Kui teil on kehas raua puudus, võib teie tervis halveneda ja suurendada aneemia riski, samuti väsimust ja pidevat nõrkust, mis takistab teil teha igapäevaseid tegevusi elujõulisuse ja energiaga. Raud on organismi nõuetekohaseks toimimiseks oluline mineraal, mida võib leida erinevatest loomade ja taimede päritoluga toiduainetest. Kas peate oma dieedile rohkem rauda lisama? Niisiis, lugege seda artiklit, kus me anname teile mitmeid võimalusi, mis sisaldavad rauast rikas retsepte, mis on lisaks väga terved ja rikkad.
Miks on rauas dieedis oluline?
Raud on organismi hea tervise seisukohalt oluline mineraal, kuna see on hemoglobiini põhikomponent, mis on vereproteiin, mis vastutab hapniku transportimise eest hingamisteedelt rakkudesse ja kudedesse.
Lisaks võib raua puudumine dieedis kaasa tuua muu hulgas väsimuse, väsimuse, peavalu, keskendumisraskusi ja ühte kõige tavalisematest seisunditest nagu aneemia ning kas see on paljudel juhtudel Seda saab võidelda või takistada, lisades igapäevase toidukoguse rikka toiduga.
Läätsed riisiga
Raua poolest rikkamate toitude hulgas on läätsed, mõned kaunviljad, mis annavad 7 kuni 8 mg rauda 100 grammi kohta, nii et nende valmistamine tervislikul viisil on üks parimaid soovitusi selle mineraali lisamiseks teie dieedile, samuti aneemiaga patsientidele. Soovitame teil valmistada pruuni riisiga läätsede plaat, mis on koostisosa, mis aitab ka kehal toidu paremini rauda absorbeerida.
Et näha kõiki vajalikke koostisosi ja retsepti, peate lihtsalt vaatama artiklit Kuidas riisiga läätsed valmistada, saad väga energilise tassi, mis sobib täiskasvanutele ja lastele.
Spinat koos kikerhernesega
Spinat on üks rikkamaid köögivilju, mis on olemas, nii et saate neid ka oma dieeti lisada. Lisaks on nad antioksüdandid ja aitavad säilitada noori rakke. Sellisel juhul esitleme tšikkhernedega väga maitsvat spinati tassi, kuna need kaunviljad sisaldavad ka märkimisväärset kogust seda mineraali.
Selle retsepti valmistamine on väga lihtne ja tulemuseks on toitainete ja sooja ideaaliga hautatud soojad, mis soojendavad kõige külmematel päevadel. Kas soovite teada, kuidas seda ette valmistada? Seejärel lugege artiklit Kuidas teha kikerhernesid spinatiga.
Clams a la marinera
Raua poolest rikkalike retseptide hulgas ei saa seda karpide puududa, kuna karbid sisaldavad umbes 24 mg rauda 100 grammi kohta, ületades nii läätse kui ka spinatit.
Ja peen viis nautida kõiki oma maitseid on valmistada neid marinaarile, st koos kastmega, mis on valmistatud koostisosadest nagu tomat, sibul, küüslauk, valge vein, paprika ja petersell. Avasta kogu retsept artiklis, kuidas valmistada mereannid.
Maks sibulaga
Rauas on väga rikas liha, kuid kõige silmapaistvamad on vasikaliha ja punast verest valmistatud verivorst. Kuid need on toidud, mida tuleks tarbida mõõdukalt, kui teil on kusihapet või kõrge kolesteroolitase.
On mitmeid viise, kuidas te valmistada vasikaliha, kuid näitame teile ühte kõige lihtsamat ja maitsvat viisi, kuidas seda teha: kuidas teha sibulaid, sel moel aitate teil kõigil pereliikmetel seda siseelundit tarbida.
Kaerahelbed hommikusöögil
Kaerahelbed on tervise jaoks väga täielik ja kasulik teravili ning suurepärane võimalus lisada igapäevasesse dieeti rohkem rauda. Te saate teha oma tavalisest hommikusöögist osa energiast täispäevast ja lihtne ja tervislik retsept on lisada kaerahelbed hoopis klaasile köögiviljapiimale (soja, mandlid, riis jne) ja lisada, kui See on sinu jaoks meeldiv, mõned puuviljad. Kui te tavaliselt oma hommikusöögi ajal piima ei joo, siis arvake, et kaerahelbed on koostisosa, millega võib kaasas olla ka naturaalne jogurt või sellega ka smuutid. Kutsume teid üles vaatama artiklit Kuidas süüa kaerahelbed, et näha erinevaid alternatiive.
Rikkalik mahl peedi, porgandi ja apelsini rauda
Teine lihtne viis lisada raua oma dieeti on tarbimine mõned looduslikud mahlad valmistatud toidud rikas see mineraal. Selle näiteks on see, mis valmistatakse köögiviljade, näiteks suhkrupeedi ja porgandi kombineerimisel apelsiniga, suurepärane C-vitamiini allikas, mis on ideaalne raua imendumise soodustamiseks organismis.
Selle mahla valmistamiseks peate lihtsalt suruma 6 apelsinit ja segama suhkrupeedi ja porgandiga saadud mahla segistisse või segistisse. See retsept on ideaalne neile, kes kannatavad aneemia all ja vajavad vere hemoglobiini taseme tõstmist; ja lisaks sellele saate selle artiklis rohkem teada saada Kuidas teha mahla aneemiaks.
Jäta Oma Kommentaar