Me teame, et kaltsiumisisaldusega toiduainete söömine on meie luude ja hammaste tervise seisukohast väga oluline, kuid mida paljud inimesed ei tea, on see, et kuigi meil on selle mineraaliga rikas toit, ei pruugi me kõik vajalikku toita. Ja see, et teatud koostisosad, nagu oksalaatide rikkad tooted, võivad takistada selle mineraali imendumist, mistõttu on oluline lisada meie dieetile koostisosad, mis aitavad meie kehal seda korralikult absorbeerida. Ära tea, mis nad on?, In. Me anname teile loetelu toiduainetest, mis aitavad kaltsiumi neelata, et saaksite oma luud tervena hoida.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas suurendada kaltsiumi luudes loomulikult

D-vitamiini sisaldavad toidud

D-vitamiin on põhiline toitaine, mis tagab kaltsiumi nõuetekohase imendumise . Seda toitainet saab toota meie keha, võttes iga päev 15 minutit päikese käes, eelistatavalt enne 11 hommikul ja 16 tunni pärast, vältides seega suuremat päikesekiirgust. Aga see on midagi, mida me ei saa teha iga päev, seega on kõige parem lisada D-vitamiini sisaldavale toidule :

• Sinine kala nagu tuunikala, lõhe või sardiinid.
• Muna
• Mereannid, nagu krevetid, krevetid või austrid.
• Kalaõli

K-vitamiini sisaldavad toidud

Kaltsiumi absorbeerivate toiduainete hulka kuuluvad K-vitamiini sisaldavad toitained, mis soodustavad selle mineraali parimat imendumist. Sellepärast on soovitatav lisada mõned neist koostisosadest teie söögile:

• Köögiviljad nagu kapsas, vesikriis, brokkoli või spargel.
• Värsked või kuivatatud maitsetaimed nagu basiilik, salvei või tüümian.
• Marineeritud marineeritud hapukurk, eelistatavalt madala soolasisaldusega, nii et te hoolitsete ka oma südame eest.
• Samuti sisaldavad puuviljad nagu mustikad, murakad, vaarikad või pirnid K-vitamiini.

B6-vitamiini sisaldavad toidud

Enamik B6-vitamiini sisaldavatest koostisosadest on toidud, mis aitavad neelata kaltsiumi . Välja arvatud pähklid ja nisu, millel on oksalaatide panus, saate lisada oma dieedi alternatiive, mis sisaldavad rohkesti B6-vitamiini, näiteks:

• Liha, nagu kana, kalkun ja vasikaliha. Soovitatav on eelistatult valida lahjad kärped, et vältida liigset rasva.
• Kala, nagu tuunikala, tursk või forell.
• Köögiviljad, nagu paprika, naeris või herned, on samuti rikkalikud.
• Soja, kikerherned ja läätsed pakuvad head vitamiin B6, mis aitab teil kaltsiumi paremini absorbeerida.

Muud soovitused

Kaltsiumi sisaldavate toiduainete tarbimine on oluline, et pakkuda meie kehale seda mineraalide head panust, kuid piimatooted ei ole ainsad võimalused. Meie artiklis, kuidas saada kaltsiumi ilma meiereid võtmata, anname teile teisi häid alternatiive.

Lisaks selgitame, millised on kaltsiumi puudumise sümptomid, et saaksite neid õigeaegselt avastada ja nende toimeid võidelda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.