Õli on koostisosa, mida me tavaliselt kasutame (ja kuritarvitame) meie söögikordades. Sa peaksid teadma, et saate valmistada ilma õli ja nautida seega kergemaid sööke, kus on vähem rasva. Trikk on asendada õli teiste tervislikumate maitsetega, mis pakuvad ka teie roogadele maitsvat maitset. Me anname teile võtmed nii, et te teaksite, kuidas ilma õli valmistamiseta süüa, ja võite jätkata toidu nautimist ilma liigse rasvata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa papillotees

Vahetage õli välja

On erinevaid koostisosi, mis suudavad õlisid köögis täielikult ära kasutada . Need on naturaalsed ja madala rasvasisaldusega tooted, mis annavad oma retseptidele erineva ja maitsva maitse.

• Sidrunimahl : õliga toiduvalmistamise asemel saate intensiivse maitse saamiseks kasutada sidrunimahla ilma retsepte kinnitamata. Näiteks, kui soovite teha grillitud kala, levitage oma pann veidi sidruniga ja küpseta oma tassi täieliku mugavusega; sama juhtub ka lihaga. Lisaks sellele on sidrunil C-vitamiini, mis aitab keha võõrutusel ja mis sobib ideaalselt teie keha hooldamisega.

• Vürtsidega maitsestatud vesi : veel üks alternatiiv õli valmistamiseks on vesi; Võite valmistada roogasid pihustades vett ja maitse intensiivistamiseks valage näiteks vürtse, nagu tüümian, karri või basiilik. Sel viisil on teie retseptidel ainulaadne ja rasvavaba maitse.

• Küpsetamine ahjus : üks parimaid viise keeta ilma õli valmistamiseta on küpsetada oma nõud ahjus; Kui kasutate ahju ohutuid kotte, saate oma retsepte teha ilma tilgata õli. Kui kardate, et liha või kala jääb kuivaks, võite lisada väikese köögivilja puljongi, mis annab sellele rohkem pehmust ja suurendab selle maitset.

• Auru keetmine: see toiduvalmistamise tehnika sobib ideaalselt ka õli kasutamise lõpetamiseks. Kui arvate, et selline toiduvalmistamisviis on õrn või ei ole maitse, võib kasutada, nagu ahju puhul, liike, mis parandavad maitset ja loovad tervisliku ja rasvavaba tassi.

Mida on vaja ilma õli valmistamiseks

Nagu juba mainitud, on lisaks õli asendajatele ka toiduvalmistamismeetodid, mis sobivad ideaalselt teie roogade maitseks ja ilma tilgata õli. Kui soovite alustada tervisliku toitumise ja joogivee peatamist, peaksite teadma, et köögis on mõned olulised tooted, mis on järgmised:

• Tefloon- või keraamilised pannid: õli muudab pannide pinna paremaks ja toit ei kleepu, kui me otsustame valmistada õli ilma, peame teadma, et on oluline, et meie kasutatavad tööriistad oleksid mittekleepuvad, nii et need oleksid hästi keedetud ja ilma toiduta jääda.

• Auruküpsetamise pannid: kui valite selle toiduvalmistamise tehnika, peaksite oma kööginõudes olema mõned sellist tüüpi toiduvalmistamiseks sobivad potid. Me räägime teile, kuidas keeta aurutatud aurutatud.

• Ahju plastkotid : nende kottidega toiduvalmistamiseks saate toitu enda mahla ja ei ole vaja kasutada õli.

• Wok : kui sulle meeldib köögiviljad, on wok oluline vahend õli valmistamiseks ja nautida kõiki nende koostisosade maitset. Selle tööriistaga saab neid küpsetada oma koha peal, kuid ei kasuta neid hooajaks; Muidugi: pärast keetmist võib teil olla vähe soola ja nad on maitsvad.

• Vürtsid : et tagada, et toit ei jääks teravaks, on oluline, et sa saaksid oma sahvrisse erinevaid erinevaid maitseaineid, et saaksite teha kana basiilikaga või kala peene maitsetaimedega ilma õli.

• Sidrun : on oluline, et õli kasutamise lõpetamiseks oleksid alati sidrunid. Salatite puhul, küpsetatud grillimiseks või teistsuguse puudutuse andmiseks oma roogadele, on sidrunid hädavajalikud ja ilma rasvata.

Liitu tervisliku eluga

Lisaks õli kasutamise lõpetamisele on oluline, et te teeksite tervislikke igapäevaseid tavasid, mis muudavad teile terve keha . Näiteks peaksite vältima rafineeritud valge jahu lisamist nii palju kui suhkruid ja mingit toitaineid; seetõttu on soovitatav seda muuta terve jahu jaoks ja sel viisil tarbida rohkem toitaineid ja kiudaineid. Niisiis, jätke valge leib või valge pasta ühele küljele ja pöörduge kogu keha poole, teie keha tänab teid.

Samuti on oluline, et õhtusöögi ajal pidage meeles, milliseid toiduaineid peaksite õhtusöögiks saama, sest just sellel söögikorral koguneb rohkem rasva, kui sööme rohkem kaloreid kui meie keha vajadused (mõne tunni pärast läheme magama). Sel kellaajal on soovitatav süüa valke ja köögivilju ning jätta puuviljad ja süsivesikud kõrvale.

Harjutamise harjutamine on samuti oluline, kui soovite tervislikku elu nautida. Me ei ütle, et iga päev peate end spordisaalis tapma, kuid on oluline, et vähemalt 3 korda päevas treenite 45 minutit. Sel moel põletate energiat, hoiate keha toonides ja stimuleerite elutähtsate organite funktsiooni. Selles artiklis räägime teile, kui sageli tuleb jõusaali minna, et saaksite avastada, milline neist on teie keha jaoks ideaalseks märkamiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.