Plantaarne fastsiit on nn plantaarse sideme põletik, milleks on kudede riba, mis ühendab kanna sõrmede algusega ja mis seetõttu täidab jala kaare toetamise funktsiooni. Sportlased, eriti jooksjad, on väga tavaline vigastus, kuigi igaüks, kes kannab pidevat pisaraid selles jala osas, võib seda kannatada. Kui soovite teada, kuidas saab nende arengut ära hoida, pöörama tähelepanu järgmistele nõuandetele, kuidas vältida istmepõletikku.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas taastada istmiku fastsiitist - siin vastus Järgnevad sammud: 1

Kui olete sportlane, jooksja või kalduvus kannatada istmepõletikust sageli, on vaja rakendada mõningaid meetmeid, mis aitavad teil seda seisundit vältida. Üks tähtsamaid on alati sobivate jalatsite kandmine, eriti kehalise treeningu või kõndimise jaoks. Jalatsid peavad olema mugavad ja pehmendava ja painduva talla, vähendades seega oluliselt jalgade vigastamise ohtu.

2

Ülekaalulised inimesed kannatavad tõenäolisemalt istmepõletiku all, kui need, kes on oma ideaalse kaaluga. Seda seetõttu, et kaal ületab olulist suurenemist püüdlustes ja rõhkudes, millele istutusfikseeritakse kõndimisel ja füüsilise tegevuse realiseerimisel. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, võite panna ennast spetsialisti kätte, et alustada meetmete vähendamist tasakaalustatud toitumise ja kehalise treeningu korral.

3

Jalgade lihaste vältimine enne igasuguse füüsilise treeningu alustamist on ülimalt oluline, et vältida istmiku fastsiiti . Soovitatav on sooja soojenemine umbes 5 või 10 minuti jooksul ja jätkata rea spetsiifilisi kaldeid, mis võimaldavad venitada kreeni ja kogu istmikukaar. Kui soovite teada, millised on kõige sobivamad kalded, siis ärge kartke tutvuda artikliga Harjutused plantaarse fastsiidi kohta, need on kasulikud nii, et vältida vigastusi taimede fassaadis ja kiirendada selle taastumist.

4

Samuti on oluline, et kui te kavatsete alustada uut füüsilist tegevust, tehke seda aeglaselt ja järk-järgult suurendage tempot ja intensiivsust. Samuti on soovitatav kasutada alternatiivseid tegevusi, näiteks kõndimist või jooksmist teistega, kellel ei ole otsest mõju istmikule, nagu jalgrattasõit või ujumine.

5

On ka teisi meetmeid, et vältida istmepõletikku, mis võib olla ka tõhus:

• Vältige pikka aega seismist ning paljajalu jalgsi.
• Kasutage jalatsite sisemuses mingit tüüpi sidet või sisetalla, et pehmendada pingeid, millele te jalgadele panete.
• Hoidke alati hea kehahoiak.
• Jätkake jää jalale just pärast füüsilist tegevust.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.