Kas soovite oma kehakaalu langust kiirendada ? Siis on valgud teie liitlased. See on keha jaoks vajalik toitaine ning lisaks pakub meile palju eeliseid, mis aitavad meil kaalust alla võtta, hoida nälga lahes ja toonid meie keha, sest need aitavad kaasa lihaste loomisele. Kõigi nende jaoks on valgu kokkutõmbed muutumas nende inimeste toitumises, kes tahavad kaalust alla võtta ja kes tahavad oma keha skulptuerida. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas valke kaalust alla võtta ja saada soovitud tulemusi vähem aega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võtta õlle pärmi, et kaalust alla võtta Järgnevad sammud: 1

Viimastel aegadel on ilmnenud mitmesuguseid toidumeetodeid, mis põhinevad valkude võtmisel tulemuste saavutamiseks. Dukani toit või Pronokali toit on vaid mõned nendest tavadest, mis rõhutasid valkude tähtsust, et aidata meil kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on see, et see toitaine annab meie kehale mitmeid täiuslikke eeliseid, et kaotada need täiendavad kilod.

Siin avastame, millised on need valkude kaalulanguse eelised :

• Küllastav efekt : kui me sööme valku, tunneb meie keha kauem rahulikult . Näiteks süsivesikute puhul ei kesta see küllastus liiga kaua ja isegi vähem, kui võtame suhkruid, millel on tegelikult vastupidine mõju: nad avavad nälga. Valgud aga suudavad suurendada täiuslikkuse tunnet.

• Loob lihased : üks tuntumaid valkude voorusi on see, et nad saavad määratleda lihaseid. Selle põhjuseks on see, et see toitained suudavad luua rohkem lihaskoe ja seetõttu, mida rohkem lihaseid on, seda vähem rasva on meil midagi, mis sobib nende lisakaalude kaotamiseks.

• Energiakulud : kui me süüa valke, peab meie keha neid omaks võtma, töötlema ja metaboliseerima. See protsess nõuab spetsiifilisi energiakulusid ning valkude puhul on see kõrgeim võrreldes teiste toiduainetega, mida me võime tarbida. Pidage meeles, et valgud on komplekssed molekulid seedimiseks ja selle saavutamiseks peavad nad kasutama 25% energiast. Hüdraatide puhul vajab meie keha ainult 10 või 15% nende omastamiseks.

2

Et neid eeliseid, mida me just täpselt kirjeldame, oleks võimalik märkida, on soovitatav võtta umbes 1 või 2 grammi kilogrammi kaalu kohta ; see tähendab, et kui te kaalute 65 kilo, peate vähemalt 65 grammi valku päevas võtma, et neid toimeid näha. Aga mis juhtub, kui sa ei saa seda eeldust täita iga päev? Niisiis, parim viis on lisada valgu värisemist oma igapäevaselt.

Valgu värinad aitavad teil oma kehakaalu kaotada, sest nad rahuldavad teie söögiisu, veenavad keha ja põletavad rasva loomulikult tänu teie energiakulutustele. Kui soovid osta valmistatud värinaid, peate olema ettevaatlik, sest on mõned, mis on täis süsivesikuid ja seega ka kaloreid. Seega, kui teie eesmärk on rohkem kaalulangus, peate valima need, kes on ainult valgud .

3

Te ei tohiks kunagi kaaluda valgu värinaid oma dieedi asendajana, vaid täiendada, mis aitab teil saavutada minimaalset soovituslikku valgusisaldust päevas ja seega saada kasu, mida oleme näidanud. Kõige parem on valida tervislik toitumine, kus puuviljad, köögiviljad, valgud ja süsivesikud on rikkalikud, jättes kõrvale rasvad ja suhkrud. Me anname teile põhijuhised, mis näitavad teile, kuidas tervislikku toitumist süüa.

Valmistatud valgu kokteilidest on erinevad maitsed : neid võib leida maasikate, banaani, šokolaadi, vanilje jms abil, nii et te olete rahul ka magusaga, sest see petab teie isu. Kuigi soovid, saate ka õppida, kuidas neid ise teha erinevate retseptidega, mida on lihtne kodus valmistada.

4

Kui valite valgu värisemise kodus, peate arvestama mõned soovitused, näiteks:

• Parem on võtta neid veega, kui seda teha piimaga või mahla, sest sel viisil on toitainete imendumine palju kiirem ja te ei sunni keha seda seedima. Aga kui eelistate kreemikat tulemust, saate valida taimse või kooritud piima.

• Saate lisada soovitud puuviljad ja kui soovid oma energiat suurendada, saate lisada pähkleid, lina seemneid või kaerakliide.

• Ostke monohüdreeritud valku, et muuta segu veega ja sellest tulenevalt kohe teada saada.

Pakume teile näite terve ja lihtsa valgu raputamise kohta. Pange tähele!

• 4 munavalget (eraldab munakollast, sisaldab palju kaloreid ja rasva)
• 125 grs. pekstud juust 0%
• 1 banaan
• Vesi või kooritud piim
• Mesi või magusaine (maitse järgi)

Valmistamismeetod on väga lihtne, sest ainult peate panema kõik koostisosad segistisse. Saate seda hoida külmkapis ja võtta seda järgmise 48 tunni jooksul, siis tuleb see ära visata ja valmistada uuesti.

5

Peate meeles pidama, et 2 valgu värisemist päevas on teil rohkem kui piisavalt, et teie keha saaks kasu saada. Kuigi kui te ühel päeval sööd ja sööte valku, on parem võtta ainult 1 smuuti ja sellest piisab.

Lisaks on soovitatav neid võtta söögikordade vahel, näiteks hommiku keskel (umbes 11.30) ja pärastlõunal (umbes 5, 30); sel moel on teil võimalik nälga rahustada, anda oma organismile palju valke ja vaevalt kaloreid.

Kui te kavatsete treenida, saate seda treeningu järel võtta, sest see taastab seansi käigus kadunud toitained ja aitab teil lihaseid määratleda. Ärge arvake, et nende raputamiste tagajärjel sa saad kere, sest inimesed, kes tahavad suurendada oma lihasmassi, võtavad sageli hüdraatide värisemist.

6

Me tahame rõhutada, et ainult valgu raputamise võtmine ei ole üldse piisav, et kaalust alla võtta. Te peate regulaarselt järgima tervisliku toitumise ja kehalise koormuse juhiseid, tegelikult vähemalt vähemalt neli tundi nädalas (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne) ja lihaste kindlaksmääramiseks kasutatavad kaalud. .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.