Kas soovite kaalust alla võtta? Seejärel alustage köögiviljade lisamist oma retseptidesse, et saada kasu nende huvitavast toitumisalastest panustest, samuti nende kõrge kiu ja madala kaloriga. Köögiviljad (nagu puuviljad) on täiuslik toit, mis aitab meil kaalust alla võtta, sest need on madala kalorisisaldusega ja on väga toitainete poolest väga rikkad; Lisaks rahuldavad nad oma kiudainesisalduse tõttu meie söögiisu, takistades meid näljahäda vahel söögi ajal. Selles artiklis anname teile 4 retseptid salendavate köögiviljadega, mida saate igal ajal päevas juua, kuigi üldiselt soovitame teil seda öösel teha, arvestades väikest kalorisisaldust, mida ta kehasse tutvustab. Tule tervisliku elu ja lõbus köök!

Samuti võite olla huvitatud: 4 retseptid kaeraga, et kaalust alla võtta - lihtne ja maitsev!

Kana täidisega suvikõrvits

Kui te otsite köögiviljadega retsepte, et kaalust alla võtta, siis süüa alati sama, siis anname teile maitsva retsepti, millega sa sõrmed imevad! See on umbes valmistamiseks mõned täidisega suvikõrvits, mis on ideaalne õhtusöögile, sest me ära toitaineid köögivilja nagu suvikõrvits koos valgud tailiha ja madala rasvasisaldusega nagu kana. Kahe inimese jaoks vajalikud koostisosad on järgmised:

• 2 ümmargust kabatšokki
• 100 grammi kanarinda
• ½ tl karri pulbrit (valikuline)
• 1 sibul
• 2 viilu juustu 0%
• Sool ja pipar
• Oliiviõli

Esimene asi, mida me peame tegema, on suvikõrvitsade lõikamine ja nende interjööri tühjendamine lusika abil. Saadud paberimass peame selle täitmiseks ja suvikõrvitsale reserveerima, mida peame küpsetama ahjus 10 minutit 180 kraadi juures.

Valmistamise ajal valmistame täidise. Selleks sibula sibul oliiviõli piserdamisega pannil, me viskame ka suvikõrvits ja lase köögiviljadel süüa 3 või 4 minutit. Seejärel lisage kanarind (peame lõikama täringut või ribad), pipart ja laske neil süüa. Kui me tahame, siis on aeg visata mõningaid karri meie retsepti kaotamiseks, et kaalust alla võtta .

Nüüd peame eemaldama suvikõrvits ahjust, lase tal veidi jahtuda ja kui see on hea temperatuuril, täidame selle selle seguga, mida me just keedetud oleme. Piserdage ahjus kuni kergelt riivitud juustu ja gratiini, kuni näeme, et juust on valmis.

Taimne tortilla kaalust alla võtta

Plaat, tervisliku, toitva ja rahuldava merega, mida saate kaalust alla võtta, on köögivilja omlett. Me oleme harjunud juustu, sinki, tuunikala tortillade toiduvalmistamisega, kuid ... köögiviljadega? See on üks parimaid retsepte salendavate köögiviljadega, mida saate valmistada ja lisaks on see väga lihtne kokk! Vajalikud koostisosad on:

• 2 muna
• 1/4 sibul
• 1/2 küüslauguküünt
• 1/4 punast pipart
• 1/4 suvikõrvits
• 3 looduslikku sparglit
• 5 või 6 seeni
• Sool ja õli

See on ainult retsept köögiviljadega, et kaalust alla võtta, kuid kui soovite, võite lisada teisi köögivilju, mis sulle meeldib (roheline pipar, spinat, baklažaan jne) ja vahetada koostisosi oma kapriisiga. Eesmärk on sulle valmistada tervislik ja maitsev roog!

Esimene asi, mida me peame tegema, on pesta köögivilju hästi ja lõigata need väikesteks tükkideks, nii et kõik maitsed on meie retseptis võrdselt integreeritud. Hiljem peksime munad kinni ja lisame sellele rohkem maitset andva soola. Me reserveerime

Panime pannile veidi õli ja lase tal soojeneda madalal kuumusel, kui see on valmis, lisage köögiviljad ja laske neil süüa hästi. Saute kõik, et segada ja lasta seda teha 8 või 10 minutit; köögivilja peab olema pehme, mitte toores.

