Meditatsioon on vaimne tegevus, millel on kehas tõestatud kasu. Mõeldes meie mõtteviisile lõõgastumisele ja kontsentratsioonile, suudame vähendada stressi, paremini magada ja käsitleda väiksemaid ebamugavusi nagu peavalu.

Meditatsioon võib siiski olla raske, kui seda pole kunagi tehtud. Seepärast on mõnikord vaja mõningaid nõuandeid, et lõõgastuda ja oma meelt koondada. me selgitame, kuidas õigesti mediteerida .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas õppida mediteerima

Vaikne keskkond

Esimene asi on leida meeldiv keskkond, kus meditatsiooni saab teha lõdvalt. See koht võib olla teie tuba, aed, rand, salong jne. Te ei vaja erivarustust, kuid katkestuste vältimiseks peab teie valitud koht olema vaikne . See peaks võimaldama teil end mugavalt paigutada, seepärast on parem, kui on olemas mingi diivan või vaip või pehme pind.

On oluline, et temperatuur oleks meeldiv . Pidage meeles, et teil võib olla vaba aega istudes ilma liigutamata ning liiga palju soojust või külma võib tunda end ebamugavalt.

Muusika või vaikus?

Meditatsiooniks ei ole vaja tiibeti kauss orkestrit. Tegelikult on inimesi, kes leiavad meelerahu lõdvestamisel muusikat väga ebamugavalt. Püüdke mediteerida pehme muusikaga, ehk looduse helidega, ja kui te näete, et see häirib, proovige seda teha vaikus.

Olge ettevaatlik, et teie meditatsiooniasutuses ei oleks valju müra ega hääli, mis teid saaksid hajutada.

Hea kehahoiak

Hea meditatsiooni jaoks ei ole vaja jalgu paigutada võimatutesse asenditesse. Pidage meeles, et see on vaimne harjutus, nii et seisukoht, kuigi see võib kaasa aidata, ei ole otsustav.

Alati otsige olukorda, kus sa oled mugav, kus saate pikka aega jääda ilma krampide või tuimuseta. Istudes ristijalgsed ja tagasi vastu seina, istudes oma kontsaga jne.

Kuigi mediteerimine lamades võib olla ahvatlev, võib see viia teid täieliku meditatsiooniga magama jääma, sest teie keha on väga lõdvestunud. Seetõttu on soovitatav vältida seda positsiooni, kui teie meditatsiooni eesmärk ei ole paremini magada.

Hingamise tähtsus

Hea hingamine on meele lõdvestamiseks ja korralikult meditatsiooniks oluline.

Proovige alati õhku läbi nina ja proovige suunata õhk diafragma. Kujutage ette, et teie naba all on õhupall ja et hingatav õhk peab selle täitma, märkate, kuidas kõht paisub. Hingata aeglaselt suu kaudu, tunne, kuidas teie kõht "õhupalli" on tühjenemas. Käte asetamine kõhule aitab teil seda hinge õigesti teha.

See diafragmaalne hingamine aitab teil kergemini lõõgastuda ja keskenduda.

Lõõgastuge oma keha lõõgastumiseks

Enne meelte lõõgastamist lõdvestage oma keha. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, kuidas kõht paisub ja tühjeneb. Õhu läbimisel oma nina kaudu kehasse sisenemisel ja huulte vahel lahkumisel.

Keskenduge vähehaaval keha erinevatele osadele, ülevalt alla: nägu, kael, taga, rindkere, käed, jalad. Lõõgastuge igaüks neist, tunnete, kuidas nad kaotavad oma igapäevased pinged, kuidas nad lõõgastuvad, aidates meelt lõõgastuda.

Teil on lihtsam lõõgastuda, kui see on teie rutiinis. Siit leiate mitmeid näpunäiteid oma igapäevaelus lõõgastumiseks.

Laske mõtted voolata

Kui teie keha on lõdvestunud, suunake oma meelt ümber hingamise ajal tehtud liikumistele.

Vähehaaval proovige tühjendada oma mõtete pea. Visualiseeri, et iga kord, kui mõte jõuab meele, võtavad mere lained ära, jättes ainult rahu. Või, et mõtted, mis teile tekivad, lükatakse pehme tuulega, mis viskab nad oma peast välja. Need visualiseerimised aitavad teil eriti mitte alguses mõelda.

Jääge sellesse rahuliku ja mõtlematu olekusse nii kaua, kui vajate, ilma meditatsiooni kestuseta. Ei ole tähtaega, ärge muretsege.

Kui te mediteerite sagedamini, on teil lihtsam kiiresti lõõgastuda ja mediteerida ilma katkestusteta. Harjutage alati, kui saad ja saate kasu sellest aastatuhande distsipliinist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.