Kas olete kunagi jooga harjutanud? See on üks viis seda tüüpi treeningutest, mis võimaldavad teil nautida oma partneri, sõprade või perega tervislikku tegevust. Mõned paarist valmistatud positsioonid võivad olla väga lihtsad ja otsida vastastikust tuge parema tasakaalu venitamiseks või säilitamiseks, samas kui teised positsioonid nõuavad palju keerulisemat praktikat. Kui soovite teada, millised on parimad joogaasendid kahele inimesele, siis ära jäta seda artiklit, kus me selgitame, kuidas neid samm-sammult ja ohutult teha.

Samuti võite olla huvitatud: jooga asendid lõõgastuda

Jooga paistab ja hingab

Et alustada jooga kui paar, on kõige tähtsam venitada, soojendada ja kontrollida hingetõmmet . Seetõttu saate individuaalselt alustada, kuid kahe inimese jaoks on erinevad positsioonid, mis aitavad parandada venituste kvaliteeti ja säilitada tasakaalu kergemini.

Näiteks standardne jooga poos algajatele on selline, mis toimub istudes jalgade painutatult, nagu liblikas, ja käed ja käed reites ja põlvedel. See seisukoht on väga näidustatud, et lõõgastuda, hingata ja mediteerida õigesti. Kahe inimese vahelise harjutamise korral on võimalik selja ja käte parem venitamine ning aitab kontrollida hingetõmmet, millele teil pole veel palju praktikat.

Selleks, et seda positsiooni kahe vahel teha, peate need paigutama individuaalsesse vormi ja ühinema seljaga. Kui asetate sirged seljad, peaksite oma käsi tagasi liikuma, kuni puudutad teise põlvi ja säilitate selle positsiooni mõneks minutiks sügava hingamise juhtimisel . Alguses on kõige parem hoida maksimaalselt 1 või 2 minutit ja liikuda teise asana või venitusasendisse, kuid praktikas saab pikendada kestust.

Kahekordne puu asend

Puu asend on üks lihtsamaid ja seda saab harjutada nii täiskasvanutel kui ka lastel ning lisaks individuaalsele vormile võib seda teha ka kahe inimese vahel. Kahekordne puu on üks jooga positsioonidest paarides, mis jätkavad venitamist, parandavad tasakaalu ja tugevdavad jalgu, venitades reie ja käte lihaseid peamiselt. Selleks peate järgima neid juhiseid:

1. Paigutage ennast kõrvuti ja ilma ootamata võtke ülejäänud käed välisküljele ja ümbritseb endi vahel jäävaid käsi.
2. Keerake põlve välisküljele, et asetada jala sisekülg reie siseküljele, alati aeglase liikumise ja hingamisega.
3. Hoidke paar sekundit hingamist ja venitades hästi jalgade ja reite lihaseid.
4. Laiendage oma tasakaalu hoidmiseks aeglaselt käed üles ja pange oma peopesad kinni.
5. Lõpetamiseks võite alandada jalga ja asetada need õrnate liigutustega, toetades selja üksteisele ja painutades mõlemat põlvi, kui hoiate oma käsi, et hoida tasakaalu. Nii saate venitada selja ja tugevdada jalgu.

Avasta see teine ​​artikkel lastele mõeldud jooga harjutused.

Jooga täiskuu asend

Teine positsioon, mida on soovitatav kahe inimese vahel harjutada, on täiskuu nn poisspaar . See asana aitab venitada käte, kaela, selja lihaseid ja liigeseid ning tugevdada alaselja, reite ja jalgade lihaseid. See ei nõua kõrgetasemelist joogateadmist, sest see on üks kahest lihtsast jooga asendist. Selleks, et seda õigesti teha, peate järgima neid samme, kui olete matile asetatud ja soojendanud:

1. Asetage ennast seljaga, kuid puudutamata.
2. Edasta parem jalg ja paindke parem põlv, venitades vasaku jala ja toetades selle jala varvaste ülemist osa maapinnale.
3. Tõstke oma käed tasakaalu säilitamiseks ja käte lihaste venitamiseks hästi.
4. Vähehaaval tõsta oma käed üles ja tagasi, painutades selja ja hoides jalgu, hoidke oma käsi paremaks ja sujuvamaks, kui te sügavalt hingate.
5. Vasaku jala saab toetada põrandal, kui see on lihtsam ja mõne minuti pärast saab jalga muuta.

Vähehaaval ja praktikas saab selle asana aega ja raskusi suurendada, kuid alguses on parem kannatada vähe aega, kuid teha seda hästi.

Jõus on paadisõit

Asana, mis võimaldab jalgu venitada väga hästi, on paadi asukoht aerutega . See on üks kõige sagedasemaid joogapartnerite positsioone, sest see, et seda teha kahe vahel, võimaldab venitamist olla palju täielikum ja seda saab paremini säilitada kui siis, kui seda tehakse eraldi. Selle positsiooni tegemiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

1. Asetage ennast istumisele mati ees ühe teise meetri kaugusele.
2. Liigutage jalgade jalad ja laske neid aeglaselt tõsta, hoides tasakaalu säilitades käed.
3. Tõenäoliselt peate veidi lähemale minema või alguses peate jalgu palju painutama.
4. Hoidke seda positsiooni 2 või 3 minutit või vähem, kui alguses on mõned lihased valus või kui sul on probleeme tasakaalu hoidmisega.

Selle asana abil on teil võimalik jalad ja reied venitada väga hästi ning ka alaselja ja käte külge, olles võimelised õlgadele kogunenud pingeid lõdvestama. Lisaks saate parandada oma tasakaalu.

Paari või näost näkku tabeli asend

Kui te olete paariks keha ja vaimu jaoks sellist tüüpi treeninguks algaja, siis on parem keskenduda lihtsamatele positsioonidele, mille hulgast leiate mõningaid jooga asendeid laste paarina . Üks kõige praktiseeritumaid asanasid selles modaalsuses lihtsuse ja efektiivsuse tagamiseks kogu selja venitamiseks on tabeli asend kahe või näost näkku. See erineb individuaalsest versioonist, sest üksikisik on üles otsinud ja selle asemel on kahe vahel tehtud allapoole. Et seda õigesti teha, saate järgida neid samme:

1. Seista üksteise poole meetri või veidi kaugemal.
2. Eraldage jalad puusade kõrgusel ja vähehaaval, kui õhku õhku langetate, tõmmates selga sirge.
3. Samal ajal venitage käsi edasi, kuni kohtute üksteise käed ja puhake oma käed abaluudel või oma partneri tagaküljel.
4. Hoidke paar minutit hingamise kontrollimist ja jalgade, reide ja kogu selja lihaste venitamist.

Lisaks kõikidele nendele kahele inimesele on olemas ka jooga kujutamise viis kahe raske jaoks, mis kuulub Acro Jooga või akrobaatilise jooga alla, kus positsioonid on palju keerulisemad ja seetõttu on vaja olla rohkem teadmisi seda tüüpi venitamisest ja harjutustest, tugevuse ja tasakaalu juhtimisest. Samuti on Acro Yoga ideaalne praktiseerimiseks mitte ainult paarina, vaid ka väikestes rühmades.

Avastage selles teises artiklis, kui palju on joogatüüpe, et saaksite teada, milline neist on teie jaoks kõige sobivam.