Oled sa rase ja tahate joogat harjutada? Sellel distsipliinil on palju kasu rasedatele naistele, kuna see annab muuhulgas kasu lihaste toonust, tasakaalu ja füüsilist ja vaimset lõõgastust, mis aitab lapse arengut optimaalselt. Kuigi see meetod, mis toimib nii keha kui ka meele puhul, on kasulik raseduse ajal, on vaja teada, millised positsioonid on sobivad ja milliseid tuleks vältida, kuna need võivad olla kahjulikud.

Niisiis, kui olete huvitatud oma raseduse ajal mõne harjutuse tegemisest, lugege seda artiklit edasi ja leidke 5 parimat joogatreeningut rasedatele naistele, millised positsioonid on head ja millised peaksid vältima.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused rasedatele naistele kodus

Jumalanna või Utkata Konasana

Jooga on igal eluajal palju kasu, kuid kui naine on rase, on eriti hea teha mõningaid harjutusi, mis võimaldavad paremat füüsilist ja vaimset tervist ning suuremat seost lootele. Seega, et alustada parimaid positsioone naistele, kes ootavad lapse saabumist, keskendume parimatele joogatreeningutele rasedatele esimesel trimestril .

Seega on üks kõige soovitatavamaid asanasid selles punktis tuntud jumalanna positsioon, sest see annab meile võimaluse tugevdada paljude jalgade, reide, selja ja vaagnapiirkonna lihaseid ning saavutada tasakaalu. Utkata Konasana kasutamiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

1. Mattil püsti oma käed oma külgedel ja hoidke käsi aeglaselt, kui hingate sügavalt oma puusade poole.
2. Eraldage jalad hästi, 3 kuni 4 sammu kaugusel ja pöörake need veidi mattide nurkade vahele, st väljaspool.
3. Kui hingad põlvi välja, jääge nurga alla, kus nad ei jõua oma varbade kõrguseni ja langetavad puusad nii, nagu oleksite peaaegu kükitavas asendis.
4. Veenduge, et teie reied on võimalikult põrandaga paralleelsed, kuid ärge suruge ennast, kui te ei ole mugav, hoia põlved vähem paindunud.
5. Nüüd venitage käed õlgade kõrgusesse, käed allapoole, seejärel pöörake neid ja jäta need ettepoole ja painutage küünarnukid nii, et sõrmed osutuksid lagi poole. Sel moel peavad käed olema 90º nurga all, hoides õlad otse.
6. Liiguta vaagnat ettepoole ja kõhu sissepoole, nii et sa paremad nimmepiirkonna ja pühaalused alad.
7. Te peate hoidma seda asendit 10 hingetõmmetega ja saate tõsta käsi, nagu allpool oleval fotol näete, nende rütmile, kui teil on väljapääsu korral lihtsam neid 90-kraadise nurga all tagasi panna.
8. Kui kõik hingeõhud on tehtud, peaksite aeglaselt tagasi algasendisse tagasi pöörduma.

Chalanasana veski või Chakki

Teine parim raseduse jooga harjutused raseduse alguses, kuigi seda on võimalik teha ka teisel poolaastal ilma probleemideta, on jooga poeg . See asana võimaldab meil parandada elastsust, toonitada jalgade, reide, vaagna, selja ja kõhu kõõluseid ja lihaseid, parandades verevarustust kõikidele kehaosadele. Chakhanas Chakhanasana esitamiseks peate järgima neid samme:

1. Istuge matil, jalad sirutades välja ja avanevad teie ees. Avage need järk-järgult maksimaalsele, mis on võimalik, nagu alati ilma sundimiseta.
2. Venitage oma käsi rindkere ette ja painutage oma pea ja pagasiruumi edasi, venitades oma käsi rohkem.
3. Tooge oma käed ühe jalgade otsa, tehes õrnalt puusa, et saaksite paremini venitada. Kui te ei jõua jalgsi, jääge sellesse kohta, kus tunnete venitamist, kuid ei jõua.
4. Liigutage oma pagasiruumi tagasi, tuues oma käed rinnale ja venitades teisele jalale.
5. Liikumine peaks algama päripäeva ja see peaks välja nägema nagu te suurtes veskites peksid.
6. Tehke see harjutus 10 korda iga suuna suunas.

