Üks gramm rasva annab kaks korda rohkem kaloreid kui sama palju valku või süsivesikuid. Seetõttu on oluline vähendada kaloreid, kui kavatsete kaalust alla võtta või hoida oma ideaalset kaalu. Pange need koodid ellu ja te näete, et seda ei ole nii raske saavutada. Siin on mõned nõuanded, kuidas vältida tarbetuid kaloreid.

Samuti võite olla huvitatud: Toidud, millel on negatiivsed kalorid Sammud järgmiseks: 1

Joo vett enne sööki . Jooge enne söömist kaks klaasi vett, mis paneb sind enne kotti ja vähendab tarbimist, sealhulgas rasva. Samuti on paradoksaalne, nagu võib tunduda, et organismi reaktsioon veepuudusele on vedelike säilitamine ja see on kehale kahjulik ega aita kaalust alla võtta.

2

Sa pead sööma rohkem köögiviljapüreid . Inclúyelos kui pearoog mitu korda nädalas. See vähendab selle toidu rasva 20%, kuid ei lisa võid, margariini või koort. Lihtsalt väike õli.

3

Liha ja linnuliha küpsetamine ahjus võimaldab neil kaotada osa rasvast. Piisab sellest, kui sa torgad tükk nuga teraga, kui see on keedetud. Rasva voolab ja kui te sel hetkel kõrvaldate, vähendate tassi kaloreid . Teine võimalus on panna tükk ahju võrku ja lasta rasvamahl langeda.

4

Kui enne toidu sattumist ahju suletakse taime- paberiga ja lisate seda köögiviljade või puuviljadega, lisamata õli või väikest kogust, saad väga kerge tassi. Selle grillimise tegemine on väga hea võimalus, sest toit on osa sellest rasvast, kui see on tehtud.

5

Pea meeles, et majoneesi- ja aioli kastmes on kõige rasvavamad (66–82% toodetest on rasv) ja energia (600–800 kcal 100 g kohta). Neile järgnevad kokteilid ja roquefort (rasva 25–43%). Kõige kergemad on ketšup ja sinep, mis ei jõua 100 kcal 100g kohta. toitu

6

Kui soovite midagi praadida, siis ärge lisage korraga liiga palju toiduaineid, eriti kui see on külmutatud. Kui te seda teete, langeb õli temperatuur kohe ja on tõestatud, et kui see juhtub, imab toode palju rohkem rasva. Parim on paar korda nädalas mitte süüa liiga palju praetud toitu.

7

Üheteistkümnest nädala neljateistkümnest magustoidust peaks olema värsked puuviljad. Ülejäänud võiks olla piimatooted - niikaua kui nad on kooritud - söögi lõpus ja värskete puuviljade vahel. Koogi või jäätis võib ületada 350 kcal. Broneerige need spetsiaalseteks päevadeks või siis, kui sööki on kerge.

Nõuanded

• Et vältida tarbetuid kaloreid, mis on paigutatud toitumisspetsialisti kätte, annab ta teile paremaid nõuandeid kui süüa.