Kuna see on pikka aega kordunud, on hommikusöök päevase toitaine kõige tähtsam toit. Pärast pikka tundi, kui magamine on sundinud, on hommikusöök hetk, mil me peame oma kehale pakkuma vajalikku energiat, et see saaks kogu päeva teha.
Ideaalne oleks pühendada vajalik aeg duši, pesu, riietuse ja laua ääres istumiseks, et nautida päeva algust. Kuid pingelised sõiduplaanid, väsimus, ajapuudus ja tuhat muud tegurid takistavad meil pühendada nii palju aega kui soovime. Eriti nende inimeste kohta mõtlemine, sest me tahame teile õpetada 4 tervet ja kiiret hommikusööki, sest kvaliteet ei ole vastuolus kiirusega.
Kuidas peaks hommikusöök olema?
Täielik hommikusöök on oluline selleks, et pakkuda meie kehale kogu energiat, mida on vaja päeva alguseks saja akuga. See annab meie kehale kõik toitained, mida ta normaalselt vajab. Kõik ekspertide toitumisspetsialistid püüavad rõhutada, et hommikusöögi vahelejätmine on üks halvemaid asju, mida me saame teha. Ühelt poolt tähendab see, et hommikusöögi puudumine tähendab meie keha väsimuse ületamist, teisest küljest, kui tahame kaotada kaalu, on see kahjulik. Me ei söö midagi meie keha "ellujäämise" olekusse: ainevahetust ei aktiveerita ja põletada vähem rasva kui peaks. Ja hiljem, kui me esimest korda sööme, imab see intensiivsemalt kõik toitained, sealhulgas rasvad ja suhkrud.
Teisest küljest mõjutab hommikusöögi puudumine ka kehakaalu suurenemist, sest teil on süüa rohkem ärevust ja sellest tulenevalt sööte päeva jooksul palju rohkem rasva sisaldavaid toite. Täielik hommikusöök ei anna meile mitte ainult küllastust, vaid pakub ka meie kehale suurt kasu. Aga mis on hea hommikusöök? siis räägime nendest koostisosadest, mida ei saa päevasel esimesel söögikorral kunagi unustada:
- Piimatooted : kas piima, jogurti või värske juustu kujul on piimatooted toidugrupp, mida meie hommikusöögis kunagi ei saa. See looduslik kaltsiumiallikas, mis on meie keha jaoks vajalik toitained, peaks olema üheks tugisambaks, millele meie hommikusöögi aluseks.
- Teraviljad : samuti muud teraviljatooted, nagu leib või küpsised, on uskumatu kiuallikas, mis on oluline meie soole transiidi reguleerimiseks, kuid pakuvad ka meile pikamaa süsivesikuid või sama, mis on meie bensiin. keha
- Puuviljad : mitte ainult ei tohi olla hommikusöögil, vaid peaks olema üks meie toitumise aluseid vitamiinide, mineraalide ja kiudude kogusest.
Puuvilja- ja kaerahelbed
Üks parimaid võimalusi tervisliku hommikusöögi valmistamiseks on kiire ja lihtne. Oma tekstuuri tõttu saate juua neid väga kiiresti ja valmistamine ei saa olla lihtsam. Siiski peate teadma, kuidas valida oma kondiitritoodetes kasutatavaid tooteid, sest sõltuvalt sellest, mida te selle peale panete, võib see muutuda tervislikuks hommikusöögiks või kaloripommiks. Järgnevalt anname teile retsepti, et valmistada ette väga lihtne smuuti, mis annab teile kõik toitained, mida on vaja järgmise jõu saamiseks vajaliku energia saamiseks:
Koostisosad
- Üks tass kooritud piima
- Banaan, õun või mõlemad
- Pool tassi kaerahelbed
Ettevalmistus
Vala kõik koostisosad segistisse. Puu on parem kui lõigatud tükid, et hõlbustada seadme tööd. Kui see kõik on veeldatud, võite lisada veidi magusamaks, kuid see pole vajalik.
