Saabuvad head ilmad ja sellega kaasnevad väljendusmeetmed toonitud keha saavutamiseks. Naiste puhul on lihasmärgistuse saavutamine tavaliselt veidi keerulisem, kuid dieedi ja eelkõige treeningu puhul saad sel suvel keha kümme.

Kõigepealt peaksite teadma, et geneetika teeb palju. On inimesi, kes ainult oma põhiseadusega saavad lihaseid märgata ilma vaevata. Loomulikult peaks enamik inimesi proovima jõusaalis kõvasti ja säilitama tervisliku toitumise ning pakkuma soovitud eesmärke. Teil peab olema see väga selge; Jah toitumine, kuid ka treening, mõlemad käivad käsikäes. Et muuta see lihtsamaks, anname selles artiklis peamised võtmed, et saada keha, mida olete alati tahtnud, pakkudes teile dieeti, et tähistada lihaseid naistele . Kas soovite rohkem teada saada, siis jätkake lugemist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada kiiresti lihaseid

Mida süüa lihaste tähistamiseks

Ideaalne toitumine koosneb süsivesikute, valkude ja rasvade optimaalsest tarbimisest. Seetõttu peate suurendama nende toitainete osakaalu ja vähendama toitu, mis ei sisalda soovitatavaid toitaineid, nagu suhkur ja küllastunud rasvad.

Nagu iga toitumise puhul, peame oma organismi harjumuspäraselt kasutama, et see kohaneks uute toiduainete muutustega parimal võimalikul viisil ja me ei kannaks probleeme. Käesolevas artiklis pakume välja mitmeid näpunäiteid, et saaksite harjuda oma kehaga nelja nädala pärast uuele toitumisviisile, mida te nüüd edasi kandma hakkate.

Dieet lihaste määratlemiseks naistel

Siin me täpsustame, mida peaks nädalas nädalas sööma, et määratleda ja tähistada lihaseid:

Esimene nädal

Esimene nädal, nagu me ütlesime, on oluline, sest see tähistab teie keha vastust ülejäänud dieedile. Püüdke leibu tarbimist võimalikult palju leevendada, kokku on kaks tükki päevas ja alati piisab. Valke leidub kala, liha ja munades, aga ka pähklites või energiabaarides. Söö esimesed kolm jagatud päeva tugevateks söögikordadeks ja ülejäänud tundideks. Paljud dietoloogid soovitavad neid kogu päeva jooksul väikestes annustes (5 kuni 6 korda).

Teine nädal

Te ei tohiks suupisteid tundide vahel unustada. Kui süüa oma peamist sööki hästi, unustab teie enda meel oma rutiini. Praetud toidud on keelatud, nii et kui sa soovid aidata praetud kartulitel, peame ütlema, et neid ei ole selles dieedis ja et teist nädalat peate oma menüüsse lisama küpsetatud, keedetud või keedetud kartulid, teie vitamiinitarbimine on suurem ja selle madalam kalorisisaldus.

Köögiviljad ei tohi teie söögikordadest mööda jääda, kaasas olla sinise kala või kana rinnaga või kalkuniga (ilma rasvata).

Kolmas nädal

Selles faasis on vesi oluline. Te peate juua vähemalt 2 liitrit päevas ja seetõttu soovitame kohe pärast ärkamist rohelist teed juua, sest see aitab teil kaotada rasva ja kõrvaldada vedelikud. Roheline tee sobib ideaalselt lihaste määratlemiseks ja rasva põletamiseks . Ärge liialdage riisi ja pasta ning ärge mõelge isegi või võtmisele. Loomulikult peate vähendama suhkru tarbimist. Grillitud liha koos aurutatud köögiviljadega on ideaalne.

Neljas nädal

Selles etapis soovitame jätkata liha söömist, kuid mõnes toidus asendada see köögiviljade, munade või sojaubadega . Pea meeles, et oliiviõli on oluline, kuid mitte rohkem kui lusikatäis päevas.

Näidismenüü lihaste märgistamiseks

Pange tähele, et siin on näide sellest, milline oleks täiuslik toitumine, kui soovite määratleda kogu keha lihased :

• Hommikusöök (800 kalorit): neli munavalget, üks tass kaerahelbed, üks supilusikatäis naturaalset võid, üks apelsin ja üks viil täisjuust.
• Lõunasöök (700 kalorit): suur tortilla koos täisjahu jahu, kaks supilusikatäit majoneesi, tuunikala, banaan, tassi piima ja kaksteist mandlit.
• Toit (800 kalorit): üks tass pruuni riisi, pool pipart, pool tassi seeni, pool tassi porgandit ja kana rinnafilee.
• Suupiste (700 kalorit): valgupulbri pall, banaan, lusikatäis naturaalset võid ja lahutamatu bagel.
• Õhtusöök (800 kalorit): üks kanafilee, üks tass täistoidust pasta, kaks paprikat, üks tass piima ja magustoiduks, üks tass karmi.

Ärge unustage teha variatsioone, nii et te ei leia nii rasket dieeti järgida ja seda on palju lihtsam muuta oma toitumisrežiimiks.

Tee sellest rutiinne

Siinkohal peab teil olema toidurutiin ja kindlasti iga kord, kui maksate vähem, et kontrollida oma soovi süüa asju, mida ei soovitata. Aga sa peaksid teadma, et see toitumine ilma treeninguta on kasutu. Niisiis, mine jõusaali, mine eksperdi kätte ja järgige nende juhiseid. Nagu me juba varem ütlesime, käivad toitumine ja kehaline liikumine käes ja see peaks olema kogu protsessi vältel.

Me tuletame teile meelde, et toitumine ei tähenda näljaseks saamist, vaid õige toidu söömist. Söömine iga paari tunni tagant muudab teie kehale vajaliku energia ja vähendab rasva kogust. Eemaldage, olenemata sellest, kui palju te kaalute, oma elu koogid ja kondiitritooted ning sööte värsket juustu. Jooge vett rohkelt ja muidugi kõrvaldage alkoholi tarbimine.