Foolhape või B9-vitamiin on rakkude regenereerimiseks hädavajalik toitaine. Kuigi me kõik peaksime selle oma toitumisse kaasama, on eriti oluline rasedust planeerivate või lindil olevate naiste jaoks, aidates ära hoida teatud sünnidefektide tekkimist. Paljud inimesed soovivad seda toita, kuid seda toitaineid võib leida mitmetest koostisosadest. Sellepärast anname .com-s teile mõned foolhappe poolest rikkad toidud, nii et saate need oma dieeti lisada ja ära kasutada.

Samuti võite olla huvitatud: millised on foolhappe kasulikkus?

On mitmeid toiduaineid, mis sisaldavad rohkelt foolhapet, kuid kui soovid maksimeerida B9-vitamiini tarbimist, tuleks valida need, kes annavad kõige suurema panuse. Rohelised lehtköögiviljad ja mõned kaunviljad, puuviljad ja pähklid annavad teile kõige rohkem kasu.

2

Tass spinati annab umbes 65% foolhappe kogusest, mida meie keha vajab päevas, olles üks selle toitaine rikkaim roheline köögivili. Samuti on see alternatiiv, mis sisaldab palju kiudaineid, mis aitab vähendada kolesterooli ja suhkru taset veres, parandades ka sooletransiiti.

3

Ka kaunviljad pakuvad head foolhapet, eriti läätse, mis annavad 50% vitamiin B9 igapäevasest tarbimisest ühes tassi. Herned, kikerherned ja mustad ja punased oad on samuti suurepärane alternatiiv. Nagu spinat, on kõik need toidud rohkesti kiudaineid, muutudes eriti rasedatele naistele oluliseks valikuks.

4

Järgnevad köögiviljad, kapsas, brokkoli, kiudainesisaldus ja spargel, mis on üks parimaid looduslikke diureetikume, on teised suurepärased alternatiivid foolhappe hea panuse saamiseks meie dieedis.

Salati tüüpiliste koostisosade hulgas pakuvad rooma salat ja avokaado ka head vitamiin B9.

5

Ja kui eelistate puuvilju, apelsini, C-vitamiini ja antioksüdantide suurepärane allikas, on see suurepärane alternatiiv, mis annab selle toitaine hea panuse ühiku kohta. Teised puuviljad, nagu maasikad, banaanid või papaiad, sobivad ka selle vitamiini saamiseks.

6

Mis puudutab loomsetest valkudest pärinevat foolhapet sisaldavaid toite, on mõned head ja toituvad alternatiivid:

• Lehmade maks, millel on oluline vitamiin B9 ja raud
• Kana maks
• Munad

7

Mõned teraviljad, mis põhinevad nisul, maisil või riisil, sisaldavad ka foolhapet. Lisaks võib selle vitamiiniga rikastada leiba ja pastat, muutes selle toitainete hõlpsaks osaks saamise alternatiiviks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.