Pilatese harjutused põrandal sobivad kõige paremini inimestele, kes alustavad seda tehnikat. Põhimõtteliselt töötame madratsiga, eesmärgiga saada kõik tegevused õigeks kehaasendiks. Kui edusammud on tehtud, võib lisada tööle täiendavaid elemente, nagu pallid või käsipuud. Me näitame teile üksikasjalikult pilatese harjutusi põrandal .

Samuti võite olla huvitatud: Pilatese harjutused jalgade jaoks Järgmised sammud: 1

See esimene pilatese kasutamine põrandal on väga hea seljavalu probleemide vastu. Mida me saame on venitada lihaseid selja nii palju kui võimalik. Me peame end asetama põlviliistule ja meie käed selle peale. Soovitud efekti saamiseks sõlmime kõigepealt kõhulihased kokku ja seejärel painutame selja nii palju kui võimalik, kahanedes pea. Hoiame 15 sekundit ja teeme 10 kordust.

2

Selle teise pilatese treeninguga saavutate selja- ja alajäsemete lihaste lõõgastumise. Lisaks, tugevdades oma keha kaalu käed, tugevdate teie lihaseid. Te töötate ka selles asendis jalgade ja abs lihaste rühmi. Te peate ennast matile asetama allapoole ja jalgu painutamata tõstke keha ainult ülemise otsaga. Te peate seda harjutust tegema, sest see nõuab jõudu. Hoidke 10 sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke 5 kuni 10 kordust.

3

Selles harjutuses valmistame ette liikumise, mida loomulikult me ​​tavaliselt ei tee ja mis aitab meil vältida puusa probleeme . Laiendage oma selja matile ja tõstke jalad 90-kraadise nurga all, painutades neid. Seejärel alustage aeglaselt pöörlevate liikumiste tegemist, kuni 15 ringi paremale ja teised vastassuunas. Asetage seljaplaat õigesti matile ja korrigeerige asendit, kui märkate piirkonnas mingeid valu.

4

Ravimipall on väga kasulik vahend pilatese harjutamiseks põrandal . See tegevus, mida me plaanime, on väga kasulik kõhu ja nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks. Istuge põrandale, jalad on veidi painutatud ja selja sirge. Tõstke oma käed pea kohal oma käega. Seejärel viska tagasi selja, kui sirutad käed edasi. Te näete, et peate tegema palju jõudu, eriti algasendisse naasmiseks. Kas 15 kordust.

5

Teise harjutuse tegemiseks on vaja hantlit ja fitballit. Asetage keha ülemine osa küljele sobivale jalgpallile nii, et käsi ja pagasiruumi toetatakse, samal ajal kui jalad jäävad õhku, kusjuures jalad on ainus kokkupuutepunkt maaga. Teise käega hoidke hantlit ja tehke seda aeglase liikumisega, tehes mõlemal küljel 20 kordust. Te töötate tasakaalu ja tugevdate alumise keha, selja ja käte lihaseid.

6

Te näete teisi pilatese harjutusi jalgadele.

7

Te näete teisi pilatese harjutusi jalgadele.