Toitumine kõrvaldab tavaliselt pasta kasuliku tarbimise või vähendab seda oluliselt, kuid pasta söömine ei pea meid rasvaks tegema. Trikk on valmistada kerge jahu, mis on valmistatud täisjahust ja mille kastmed on madala rasvasisaldusega; Sel moel saate tuua oma toidusse pastat ja nautida tervislikke toite ilma kahetsuseta.

Me näitame teile, kuidas teha kergeid pasta, pakkudes välja mõned kõige vähem nuumavad ja tervislikumad retseptid teie tervisele.

Samuti võite olla huvitatud: Retseptid kaaluga koos kaaluga

Pasta kõrvitsakastmega

Kõrvits on täiuslik köögivilja, mis on meie pastatoode, kuna see annab meile suure hulga olulisi toiteelemente, millel pole vaevalt kaloreid. Nii et kui soovite teada, kuidas teha kergeid pasta, on hea võimalus teha see madala kalorsusega kõrvitsakastmes. Siin on koostisosad:

• kogu pasta pakend
• 1 pakend kuubikuteks lõigatud kerge kreemjuust
• 1/2 tassi riivitud juustu valgus
• 1/4 tassi (1/2 baari) margariini
• 3/4 tassi kooritud piima
• 1 tass konserveeritud kõrvitsa
• 1/2 teelusikatäit punast pipart
• Ground cayenne

Selles artiklis me näitame teile samm-sammult, kuidas valmistada pasta kõrvitsakastmega, aga selleks, et muuta see kerge roogaks, peaksite kasutama meie poolt lihtsalt loetletud koostisosi ja kasutama toiduvalmistamise ajal vähe õli.

Spagetid köögiviljadega

Teine täiuslik retsept kergete pasta valmistamiseks on segada köögiviljadega; Sel viisil vähendame süsivesikute kogust, mis on tarbitud, segades neid erinevate kaloritega väheste köögiviljadega. Vajalikud koostisosad on:

• 500 grammi tervet spagetti
• 2 küpset tomatit
• Rohelised oad maitse järgi
• 2 porgandit
• Pot terveid või valtsitud seeni
• Maitsevad herned
• 1 väike sibul
• Must pipar ja oregano
• Soola
• Oliiviõli

Nagu näete, on selle madala kalorsusega tassi koostisosad sobivad teie rida hoidmiseks ja mitte rasva söömiseks. Me näitame teile samm-sammult, kuidas teha spagetid täiuslike köögiviljadega oma dieedi jaoks.

Spagetid pestoga

Pesto kaste on üks tervislikumaid, et valmistada kergeid pasta ja on vaja ainult basiilikut ja juustu, et nautida kõiki selle maitseid. Kalorite hulga vähendamiseks on soovitatav siiski muuta mõningaid pesto kastmele iseloomulikke koostisosi.

Sel viisil on selle kastme koostisosad:

• 350 grammi tervet spagetti
• 30 grammi basiilikulehti
• 20 grammi männi pähkleid
• 1 küüslauguküünt
• 100 grammi kerget juustu
• 4 spl oliiviõli
• Vesi
• Soola

Kõige soovitatavam on see, et järgite seda spagetiretsepti pesto kastmega, kuid vähendate oluliselt õli kasutamist, et muuta oma tassi kaloreid vähe.

Makaronid koos Napoli kastmega

Täiuslik kerge pasta, mida on võimalik oma dieeti sisse tuua, on see, millega kaasneb Napoli kastmes. Miks? Noh, sest enamik selle kastme koostisosadest on köögiviljad, mida saate suurepäraselt tarbida ka siis, kui soovite kaalust alla võtta. Kergete pasta valmistamiseks vajalikud koostisosad on:

• 1 porgand
• 1 porrulauk
• 1 sibul
• 1 scallion
• 2 küüslauguküünt
• 1 dl tomatikastet
• 1 dl liha mahla
• Õli

Spagetid koos arrabiata kastmega

See on kõige julgeima kaste. Arrabiata kaste on vürtsikas kastmes, mis muudab pasta makaroniks, mis sobib ainult kõige vapramatele maitsele. Kuid kui te olete mures kalorite pärast, ärge muretsege, sest see retsept koosneb põhiliselt köögiviljadest, mis on vaevalt rasva.

Araabia kastmes sisalduvad koostisained:

• 300 g küpset tomatit
• 1 sibul
• 2 küüslauguküünt
• 1-2 tšilli pipart või muud kuuma pipart
• Oliiviõli
• Basil (valikuline)
• Soola

Loomulikult on kerge pastatootega parim, et spagetid on terved ja teie tarbitav kogus ei ületa 150 grammi.

Näpunäiteid oma kerge pasta jaoks

Lisaks kastmele, mille te otsustate valmistada kergeid pasta, peate meeles pidama, et kõige parem on valida, kas pasta on lahutamatu rasvhapete tarbimise vähendamiseks. Samuti on soovitatav, et teie pastatoidu kogus ei ületaks 150 grammi ja oma mao täitmiseks lisage oma pastatassile rohelise salatiga või köögiviljakreemiga, mis sobib ideaalselt teie dieedi jaoks, suurendades oma täiuslikkuse tunnet ja Neil on vähe kaloreid.

Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas teha dieedi makaronid ja nautida makarontooteid, ilma et peaksite muretsema kalorite pärast.