Koolituseks nõuab poksija suurt distsipliini, sest nad peavad kasutama paljusid kehaosi, suurendama lihaseid ja tugevust, võtma range dieedi ja pühenduma iga päev oskuste parandamiseks. Poks on raske sport, nagu näete, kuid teie pühendumusega ja kannatlikkusega saate hea bokser ja isegi professionaal, kui te pakute, sest sa pead lihtsalt sisse logima jõusaali, saama sparratsiooni ja treenima oma lööki. Me toome teile selle juhendi algajatele, kellega sa õpid, kuidas tantsida .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas koolitada segatud võitluskunste

Tee jooksmine

Esiteks, poksitreeningu alustamiseks on oluline omandada hea füüsiline seisund, nii et jooksmine igal hommikul hoiab teid kuju. Alguses valib ta aga poole tunni ja seejärel järk-järgult selle harjutuse kestuse, kuni jõuab tund iga päev.

Tehke kaalu tõstmine

Teisel kohal peate lihaste suurendamiseks 5 päeva nädalas tegema kaalutõstmist, mis on midagi olulist poksis. Peate iga päev pühendama umbes 15 minutit ja sa saad seda teha üksi või koos. Pidage meeles ka seda, et mõnede korduste tegemise ajal suure kaalu tõstmine võimaldab teil saada palju jõudu, kuid suurema arvu korduste tegemine mõõduka kaalu abil suurendab lihaste suurust. Enne kaalude tõstmist tutvuge selle artikliga, et õppida, kuidas kaalusid korrektselt tõsta ja vigastamata.

Hoidke tervislik toitumine

Mis puutub õigesse toitumisse, et olla hea poksija, peaksite valima rikas valgu, sest need kaitsevad ja taastavad lihaseid ning annavad täiendavat energiat, mis täiendab lihaseid. Nende toiduainete hulka kuuluvad munad, veiseliha ja kana, pidage meeles, et valgud peaksid moodustama 40% selle spordi professionaali toitumisest.

Samuti peate vähendama iga päev tarbitud kalorite taset ja jooma suurel hulgal vett, et hüdraatida ja vältida lihaste nõrgenemist. Teisest küljest püüab see kõrvaldada töödeldud ja praetud toidud, samuti kõrge suhkrusisaldusega toidud või joogid.

Tulemus lööb kotti

Siis saan mulgustamiseks kotti, et harjutada puhkusid pool tundi iga päev, järgides taustal oleva muusika rütmi. Kui aga kodus ei ole ruumi, saate registreeruda jõusaalis, et treenida sealseid puhkeid, kus saab ka harjutada teiste kolleegidega, kes võivad ka paluda, et vajadusel kotti hoida.

Kas push-up ja sit-ups

Poksijate koolituseks peate tegema vähemalt 50 push-upi päevas, et arendada tricepsit ja pectorale. Te peate tegema ka muid harjutusi, näiteks kõhuõõnesid, mis suurendavad teie jõudu ja vastupidavust, et taluda sellel alal antud löökidele. Selleks on iga päev vähemalt 50 ja maksimaalselt 100 kõhuõõne. Teisest küljest võimaldaks treeningstend tugevdada suurt osa lihastest, nagu õlad.

Meie video, kuidas teha tõukeid õigesti, näeb selle tegevuse nõuetekohast teostamist.

Harjutage vastase vastu

Lõpuks, poksimise treenimiseks on kohane, et vastane, kellega harjutaks, st sparratsioon . Selleks käitub ta pokside vastu, mida ta katab, kuid ründab teid ka liikvel olles. Sel viisil ja erinevalt mulgustamiskottide kasutamisest on teil hea ettevalmistus tõeliseks võitluseks.