sellele on neid väga lihtne mõista, sest enamus koosneb mõnest lihtsast kihist. Seega saate neid täita, isegi kui sul ei ole suurepärast füüsilist kuju.

Samuti võite olla huvitatud: jooga harjutused ärkamisel - kõige lihtsam ja tõhusam

Suhkru või Dandasana hoiak

Dandasana, mida tuntakse ka roo poosena, on väga lihtne teha. Peate lihtsalt järgima neid lihtsaid samme:

1. Istuge põrandale ja venitage jalad hästi.
2. Jalad peaksid jääma paralleelseks, puudutades, selja jääb sirgeks.
3. Selles asendis on järgmine samm asetada iga käsi puusa külgedele nii, et need oleksid sirged.
4. Käed peavad puhkama maapinnal. Kui te ei jõua, ilma et peaksite oma selja alla suruma, puudutage sõrmedega pinda.
5. Sealt tuleb ainult varvaste eraldamine, et saaksite näha, kuidas kogu selja on venitatud ja ennekõike alumine selja ja närvid nagu istmikunärv.

Uttanasana jooga poos või seisvad tangid

Veel üks seljaga jooga asendid on seisvad tangid või Uttanasana . See harjutus seisneb külgedel asuvate relvade seistes ja järgige neid samme:

1. Selles asendis peaksite hinge kinni võtma ja üles viima.
2. Siis tuleb seljaga ettepoole painutada, samal ajal kui õhk vabaneb, ja põlved painduvad veidi ja nii, et käed rippuvad, kuigi neid saab koguda nende kokkuklapitavad.
3. Kui valu ei ole ja teil on paindlikkust, puudutate põrandat või käed, kui võtate pahkluude, et saaksite selja edasi sirutada.
4. Seda toetust saab teha ka vasika tasemel, kui te seda kaugele ei jõua.
5. Kui sul on piisavalt paindlikkust ja kui mitte, siis lasete lõpuks oma pea jalgade ette, puudutades neid ja hoides jalgu käed, et hõlbustada lähenemist, asetades käed täisnurga ja oma peopesa käes, mis järgneb kanna kõõlusele.
6. Mõne sekundi pärast selles asendis tuleb teil aeglaselt üles tõusta.

Pidage meeles, et teie paindlikkus määrab, kui palju treeningut saate teha ilma ennast kahjustamata ja arvab, et praktikas saad paindlikkuse ja te saate teostuse lõpule viia. Selle asana mitte ainult ei ole kogu selja hästi venitatud, vaid ka jalad õnnestuvad täies ulatuses venitada.

Apanasana positsioon jooga

Selja jooga asendis on ka Apanasana või põlved rinnale, mis on väga kasulik kogu nimmepiirkonna venitamiseks . Selle positsiooni puhul järgige neid juhiseid:

1. Te peate selja taga asetsema põrandal, seljaga hästi toetatud ja jalad sirged.
2. Sellest positsioonist võtate õhku selle vabastamiseks, kui nad painutavad oma põlvi, mis on rinna suunas.
3. Selles asendis peate põlvili asetama ühe käe ja tegema veidi survet, et neid rohkem rinnale ühendada.
4. Kui saate aeglaselt, peate painutama pea, kaela ja ülemist selga nii, et see oleks põlvede vahel ja sirutaks kogu selja.

Urdhva Prasarita Padasana või jalad üles, täiuslik selja venitamiseks

See seljaga jooga poos on samuti väga lihtne ja nii tagaosa kui ka jalgade venitamiseks. Lisaks saab seda teha ilma toeta või teha, toetades jalgu seinal. Järgige juhiseid , et jalgade asend oleks ülespoole :

1. Lie selja seljatoega täiesti toetatud ja põlvili kergelt painutatud, kuid unustamata, et jalad asuvad maapinnaga kokkupuutes.
2. Sellest positsioonist tuleb üks jalad venitada, moodustades kehaga horisontaalse sirge joone.
3. Sealt tuleb seda tõsta, kuni see on risti maapinnaga.
4. Et hoida seda sirgena ja aidata venitada, saate seda hoida käega põlve taga.
5. Siis naasete algasendisse ja teete kogu harjutuse teise jalaga.
6. Seda saab teha ka mõlema jalaga samal ajal ja toega seinale.

Nimmepiirkonna jooga

Alumise selja eest hoolitsemiseks on jooga asendis tagant hooldamiseks ja tugevdamiseks olemas selline, mis on spetsiifiline ja väga lihtne. Sellisel juhul peame järgima neid juhiseid:

1. Lie põrandal, kuid nägu allapoole, pidades oma jalgu ja käsi pingevabalt.
2. Järgmine samm on nende venitamine, kui nad tõuseb veidi, et lõõgastuda kogu alaselja, sealhulgas talje, piirkonnas.
3. See protsess viiakse läbi ühe käe ja vastassuuna vaheldumisi samal ajal. Näiteks venib parem käsi vasakut kätt.
4. Seejärel naaseb see algasendisse ja liikumine muutub, nii et see puudutab parema käe venitamist vasaku jalaga.

Nende jooga asendite taga, mida oleme teile öelnud, näete, kuidas see paraneb ja tajute vähem valu ja suuremat heaolu. Kuid ärge unustage alati konsulteerida arstiga ja spetsialistidega, kas jooga sobib teie juhtum ja kas teie vajadusi arvestades võib olla muid soovitatavamaid harjutusi.