Kui on midagi, mis võib kahjustada meie vaimset seisundit ja meie moraal on unetus või halvasti maganud . Puhkamine ei mõjuta meid kõigis aspektides, mis takistavad meil oma igapäevaste tegevuste teostamiseks vajalikku energiat teha, muutes meie koondumise keeruliseks ja isegi kõige lihtsamate ülesannete tegemine maksab meile kaks korda rohkem. On palju kordi, kus enne magamaminekut ilmuvad meie meeled igasugused mured, hetked, kui me oleme liiga innustunud magama või ööd, kui me lihtsalt ei saa oma aju üksi jätta. Kõigi nende hetkede puhul tutvustame Teil mõned parimad spetsialistid, keda soovitavad maailma parimad, lugeda ja teada saada, mis need on.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas enne magamaminekut lõõgastuda

Tehnikat 4-7-8

See on üks tänapäeva kõige tuntumad magamiskotid. Tehnikat 4-7-8 töötas välja Harvardi ülikooli arst Andrew Weil, asjatundja, kes näitab, et piisava puhkuse saamise võti asub meie hingamisel, mis aitab vähendada südame löögisagedust, pingete vähendamiseks, aju hapnikuks muutmiseks ja lõpuks lõõgastumiseks ja kõigi rahulikult puhkamiseks vajalike tingimuste loomiseks.

Tehnoloogia 4-7-8 tegemine on väga lihtne, peaksite ainult:

• Sissehinga või õhk 4 sekundit.
• Hoidke õhku kopsudes 7 sekundit.
• Hingata või vabastada õhk 8 sekundiks.
• Korrake protsessi kuni magama jäämiseni.

See meetod on nii tõhus, et need, kes seda harjutavad, tagavad, et neljanda korduse või isegi enne, kui nad suudavad uinuda uskumatult, on see kõik tingitud selle lõdvestusest.

Lõdvestage lihaseid

Lihaste lõõgastamine enne magamaminekut võib väga hästi magada, see aitab meil kõrvaldada päeva jooksul kogunenud pinged ja valmistada meie keha puhata. Kuigi üldised venitused võivad meile kasuks anda, soovitab dr Catherine Darley, kes juhib Naturopaatilise Uneapnoe Instituudi tegevust, keskenduda pingutamisele ja sama lihaste rühma lõõgastamisele, mis algab meie jalgadest.

Me peame lihtsalt varbad 7 sekundit vajutama ja seejärel lõõgastama, seejärel liikuma lihasgruppidega edasi, kuni nad jõuavad kaela. See soodustab pingete kõrvaldamist ja jätab teid magamiseks valmis.

Loo enne magamaminekut rutiin

Kõik unehäirete spetsialistid nõustuvad, et hea puhkuse tagamiseks on väga oluline enne magamaminekut luua rutiin, mis on üks parimaid trikke magada. Ideaalne on jätta kõrvale tugevad stiimulid, nagu mobiil või televisioon, ja luua rutiinne, et meie keha seostub vähehaaval unega.

Näiteks pange oma pidžaamad, jooge midagi kuuma ja siis loe raamatut või ajakiri on suurepärased alternatiivid, mis soodustavad lõõgastust ja panevad meid tundma, et on aeg puhata. Loomulikult veenduge, et teie loetud raamat ei ole liiga stimuleeriv või põhjustaks vastupidist efekti.

Kuum jook enne magamaminekut

Kehatemperatuuri tõstmine enne magamaminekut on hea strateegia, mis võimaldab meil vastu seista, mis tekib une ajal ja samal ajal valmistab meie keha puhata. Klaas kuuma piima, köögiviljajoogid või kofeiinivaba infusioon, nagu kummel, lubi või piparmündi infusioon, võib aidata meil seda tõhusalt saavutada, seega soovitame enne magamaminekut oma tarbimist.

See soovitus on vastunäidustatud mao- või eesnäärmeprobleemide all kannatavate patsientide jaoks, mida võib selle tava abil suurendada.

Kui te ei saa magada, mine voodist välja!

Lõpuks, kui 20 minuti või poole tunni pärast voodis ei saa magada, kuigi need magavad unenägud, siis ärge seal viibige ja voodist välja . Nagu te lugesite, suurendab madratsil viibimine ainult ebamugavustunnet, et mitte puhata, paljastades ennast veelgi rohkem.

Sellisel juhul on ideaaliks voodist väljapääs ja tegevus, mis võimaldab teil lõõgastuda, kui loete midagi, mis ei ole väga stimuleeriv, juua midagi kuuma või isegi jalutada maja ümber. Midagi, mis paneb sind uniseks ja naasta ainult siis, kui olete tõesti valmis magama, mitte kunagi varem.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.