Kui te mõtlete südame löögisageduse ostmisele, jälgige oma südame löögisagedust kogu aeg ja seega saate teostada rohkem kontrollitud treeningut. Sel moel on sul võimalik treenida ohutult ja põletada keha rasva. Parim viis on töötada umbes 30 minuti jooksul 75% ulatuses teie maksimaalsest südame löögisagedusest ja selleks on vaja teada oma südame löögisagedust.

Teil on vaja:

• südame löögisageduse monitor

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida südame löögisageduse monitoriga Sammud järgimiseks: 1

Südame löögisageduse jälgimiseks südame löögisageduse jälgimiseks on mitmeid viise, kuid kõige soovitatavam ja usaldusväärsem viis, kuidas peate sagedust kasutama, on see, et just siis, kui äratate une, vaatate pulsisagedusi, mida teie südame löögisageduse monitor (enne mis tahes jõupingutusi).

2

Saadud väärtus on teie puhke südame löögisageduse ligikaudne väärtus, kuid kui soovid saada ligikaudsemat ja usaldusväärsemat väärtust, korrake kolm või neli korda eelmise sammu, et saada kolm või neli väärtust ja teha nende keskmine.

3

Kolme või nelja päeva pärast võetavate löökide keskmiseks muutmiseks peate need väärtused lisama ja jagama seejärel kolm või neli, sõltuvalt ajast, mil olete löögi võtnud.

4

Näiteks, kui olete saanud väärtuse 64, 67 ja 65, on keskmine (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Samuti võite enne magama jäämist puhata sagedust, kuid selleks peate olema umbes 15 minutit pikali, ilma nagu tõusuteel, kuid nagu me varem öelnud oleme, soovitame teil seda õigesti teha, kui sa tõusevad.

6

Kui olete arvutanud puhke südame löögisageduse, saate arvutada, millised protsendid peate töötama, kaotama rasva ja olema füüsiliselt paremad. Selleks arvutate 75% oma maksimaalsest südame löögisagedusest, mis järgib järgmisi valemeid:

(220 - sinu vanus - puhke südame löögisagedus) * 0, 75 + südame löögisagedus (mehed)

(226 - sinu vanus - puhke südame löögisagedus) * 0, 75 + südame löögisagedus (naissoost)

7

Anname näite eelmise valemi arvutamiseks, 35-aastase naise ja südame löögisageduse 64 kohta.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, mis oleks 159 pulsatsiooni

Nõuanded

• Soovitame teil töötada 75% juures kolm nädalat järjest, siis saate alustada tööd 80% juures, kuid töötab ainult kahe päeva nädalas selle intensiivsusega.
• Päevi, mida te töötate 80 € juures, tuleks vahetada, st päevi, mida ei järgita.
• Kehalise treeningu ajal vähenevad teie puhkepulsatsioonid, mistõttu on oluline, et te mõõdaksite südame löögisagedust iga 15 päeva tagant ja arvutate valemi uuesti.