Dehüdratsioon tähendab seda, et meie keha kaotab ülemäärase koguse oma looduslikke vedelikke välistest ja / või sisemistest teguritest, olekust, millel on arvukalt negatiivseid tagajärgi meie organismile. Ehkki on olemas suurem dehüdratsiooniriski (lapsed, eakad inimesed, päikese käes olevad töötajad), on meil kõigil võimalik dehüdratsioon, kui me ei söö piisavalt vedelikke. Soovitatav on juua päevas vähemalt 2 liitrit päevas ja pöörata erilist tähelepanu suvekuudel, sest soojus aitab kaasa dehüdratsioonile. Nii et te teate, kuidas seda kõige paremini vältida, seletame, kuidas vältida dehüdratsiooni.
Te peaksite teadma, kui teil on vett . Peamised sümptomid on: janu tunne, ebamugavustunne, ärrituvus, nõrkus, peavalu, peapööritus, lihaste kaldteed ... Tegelikult, kui janu ilmneb, kui tavaliselt on dehüdratsioon, peaksime seda vältima ja jooma enne. Siin saate laiendada teavet selle kohta, kuidas teada saada, et olen veetustatud.
2Enne higistamist jooge . Eriti suvel kaotatakse kontolt rohkem vett ja joomine muutub hädavajalikuks; Võite ühendada vee mahlade, infusioonide või muude värskendavate jookidega. Soovitatav on juua kokku umbes 2 liitrit päevas .
Hüdraat füüsilise treeningu ajal. Spordi ja kehalise aktiivsuse korral higistage rohkem ja seetõttu peaksime veetustumise vältimiseks juua rohkem vedelikke.
4Samuti on oluline võtta rohkesti vett sisaldavaid toiduaineid, nagu puu, köögiviljad ja köögiviljad.
5Vältige alkohoolsete jookide tarbimist, sest neil on diureetiline toime, mis põhjustab teil urineerimist sagedamini ja seega veetustate.
6Püüa mitte jätta maksimaalse päikesevalguse ajal (12–16 h) või varjuda jahutatud või konditsioneeriga kohtades.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
- Pea meeles, et hüdratatsioon ei ole ainult suveküsimus.
- Kandke alati pudelit vett, mis tuletab teile meelde vajadust juua.
Jäta Oma Kommentaar