Pole saladus, et see kuuaeg on üks naise üks tüütu. Paljudes tüdrukutes hakkavad juba enne reeglit ilmuma kõhuvalu, krambid ja väsimus ning küsimus on: miks?
Paljud inimesed kogevad seda väsimuse probleemi enne perioodi või selle ajal ning arvatakse, et see on otseselt seotud hormoonidega. Siiski on avastatud, et see on tingitud östrogeeni vähenemisest kehas, kuid ei karda, mõningaid muutusi oma rutiinis leiate iga päev fantastiliseks. Täna me vastame teie küsimusele , miks ma tunnen end oma perioodi ajal väsinuna ja anname teile mõned nõuanded, et te ei saaks seda uuesti läbi vaadata.
Reeglite ja äärmise väsimuse seos
Nagu me ütlesime, on palju naisi, kes tunnevad reegli väljanägemisega väsinud või isegi enne seda. Menstruatsiooni peamiste nõrkuse põhjuste hulgas on järgmised:
- Halb toitumine
- Toitainete puudumine
- Sedary
- Magada vähe või halvasti
- Aneemia
Siis selgitame igaüks neist punktidest ükshaaval. Tähelepanelik!
Kehv toitumine ja reegel
Populaarses kultuuris arvatakse, et kuu nendel päevadel on lubatud tarbida toiduaineid või iha, mida saad: hamburgerid, karastusjoogid, maiustused, jäätis jne. Kuigi maitsev, võib see väike detail olla teie väsimuse põhjuseks perioodi jooksul.
Pidage meeles, et teie keha on olulises hormonaalses protsessis, seega vajab see korralikuks toimimiseks palju energiat. Kehv toitumine annab ainult küllastunud rasvu ja ei toita toitaineid, lisaks teeb teie tunne ülespuhutud ja mõnel juhul põhjustada kõhukinnisust.
Vältida keerulisi süsivesikuid, nagu leib, kartul ja rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toiduaineid; Siia kuuluvad karastusjoogid, maiustused ja magustoidud. Samuti ei ole soovitatav kohvi, tee või šokolaadi tarbimine tänu oma kõrgele kofeiinisisaldusele, mis võib häirida teie magamist ja raua imendumist.
Väsimus enne ja pärast perioodi toitainete puudumise tõttu
Toitained on menstruatsiooni ajal hädavajalikud, et kompenseerida verekaotust ja selle vahel rauda ja östrogeeni. Seetõttu on väga oluline, et naised tarbiksid sel perioodil palju vitamiine ja mineraalaineid .
Sööge C-vitamiini, näiteks tsitrusvilju, rikkalikke toiduaineid, et parandada raua imendumist; samuti B-vitamiini sisaldavad toidud, mis aitavad teil võidelda väsimuse vastu ja leiad need magneesiumirikkaid pähkleid.
Raua puhul on soovitav kasutada punaseid liha, mune ja rohelisi lehtköögivilju, et hoida taset optimaalsetes tingimustes või vajaduse korral täiendada selle mineraali kadu . Pidage meeles, et toit on toitainete tõhusa imendumise seisukohalt oluline, seega jääge nendel päevadel äärmiselt hüdreeritud.
Sedentne perioodi jooksul ja äärmine väsimus
Oleme teadlikud, et kõigi ebamugavuste tõttu toob see reegel kaasa, viimane asi, mida tahad, on voodist välja sõitmine, jalgrattaga sõitmine või jalgrattaga sõitmine ja, kui teil on väsimus, isegi vähem. Siiski on vaja võidelda nimetatud väsimuse vastu.
Uskuge või mitte, füüsiline koormus aitab kiirendada ainevahetust, viies teid välja äärmuslikust väsimusest, mistõttu on väga tõsine viga menstruatsioonipäevadel voodis viibida.
See on natuke sunnitud, sest sa oled tavalisest nõrgem, kuid füüsilise treeningu käigus vabanevad endorfiinid aitavad vähendada stressi ja isegi krambid . Jalutage sujuvalt vähemalt 30 minutit päevas, sõitke jalgrattaga umbes 15-ni ja näete, kuidas koju jõudes tundub palju parem.
Võttes reegli ja magades halvasti
Sellega kaasneb naistel perioodist põhjustatud valu ja ebamugavustunne, mis mõjutavad sageli une või selle kvaliteeti. On väga oluline, et puhkate vähemalt 8 tundi päevas, pidage meeles, et te kaotate toitaineid ja et need tuleb mingil moel taastada; uni aitab võidelda kõigi nende sümptomitega, nii et magada seda, mida vajate.
Püüdke olla nendel päevadel rahulik, duši all enne magamaminekut sooja veega, panna lõõgastav laul ja proovige magamaminekut tehes olla võimalikult mugav. Te võite võtta infusiooni, et aidata teil magada ja valu leevendada või raamatut lugeda. Oluline on see, et teie unistus on sügav ja värskendav .
Aneemia ja menstruatsioon
See võib olla üks meditsiinilistest põhjustest, mis põhjustavad perioodi jooksul väsimust ja mis koosneb põhiliselt raua puudusest kehas, mida intensiivistatakse reegliga. Pöörake tähelepanu muudele sümptomitele peale liigse väsimuse, nagu pearinglus või peavalu, ja kui see on nii, konsulteerige oma arstiga. See teine artikkel aitab teil teada, kas mul on aneemia.
Foolhappe puudus võib tekitada ka aneemia, seega pidage meeles, kui juhtub ainult reegliga või on iga päev midagi, sealt määrab arst toidulisandeid või multivitamiine, et asendada vitamiinide ja mineraalainete kadu.
Nüüd, kui te teate vastust, miks ma tunnen, et ma olen väsinud, kui mul on see periood, siis võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas reguleerida reeglit Õhtu Primrose.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar