Kui teil on probleeme oma kehakaaluga, võib toitumine olla heidutav ülesanne. Selleks, et muuta paremini juhitav toitumine, otsige väikseid samme, mida saate oma igapäevaelust lisada. Üks võimalus neid lisakilte kaotada on vee ja kiu tarbimise suurendamine . Fiber on toit, mis kaalust alla võtab, kiud suurendab küllastustunnet ja on söögiisu vähendav. Joogivesi suurendab ka rahulolu mõju, kuid ilma kiu poolt tekitatud kaloriteta.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaaluda söömist viljad Sammud järgida: 1

Otsige, mida süüa valides. Kiu hulka kuuluvad toidud sisaldavad puuvilju ja köögivilju, nagu mustad oad, vaarikad ja artišokid. Vaadake ka tervete terade leiba ja pastasid, mis vastavad teie kiudude vajadustele . Mõned hommikusöögihelbed sisaldavad ka palju kiudaineid. Ostes lugege toidu toitumisalast märgist, et tagada nende piisav kiud .

2

Tarbige vähemalt 20 grammi kiudaineid päevas . Kui tarbite kõrge kalorsusega dieeti, siis peaksite tarbima suurt hulka kiudaineid. Fiber on looduslik söögiisu vähendav aine . Söömine vähem kaloreid, tavaliselt põhjustab kaalulangus. Kiu täiendav eelis on see, et see kontrollib veresuhkru taset, mis aitab kontrollida kaalu.

3

Joogi enne iga sööki juua vett, et vähendada söögikordades tarbitud kalorite arvu. Kuigi vee sissepääsunõuded sõltuvad inimesest, soovitavad arstid kaheksa kuni üheksa tassi vahel. Kui sa üritad kaalust alla võtta, proovige juua poole oma kehakaalust. Näiteks kui kaalute 90 kg, peaks teie veetarbimine olema umbes 2, 8 liitrit.

4

Lisa sööki sisaldavale veele lisandeid, et luua söögiisu vähendamine. Kiu ja vee kombinatsioon teeb teid täisväärtuslikuks ja see toob kaasa oodatud toidu vähem söömise.

5

Jätke kõhukinnisuse vältimiseks kindlasti palju vett, kui võtate kiudaineid . Kiud on täiteaine ja aine on vajalik aine seedetrakti kaudu transportimiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Proovige ühte turul leiduva paljude maitsete kiudpulbritest. Segage neid pulbreid kastmetes, suppides ja hautatud pähklites, et suurendada nende toitude kiusisaldust.
• Vähendage järk-järgult kiudude grammi 20 grammi päevas. Liiga palju kiudaineid võib korraga põhjustada seedehäireid.