Võimalik on kasutada kaaludeta deltalihaseid, kuigi kui teie eesmärk on nende lihaste ümber oma õla tähistada, peate meeles pidama, et tulemuste sellisel viisil vaatamine võtab rohkem aega. Lisaks välimuse parandamisele võimaldab deltoididega töötamine olla tugevam, et teha igapäevaseid tegevusi ja olla paremini kaitstud. Et aidata teil oma eesmärke saavutada, selgitame .com-is, kuidas deltoide kasutada ilma kaaludeta .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada numbreid ilma kaaludeta Järgige järgmisi samme: 1

Tõstukid on suurepärane töö deltoidside kasutamiseks ilma kaaluta . Nendega on teie keha kaal vastupanu õlgade ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Seisa matil allapoole. Nüüd eraldage ennast maapinnast, puudutades seda ainult jalgade otstega ja peopesadega, mis asetatakse õlgade kõrgusele, nagu näete pildil. Tõstke keha nii palju kui võimalik, sirutades oma käsi, aeglase liikumisega nii tõsta kui ka laskudes. Kas 2 komplekti 15 kordust.

2

Relvade hoidmine ristis on lihtne viis, kuidas deltoide ilma raskusteta kasutada . Asjaolu, et tegevus on lihtne teha, ei tähenda, et see ei nõua füüsilist pingutust. Te näete seda niipea, kui sa töötad. Loomulikult, et harjutus oleks tõhus, peate tegema liigutusi, mida me aeglaselt pakume, ja tehes 3 komplekti 15 kordust. Alusta püsti, jalad õlgade laiusega. Seejärel peate oma käsi aeglaselt tõstma, kuni nad on maapinnaga paralleelsed ja hoiavad seda asendit umbes 5 sekundit. Siis naaske aeglaselt algasendisse.

3

Eelmise tegevuse väike variant võimaldab teil ka deltoide kasutada ilma kaaludeta . Sel juhul peate mõlemad käed üles tõstma, nii et need moodustavad ülejäänud keha suhtes täisnurga. Kogu täitmine peab toimuma väga aeglase liikumisega ja peate hoidma ka positsiooni umbes 5 sekundit. Tehke 2 komplekti 20 kordusega.

4

See viimane harjutus venitab lihaseid. Seisa püstises asendis ja painutage paremat kätt täisnurga all. Vasakuga haarake õige küünarnuki ja viige see vasakule, keha lähedal nii palju kui võimalik.

5

Kõigi nende harjutustega, mida saate teha ilma raskusteta, saate deltoide tugevdada . Selle lihase ülesanne on tõsta käsi, nii nagu te näete, et tegevused, mida me teile pakume, viiakse läbi.

6

Kui olete huvitatud ülejäänud käe lihaste töötamisest, soovitame teil külastada artiklit Kuidas kasutada harjutusi harude jaoks ilma kaaluta.