Vaatamata kahjuliku tubaka tervisele teadmisele, lükkavad paljud otsused suitsetamisest loobuda, kuna kardetakse, et see halb harjumus vabaneb. Tehtud uuringud kinnitavad, et on palju tegureid, mis võivad suitsetamise lõpetamisel põhjustada kerget kaalutõusu, kuid see ei ole midagi matemaatilist, mis juhtub kohe kõikidel inimestel ja lisaks väheneb see üks kord pärast esimest kuud ja ületada nuusktõve võõrutussündroomi põhjustatud sümptomid. Peaks olema selge, et tubaka sõltuvuse ületamine on üks parimaid otsuseid, mida me saame teha, et terveks jääda ja pikendada eluiga.

Jätka lugemist selle artikliga, et leida rohkem üksikasju küsimuse kohta, kas suitsetamisest loobumine ja kasulikud näpunäited, et vältida kehakaalu tõusmist, kui te sigaretist üks kord ja kõik korda lahti saadate.

Samuti võite olla huvitatud: Toidud suitsetamise lõpetamiseks ja ärevuse ületamiseks

Kas see on tõsi, et sa rasvad kui suitsetamisest loobud?

Suitsetamisest loobumine on midagi, mis hõlmab paljusid muutusi kehas, mõjutades närvisüsteemist ja hormoonidest seedesüsteemi ning maitse- ja lõhnatunnet; ja see muutuste seeria võib eelsooduda mõnevõrra kaalu saada tubaka puudutava uue eluviisiga kohanemise protsessi jooksul.

Mitmed uuringud on näidanud, et esimese 4 või 6 kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist, mis tavaliselt kaaluvad keskmiselt umbes 4 kilo, tõuseb spetsialistide poolt "normaalseks" peetud tõus, mis tuleneb keha mitmetest muutustest, mis selgitavad üksikasjalikult hiljem. Samuti on otstarbekas märkida, et see kaalutõus võib olla inimeselt väga erinev, et mitte kõik inimesed ei pea matemaatiliselt kaalust alla võtma ja et nendel juhtudel, kus täheldatakse märkimisväärset kaalutõusu, on põhjus peamiselt leitud kaasatud isiku halbade toitumisharjumuste ja mitte niivõrd tubaka hülgamise osas.

Lisaks sellele, nagu me artikli alguses märkisime, on see kaalutõus piiratud esimeste kuuga pärast lahkumist, nii et see ei tähenda, et te jätkate nuumamist nii kiirendatud viisil. Tegelikult on tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningute abil võimalik säilitada ideaalset kaalu ja mitte isegi kaaluda esimestel tubakavabadel kuudel.

Miks suitsetamisest loobumise korral saad rasva?

Nii nikotiinil kui ka kõikidel tubaka sisaldavatel kahjulikel komponentidel on kahjulik mõju meie kehale ja kui me loobume sellest hullust, siis muutub keha väga mitmetele tasanditele ja just need muutused võivad seletada, miks ta tavaliselt loobub, kui ta loobub, nagu oleme eelmises osas edenenud. Allpool kirjeldame üksikasjalikult seda, mis teie kehas toimub suitsetamisest loobumisel ja millised on põhjused, mis võivad seda kehakaalu suurendada.

Aeglasem ainevahetus

Kui lõpetate suitsetamise, normaliseerub ja aeglustub ainevahetus, mis mõjutab otseselt kalorite põletamist, olles madalam kui varem. Pidage meeles, et suitsetaja puhul on temperatuur 6% kõrgem, mis põhjustab ainevahetuse kiirenemist ja samal ajal põletada rohkem kaloreid, näiteks 200 korda päevas.

Seetõttu on see üks põhjustest, mis võivad kaalutõusust loobuda, kuid seda on lihtne vältida, kui sa elad tervisliku elu, mis sisaldab head treeningut ja rohkesti toitlustust madala kalorsusega toidud.

Suurenenud stress ja ärevus

Kõige olulisem probleem, mis võib loobuda kehakaalu suurenemisest, on psühholoogilisel tasemel. Nikotiini puudumine kehas põhjustab selle, et see tekitab suurema koguse adrenaliini, mis põhjustab suuremat vajadust glükoosi järele ja ka rohkem stressi, mis võib põhjustada ärevust. Ja see kogu protsess on see, mis suurendab soovi süüa rohkem toitu ja eriti neid, kellel on suurem kalorite tarbimine, näiteks maiustused, koogid, pähklid, süsivesikute rikas toit jne.

Toitainete parem omastamine

Teisest küljest on seedesüsteem kasulik ka siis, kui suitsetamine on peatatud. Nikotiini puudumine soodustab maomahla taastumist, soolestiku liikumist ja lisaks on nende toitainete parem omaksvõtmine. Sellega on toitainete ainevahetus palju tõhusam.

Maitse ja lõhna parandamine

Tubaka lahkumisel taastatakse ka lõhna- ja maitsevõime. Toidu maitsed hakkavad märkama rohkem ja toitu on palju rohkem nautinud, nii et see suurem rõõm võib põhjustada teie soovi süüa suuremat toidukogust ja seega ka rohkem kalorite tarbimist, mis soosib toitu. kaalutõus.

Nõuanded suitsetamise lõpetamiseks ilma rasvata

Eeltoodust hoolimata nõuavad spetsialistid, et nuumamise hirm ei saa olla määrav ja loobuda loobumise ideest, sest kõik tervise ja heaolu tasemel saadavad eelised on palju olulisemad. Lisaks, võttes arvesse mõningaid näpunäiteid, nagu näiteks, on võimalik võidelda tubaka vastase võitlusega, hoides ära ärevuse mõne lisakilogrammi võtmise. Pöörake tähelepanu sellele, mida me teile selgitame, et suitsetamine lõpetada ilma rasvata:

• Võta tasakaalustatud ja tervislik toitumine, kus tarbitud kalorite kogus on väiksem kui suitsetajana tarbitud.
• Tehke 5 kerget söögikorda, et vältida söögikordade tükeldamist.
• Vältige stimulantide koostisosade, nagu näiteks kofeiinijookide tarbimist, sest need suurendavad suitsetamise muret või söövad rohkem toitu.
• Eemaldage kõik need hüperkaloriaalsed tooted külmkapis ja sahvris ning asendage need tervislikuma toiduga, et teil oleks alati tervisliku ja madala kalorsusega suupisteid süüa soovides.
• Närige ilma suhkruta närimiskummi, kasutage kaneelipulgad või ärge rahustage lõõgastavaid infusioone.
• Hoidke oma meelt hõivatud ja suurendage kehalise treeningu tava, et põletada rohkem kaloreid ja häirida seda kauem.
• Pöörduge professionaalse abi poole, kui teil ei ole jõudu ja ei suuda sõltuvust ise lahendada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.