Spinat on üks kõige toitevamaid ja märgistatud köögivilju, mis aitavad meil kaalust alla võtta . Vaevalt on kaloreid, nad pakuvad meie kehale suurt kasu ja on rikkalikuks kiuallikaks, mistõttu see on ideaalne koostisosa meie toitumisse ning seega on see tasakaalustatud toitumine ja madala rasvasisaldusega. Selles artiklis me anname teile mõned parimad ja maitsvad retseptid spinatiga kaalulanguse kohta, et võtta oma dieeti. Need on lihtsad ja maitsvad toidud, mis saavad selle rohelise lehtköögivilja omadustest kõige paremini kasu. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: 4 retseptid köögiviljadega kaalust alla võtta - lihtne ja tervislik!

Salendav spinat

Spinat on köögivilja, mis on alati kaasatud kehakaalu langetamise toitumisse, sest see sisaldab kõrget kiudaineid, mis reguleerivad soole transiiti, see tähendab, et see aitab kõrvaldada toksiine, mis parandavad meie seedesüsteemi tervist. Lisaks sellele ei sisalda spinat rasva ega lihtsalt kaloreid, mistõttu on see ideaalne, et ära kasutada selle mitmekülgset kasu ja toitaineid ilma meie keha nuumamiseta.

Lisaks sellele on spinatil rikas:

• Vitamiin A, C, B, E ja F.
• Need on looduslik antioksüdant, mis aitab hoida keha rakke heas seisukorras.
• Rikas kaltsiumi, mineraal, mis aitab tugevdada luud.

Selles artiklis leiame kõik spinati eelised.

Spinat munaga

See on retsept kehakaalu langetamiseks, mis on väga lihtne ja maitsev, mida saate võtta nii lõunasöögiks kui ka õhtusöögiks, sest nende kalorite tarbimine on väga madal, kuid küllastus on tohutu, kui segatakse munavalguga. Ahjus keedetud õli puudumise tõttu on see vaevu liiga palju kaloreid. Teil on vaja:

• 500 gr. külmutatud spinati
• 4 muna
• Madala rasvasisaldusega riivitud juust
• Sidrun

Me pannakse vett keetma vähe soola, kui see puruneb keema, lisada külmutatud spinat ja lase sel kokk vähemalt 10 minutit. Siis eemaldame tulekahju, me pingutame need ja lisame need ahju jaoks sobiva fondi. Me eelsoojendame temperatuurini 200 kraadi ja vahepeal me viskame allikas riivitud juustu spinatile ja hiljem murdame kaks muna pealt; me parandame soola ja puistame sidruniga (valikuline).

Me laseme selle keeda ahjus umbes 10 minutit ja kui näeme, et munakollane on kõvastunud, on aeg see välja lülitada ja serveerida. Maitsev retsept ja madal rasvasisaldus, mis aitab meil kaalust alla võtta. Proovi seda!

Spinati burgerid

Võite kasutada ka spinati, et kaotada kaalu, luues rahuldava, maitsva ja täiusliku retsepti inimestele, kes on taimetoitlased või vegaanid . Kasutatakse piima, kuid see võib olla probleemne taimne piim, sest seda kasutatakse ainult retsepti kreemilise tekstuuri saamiseks. Teil on vaja:

• 500 grammi värsket spinati
• 2 küüslauguküünt
• 1 muna
• Breadcrumbs
• Jahu
• Piima prits (võib olla taimne)
• Soola
• Oliiviõli

Esimene samm on spinati keetmine potis veega ja soolaga; Kui 10 minutit on möödunud, peaksite need soojusest eemaldama ja tühjendama need liigse vee eraldamiseks. Pange need konteinerisse ja reservi. Siis tuleb küüslauk koorida ja tükeldada väikesteks tükkideks ja reserveerida.

Sügavasse tassi tuleb teil muna võita ja kui nad on hästi pekstud, lisame need mahutisse, kus spinat on. Me eemaldame hästi, nii et mõlemad koostisosad on integreeritud ja nüüd saame lisada, kui tahame, õlijoa, nii et spinati burgerid oleksid kreemilisemad. Taigna liigse vedeliku vähendamiseks peate lisama leivapuru ja segama kõike.

Kui olete valmis, pane tainas külmkappi ja laske sellel istuda pool tundi; seejärel eemaldage ja alustage oma burgerite kujundamist. Lisage pannile väike õli ja kuumalt lisage tainas nii, et need on valmistatud mõlemalt poolt. Ja see ongi kõik!

Spinati koor

Tüüpiline kerge retsept selle köögivilja valmistamiseks on spinati koor . Tegemist on väga lihtsa tassi valmistamisega, toitev ja täiuslik, et talvel suvel soojaks juua. Vajalikud koostisosad on:

• 500 grammi värsket spinati
• 60 ml lõssi
• Vesi
• 1 sibul
• Küüslauguküüs
• Oliiviõli
• Sool ja pipar

Esimene samm selle tassi valmistamiseks on sibula ja küüslaugu koorimine ja tükeldamine väikesteks tükkideks ja vahepeal pannile väike õli; Kui see on kuum, alandage soojust ja segage koostisosi, kuni näete, et nad muutuvad kuldseteks. Reserv

Eraldi potis lisage spinat küüslaugu ja sibulaga ning lisage veidi vett, kuni me katma spinati; Me parandame soola ja laseme sellel süüa umbes 10 minutit. Siis peate neid veega hoidma, kui soovite, et kreem oleks rohkem vedel.

Nüüd peate koostisosad purustama, kuni ilmub homogeenne pasta; kui soovite, et see oleks veidi vedelikum, peate lihtsalt lisama veidi keeduvett ja see on nii. Kui soovite kreemilist tekstuuri, võite ka valada veidi piima ja jätkata peksmist, et integreeruda. Õige sool ja lisage väike pipar ning nautige seda!

Spinati omlett

Spinati tortilla on ka väga toitev roog vähese kalorisisaldusega, mis sobib ideaalselt süüa ilma rasvu tarbimata. Selle valmistamine on väga lihtne ja vähem kui 20 minuti jooksul saate nautida täiuslikku kerget retsepti oma toitumise jaoks. Teil on vaja:

• 500 gr. värske spinati
• 8 muna
• 1 küüslauguküünt (valikuline)
• Oliiviõli
• Sool ja pipar

Esimene samm on spinati keetmine ; selleks peate valama potis soola vett ja keema, kui keetate keema, lisage spinat ja laske neil süüa umbes 10 minutit. Vahepeal saab küüslauguküünt võtta ja tükeldada, panna pannile veidi õli ja küüslauk valada madalal kuumusel; Kui näed, et see on kuldne, eemaldage see.

Sügavasse tassi jagame munad ja peksid neid. Seejärel eraldame spinati tulest, äravoolu ja tükeldame selle koos munadega. Maitsesta küüslauk ja küpseta küüslauk. Siis panime pannile veidi õli ja valatakse kuumalt tortilla segu; kui see on kuldne, pöördume ümber nii, et see tehakse mõlemal poolel. Ja see ongi kõik! Nüüd peate lihtsalt nautima toitvaid ja madala rasvasisaldusega roogasid.