B12-vitamiini puudumise sümptomid

B12-vitamiini hoitakse maksas ja see on oluline ainevahetuse, punaste vereliblede moodustumise ja kesknärvisüsteemi säilitamiseks. See vitamiin on ainult loomse päritoluga toiduainetes, nagu mereannid, maks ja veiseliha, köögiviljad ei sisalda seda ja mõned teraviljad, kui neid on rikastatud B12-vitamiiniga, on oluline panus organismis. Madala kobalamiinisisaldusega, nagu see on ka teada, võib olla tõsiseid tagajärgi tervisele. Me selgitame B12-vitamiini puudumise sümptomeid .

Samuti võite olla huvitatud: B12-vitamiini sisaldavad toidud

B12-vitamiini soovitatav annus

Selle vitamiini puudumise vältimiseks meie kehas on vaja teada, kuidas B12-vitamiini soovitada vastavalt soovitatud annusele:

Beebid

  • 0 kuni 6 kuud: 0, 4 ug päevas
  • 7 kuni 12 kuud: 0, 5 mikrogrammi päevas

Lapsed

  • 1 kuni 3 aastat vana: 0, 9 mcg päevas
  • 4-8-aastased: 1, 2 mcg päevas
  • 9 kuni 13: 1, 8 mcg / päevas

Noored ja täiskasvanud

  • Mehed ja naised üle 14-aastased: 2, 4 mcg päevas
  • Naised ja rasedad teismelised: 2, 6 mcg päevas
  • Imetavad naised ja noorukid: 2, 8 mikrogrammi päevas

Tuleb märkida, et lisaks toidule võime arsti soovitusel kasutada ka B12-vitamiini toidulisandeid . See vitamiin on kapslite kujul, seda saab kasutada süstimise või keelealuse vormi kujul, mis lahustub keele all. Lisaks ühendab teie keha seda lisa paremini, kui ühendate selle teiste B-vitamiinide või magneesiumiga.

B12-vitamiini puudumise sümptomid

B12-vitamiini puudulikkus võib mõnikord olla asümptomaatiline, kuid kõige tavalisemad B12-vitamiini puudumise sümptomid on:

  • Väsimus
  • Kõhulahtisus või kõhukinnisus
  • Pallor
  • Põletikuline keel koos põletamisega.
  • Hingamisraskused
  • Vähenenud söögiisu
  • Verevalumid

Kui olete B12-vitamiini puudumise tõttu palju aega veetnud, algavad mitmed neuroloogilised sümptomid, näiteks:

  • Tasakaalu kaotus
  • Aneemia ja kahjulik aneemia.
  • Tugevad jäsemed.
  • Mälu kaotamine
  • Depressioon
  • Dementsus

B12-vitamiini puudujäägiga on mõned riskitegurid, nende hulgas on:

  • Olge üle 50-aastane, sest vanusega on võimeline B12-vitamiini absorbeerima.
  • Inimesed, kellel on Crohni tõbi või tsöliaakia, häirivad imendumist.
  • On olnud mõned seedetrakti operatsioonid.
  • Inimesed, kellel on taimetoitlane või vegaani toit.

B12-vitamiini allikad

Nagu eespool selgitatud, on parim viis meie kobalamiini keha vajaduste rahuldamiseks läbi loomsete valkude tarbimise, siis näitame teile B12-vitamiini sisaldavaid toiduaineid :

  • Soolad nagu veiseliha ja neerud.
  • Mereannid üldiselt, kuid eriti karbid.
  • Veiseliha
  • Heeringas
  • Forell
  • Tuunikala
  • Makrell
  • Sardiinid
  • Kana
  • Küülik
  • Munad
  • Piimatooted
  • Selle vitamiiniga rikastatud teravili.

Liha, mis annab meile kõige rohkem kasu, on tavaliselt kõrge rasvasisaldusega, nii et kui teil on kolesteroolitase, on vaja vähendada tarbimist ja valida linnud.

Soovitused

  • Tasakaalustatud toitumise säilitamiseks kombineerige kõik toidu püramiidi toidud.
  • Tehke igal aastal vereanalüüs.
  • Harjutage harjutusi
  • Ühendage B12-vitamiini tarbimine koos magneesiumi tarbimisega, tagades seega parema imendumise, eriti kui te võtate taimetoitlast.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

 

Jäta Oma Kommentaar