Süsivesikute kohta on palju müüte ja tavaliselt, kui keegi tahab dieediga alustada, usuvad nad, et kõige parem on süsivesikute tarbimine oma dieedist välja jätta. See on aga halb müüt, sest süsivesikud on peamine energiaallikas, mida meie keha kogu päeva jooksul peab toimima.

Ütleme teile, milline on parim aeg süsivesikute süüa ja seega ära kasutada selle toidu energiat, ilma et see muutuks rasvaks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa süsivesikuid ilma rasvata

Süsivesikud

Kui te olete üks nendest, kes arvavad, et süsivesikud on nuumatavad ja et see on parim, et see oma dieedist välja jätta, peaksite teadma, et seda tüüpi koostisosa annab meie kehale igapäevaste funktsioonide täitmiseks vajaliku energia.

Süsivesikud aitavad parandada meie aju ja neuroloogilist aktiivsust, lisaks on need olulised ka füüsilist või sportlikku tegevust teostavatele inimestele. Energia, mida meie kehad vajavad spordi mängimiseks, tulenevad suures osas süsivesikuid sisaldava toidu pakutavast energiast.

Kindel on see, et kui süsivesikute energiat ei põletata, võib see muutuda keharasvaks, mistõttu saame rasva. See juhtub seetõttu, et süsivesikud muunduvad glükoosiks ja kui seda glükoosi ei kulutata, koguneb keha rasvana .

Samuti pidage meeles, et meie toidule ei soovitata võrdselt kõiki süsivesikuid : lihtsad süsivesikud on need, mis peaksid kiiresti põlema, sest vastasel juhul muutuvad nad kergemini rasvaks; keerulised süsivesikud imenduvad aeglaselt ja annavad meile kogu päeva energiat.

Lisaks, kui me tarbime komplekssest süsivesikutest, mis on valmistatud täisjahust, suurendame kiu tarbimist ja vähendame seetõttu rasva muutumist.

Millal süüa süsivesikuid

Pärast seda, kui sa rääkisid sulle natuke süsivesikutest ja sellest, kuidas nad meie kehades töötavad, selgitame, milline on parim aeg süsivesikute süüa võtmiseks, võttes arvesse tegureid, mida me varem mainitud oleme.

• Vältige öösel süsivesikuid

Miks? Sest tavaliselt peatume pärast õhtusööki kehalise aktiivsuse harjutamise ja me valmistume magama minema. Õhtusöögi ja magamamineku vahel ei kuluta tavaliselt enam kui 3 tundi, seetõttu on oluline, et süsivesikute puhul ei muutuks rasvaks, siis ärge sööge neid öösel.

Muidugi: kui olete inimene, kes pärast õhtusööki jookseb, jalgrattasõit või jõusaal, võite öösel süüa süsivesikuid ilma probleemideta, sest teie keha kasutab seda kehalise aktiivsuse arendamiseks.

• Sööge süsivesikuid enne või pärast treeningut

See on parim päev, mil saab süüa süsivesikuid ilma südametunnistuseta: enne või pärast treeningut. Nagu juba mainitud, läheb spordi harjutamisel meie keha energiavarudele, mis on suures osas tagatud, et süsivesikud, mis seda põletavad, ei muutu rasvaks.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut õige aeg süüa süsivesikuid, sest sa annad oma keha spordi harjutamiseks vajaliku energiaga või annate oma kehale energiat, mida olete juba tarbinud.

• Söö hommikul süsivesikuid

Päevade esimestel tundidel on meie seedesüsteem puhas ja valmis töötlema kõiki süsivesikuid, nii lihtsaid kui ka keerulisi. Kuid see seedetrakti võime väheneb, kui päev läheb, sest meie kõht on täis rasvu ja valke hommikusöögi või lõuna ajal.

Peaksite meeles pidama ka seda, et enne 14h toimib meie ainevahetus kiiremini ja tarbib rohkem energiat, nii et kui te sööte hommikul süsivesikuid, on teie keha lihtsam kasutada seda energiat kogu päeva jooksul töötamiseks. või ei ole füüsilist koormust.

Kui sa ei suuda vastu seista süsivesikute tarbimisele, siis räägime teile pastade toitumisest, söömismeetodist, kus saab süüa täisteratooteid ja kaotada kaalu. Avasta see!

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.