Liblikas või Baddha Konasana

Üks parimaid joogatreeninguid rasedatele teisel trimestril on liblikas, mis võib olla pool või täis. Selle asana parandab liblikas paindlikkust, lõdvestab ja tugevdab jalgade ja vaagnapiirkonna lihaseid ning parandab selja halbu asendeid. Lisaks saadakse suur lõõgastumine koos sügava hingamisega. Baddha Konasana tegemiseks peate järgima neid lihtsaid samme:

1. Seisa matt või rätik, istudes jalgadega, mis on väljapoole sirutatud.
2. Asetage selja sirge ja hingake sügavale ühe jalaga, viies oma jala keskele ja lastes põlve väljastpoolt. Raudteelöögi säilitamine siiani on teha pool liblikas, kus lõpuks lõõgastub aeglaselt ja naasete algasendisse ja teete sama teise jalaga.
3. Täieliku libliku jälgimiseks ja täitmiseks peate aeglaselt välja hingama, kui sa lähed, et leida oma teine ​​jalg ja viia see keskele, ühendades selle teise, hingates sügavalt uuesti.
4. Alati koos selja sirgega ja korraliku rütmi säilitamisega sügavatel hingetõmmetel peate hoidma oma jalgu või pahkluude käed, viies need sinna, kuhu keha lubab, ilma survet ületamata.
5. Peaksite jääma sellesse kohta, kus märkate kerget venitust, kuid mitte üle. Kord sel hetkel võite jalad liigutada aeglaselt üles ja alla, libistades liblikas liikumist, kuid te peate seda tegema väga hoolikalt, et ennast vigastada.

Kass või Bidalasana

Teiseks trimestri parimaks asanaks on kassi või lehma tuntud asend, mis tagab selja sügava lõõgastumise, toonides jalgade, õlgade, kaela, selja ja selja lihaseid. vaagnapiirkonnas. Selle lihtsa positsiooni, mida nimetatakse Bidalasana, tegemiseks peate võtma matt ja järgige neid juhiseid:

1. Istuge põlvedel matt ja lükake oma keha edasi, tõstes oma tuharad, asetades oma käed põrandale lame kõrgusele
2. Sisesta sügavalt, kui tõstate oma pea aeglaselt ja koo oma selga sissepoole, tuues oma kõhu alla.
3. Kui te välja hingate, laske pea aeglaselt allapoole, kuni see on relvade vahel, tõstes samal ajal selja kõverat ülespoole.
4. Te tunnete tuharate lepingu lihaseid, kõhu ja õlgade, kaela ja selja venitusi.
5. Te peate seda täielikku liikumist tegema 5 kuni 10 korda, kuid mitte kunagi sundige ennast žestidesse.

Alloleval pildil on näha Bidalasana järjestus.

Teemant või Vajrasana

See positsioon, mida tuntakse ka välkpaigana, on näidatud kui üks parimaid joogatreeninguid rasedatele kolmandal trimestril ja see on väga praktiline joogat kodus teha. Teemantide kujutis pakub jalgade ja reite, selja, kaela, õlgade ja käte lõõgastust ning võimaldab meil keskenduda hingamise lõõgastumisele. Vajrasana juhtimiseks järgige neid juhiseid:

1. Seisa matil ja põlvitage aeglaselt oma varbad tagasi.
2. Puhka oma tuharad oma kontsadesse, lõõgastuge õlgadele ja asetage käed reieid lõdvalt.
3. Asetage selja sirge ja pea sirge, ettepoole.
4. Hingake ühtlaselt ja sügavalt, hoides 30 kuni 60 sekundit.

Jooga asendid raseduse vältimiseks

Lisaks rasedusajale püütakse harjutada asanasid, mis parandavad verevoolu ja tugevdavad keha konkreetseid osi, eriti vaagnapõhja, kõhu, selja ja jalgade olukorda, vältides ka asendeid, mis võivad olla kahjulikud. raseduse ajal ja takistada nii ema kui ka loote head tervist. Niisiis on need asanasid, mida te ei tohiks harjutada:

• Ülespoole kujutab
• Pööratud positsioonid, st pea alla ja ülejäänud keha
• Asendid, mis viitavad suurele elastsusele
• Twisted asanas, mis tähendab, et need hõlmavad keha teatud osade keeramist või põimimist
• Asukohad, kus kõht või selja on tugevalt sunnitud
• Harjutused, mis hõlmavad hüppeid

Sellegipoolest võivad enamikel just kommenteeritud ametikohtadel olla rasedusele sobivad variandid, näiteks päikeseloojangut, mitte hüpata, kuid võite astuda ühe sammu edasi ja siis teise sammu tagasi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.