Kui seda on, lisage maitsele peksitud muna ja sool ja pipar. Segage hästi enne muna kohupiima nii, et kõik köögiviljad oleksid sellega ühendatud, kui need segatakse, laske muna ühel küljel süüa ja kui see on valmis, pöörake aeglaselt tortilla teisele poole. Valmis!

Siit leiad samm-sammult, kuidas valmistada köögivilja omlett .

Küüslaugu artišokid, mis sobivad ideaalselt teie dieedi jaoks

Jätkame teiste retseptidega, et kaotada kaalul süüa erinevalt ja maitsvalt keedetud köögivilju. Soovitame teil teha ka artišokkidega roogasid, mis on üks parimaid toiduaineid, et kaalust alla võtta. Selle tervisliku tassi valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:

• 3 artišokk
• 1 küüslauguküünt
• Oliiviõli
• 1 sidrun
• Sool ja pipar

Alustame artišokkide valmistamist. Selleks paneme potti keeva veega ja pannakse artišokid umbes 1 tund. Kui see aeg on möödas, peate need tühjendama ja jääma aedviljadega üksi, oota, kuni need veidi jahtuvad ja seejärel eemaldavad lehed, kuni jõuad kõige õrnemateni. Nüüd peame lõikama artišoki neljandas kvartalis, et nad oleksid rohkem pakkumised.

Järgmisena paneme pannile õli, ja kui see on kuum, lisame me küüslaugu, mida peame lõikama (või purustama). Mõtle, et mida vähem sa komistad, seda parem on tulemuse õrn ja ühtlane; vaata kaste, et vältida küüslaugu põletamist.

Lõpuks tuleb artišokid visata sellele pannile ja segada küüslaugupastaga umbes viis minutit. Seejärel lisage sool ja pipar ning serveerige kohe. Suurepärane!

Selles artiklis soovitame rohkem artišokkidega retsepte, kui te selle taimse aimu vastu.

Baklazaan lasagna kaalust alla võtta

Nüüd avastame veel ühe retseptidest, kus on rohkem maitsvaid köögivilju, et kaotada kaalu, mida saad valmistada. See on umbes 100% valguse baklazaan lasagna tegemine ja see annab meile maitsva maitse. Teil on vaja:

• 2 suurt baklažaani
• 1 keskmine sibul
• 2 küüslauguküünt
• 1 tükk purustatud tomatist 800 grammi
• 300 grammi juustu 0%
• Juust kuni gratinar valguse
• Sool ja pipar
• Oregano
• Oliiviõli
• Türgi viilud (valikuline)

Esimene asi, mida peame tegema meie kerge tassi valmistamiseks, on ekstraheerida liigne vesi baklažaanist. Selleks peame pesema, koorima ja lõigama need horisontaalseteks lehtedeks (arvan, et nad peavad olema märkimisväärse paksusega, kui nad asendavad tavapäraselt lasagna jaoks kasutatavad pastatooted). Levita need plaadile ja lisada veidi jämedat soola; Laske neil higistada umbes 30 minutit.

Vahepeal valmistame ette lasagna täitmist. Alustame küüslaugu purustamisest ja sibulast väikesteks tükkideks. me valmistame selle pannil vähe oliiviõli, kõigepealt sibulaga ja seejärel küüslauguga. 3 või 4 minuti pärast lisada purustatud tomat ja segada ülejäänud koostisainetega. Parandage sool ja pipar ning lisage oregano; kui soovite, võite lisada teisi maitsetaimi nagu basiilik meie lasagna jaoks.

Kuumutage ahi 200 kraadini. Me puhastame baklažaanid, et kõrvaldada sool, mida me nende üle visati ja kuivatame. Pannil lisage veidi õli ja kuumutades küpsetage baklažaanid pruuniks, 2 minutit mõlemal küljel on hea.

Kui olete valmis, hakkame lasagna kogunema . Asetage need salve ja lisage veidi õli, et vältida kleepumist, seejärel pange baklažaan, juust, kalkunitud viilutatud kalkun (kui soovite) ja seejärel meie ettevalmistatud sofrito. Me panime teise viilu ja täidame selle samal viisil, kuni meil on lõpuks 3 viilu. See viimane, mida me peame katma rikkaliku riivitud juustuga.

Lõpuks katke salv alumiiniumfooliumiga ja laske lasagne kokk 30 minutit temperatuuril 180 ° mõlemal pool.

.