Kasutage küünarvarre kodus ühekordselt ja te saate seda teha nii, aidates teil käituda paari hantlite ja ilma täiendavate tööriistadeta. Kui teil ei ole oma majas kaalu, võite alati asendada need paari täisvesi pudeliga. Kuigi see ülemiste jäsemete ala ei kipu rasva kogunema, ei vabane see lõtvusest, seega on oluline, et te töötaksite. .Com-s selgitame, kuidas käsivarre kodus kasutada .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada numbreid ilma kaaludeta Järgige järgmisi samme: 1

Selles esimeses tegevuses, mida me kavatseme küünarvarre kodus kasutada, peate teid aitama käsipuude ja laudaga, kus saaksite oma käsi puhata. Istuge laual laual ja asetage oma käsivarred lauale. Hoidke kummaski käes hantlit. Treeningu alustamiseks asetage käed allapoole. Seejärel tõstke hantlid nii palju kui võimalik, ilma käsivarre laualt lahutamata ja algasendisse naasmiseks. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

2

Selles teises harjutuses ei pea te kaalusid hoidma. Tegevus põhineb randme pöörleval liikumisel, mis võimaldab teil töötada käsivarre lihaseid . Nagu näete, on täitmine väga lihtne. Seisake, laiendage käsi piki keha ja painutage seda küünarnukiga nii, et see moodustab õige nurga. Kui peopesa on allapoole, moodustage rusikas ja keerake randme aeglaselt paremale ja vasakule, eraldamata ülejäänud kätt kehast. Kas 3 komplekti koos 15 täieliku liikumisega iga käega.

3

Järgmiseks tegevuseks käsivarte teostamiseks peate istuma ja kasutama mõnda hantlit. Puhastage oma käsivarred põlvili ja hoidke kummalgi käel käsi. Kui käed on allapoole, tõsta oma randmeid ilma, et teie käsivarred jalgadest eraldataks. Tehke iga käega 3 komplekti 15 liftiga. Kui teil on raskusi treeningu teostamisele keskendudes, siis tehke esimene tegevus ühe käega ja seejärel teise käega.

4

Harjutusi koduse käsivarte jaoks, mida oleme seni teinud, on kirjeldatud supinatsiooniga, st käed allapoole. Lisaks saate teha nende variatsioone, vaid hääldusena, st käte peopesaga ülespoole.

5

Kui te järgite seda treeningut rutiinselt iga päev või vahelduval päeval, võib teil olla terved ja tugevad käsivarred, mis aitavad teil oma igapäevaseid ülesandeid täita.

6

Küünarvarre kasutamisel, kui kasutate hantleid, on väga oluline, et valite õigesti sama kaalu. Sel moel väldite vigastuste ohtu ja teisest küljest võite vältida vastupanuvõimalusi liiga palju allpool oma võimalusi. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, kuidas valida hantlite kaal.