Jogurt ja puuviljajäätis
Kes teile rääkis, et jäätis ei saa olla terve? Ja sel juhul on kõik head tervised teie jaoks hea. Retseptiga, mida me seletame, saate teha hommikusöögi, mis viib teid sügavkülmikusse võtmiseks ja tagab, et veedate suurepäraseid hetki, kui te seda nautite.
Koostisosad
- Puuviljad lõigatakse väikesteks tükkideks. Võite kasutada mis tahes, kuid soovitame panna kiivi ja maasikad.
- Rasvata jogurt
- Granola
- Sul on vaja ka jäätisevormi
Ettevalmistus
Selle jäätise valmistamine on väga lihtne, aga te ei saa seda hommikul teha, kuid peate selle ette valmistama, et see oleks hästi külmunud. Vähemalt öösel enne seda peaksite valama jogurtit erinevates vormides jäätiseks. Kui nad on piimaga täidetud, pange tükkideks tükkideks tükid, lisage granola ja pane see sügavkülmikusse nii, et külm külmub. Järgmisel hommikul on teil võimalus nautida värskendavaid, rikkalikke ja tervislikke hommikusööke.
Chia puding
Kui kuulete ainult sõna pudin ja mõtle, kuidas veeta aega köökides, unusta see, sest järgmine retsept on väga lihtne ja väga kiiresti valmistatav. Lisaks on see hommikusöök, mis pakub teile suurt kasu, eriti Chia seemnete omadustele. Järgnevalt räägime teile koostisosadest, mida vajate ja kuidas valmistada Chia seemnekoogi vahtrasiirupiga.
Koostisosad
- 1/3 tassi chia seemnet
- 1 tass lõssi
- 2 spl vahtrasiirupit
Ettevalmistus
Nagu oleme teile öelnud, ei saa selle hommikusöögi valmistamine olla lihtsam. Kuid üllatav on see, et tulemus on maitsev. Lihtsalt segage koostisosad, mida oleme eelnevalt suure tassiga kokku puutunud, ja segage need lusikaga hästi. Kui kõik on hästi segunenud, pange see külmkappi vähemalt tund aega, et jahtuda ja õige tekstuur. Kui te ei ole seda söönud, ei ole te kunagi üllatunud, et Chia seemned suudavad neelata kuni 10 korda oma kaalu, nii et nad paisuvad ja võtavad palju rohkem ruumi. Tulemuseks on maitsev puding, mis annab teile kogu vajaliku energia selles olulises söögikohas. Kui sulle ei meeldi vahtrasiirup, võite valida teisi magusaineid, näiteks mett, kuid eelistatav on see, mida anname teile, sest seda lahjendatakse kergemini. Täiendava hommikusöögi ajal vajaliku toidugrupi lisamiseks võite lisada viilutatud banaani, millel on ka maitse, mis sobib ideaalselt.
Kaerahelbed banaani ja kaneeliga
Lõpuks ei saa te seda maitsvat roogi, banaani ja kaneeli valmistada. Teine lihtne ja tervislik hommikusöök, kuna aeg ei saa kunagi olla vabanduseks mitte kõigi garantiidega süüa.
Koostisosad
- 2 tassi lõssi
- 1 ja pool tassi kaerahelbed
- 1 spl pruuni suhkrut
- 2 banaani lõigatakse viiludeks
- 1 spl kaneeli pulbrit
Ettevalmistus
Nagu kõik käesolevas artiklis kirjeldatud retseptid, saate seda ette valmistada nii hommikul kui ka eelmisest õhtust. Te peaksite piima kuumutama ja kuumutama, kui vedelik jõuab keemistemperatuurini. Vala kaer ja väike sool ning vaadake lusikaga 5 minutit segamist, oluline, et see oleks puidust valmistatud. Kui segu muutub paksuks, eemaldage see ja laske sellel 5 minutit kaanega katta. Te võite võtta need minutid tualettruumi või mida iganes sa vajad. Kui see on jahtunud, saate lisada veidi suhkrut, banaani viise ja nautida oma maitsvat hommikusööki.
Jäta Oma Kommentaar