Praegu on üks terviseprobleeme, mis kõige enam mõjutavad maailma rahvastikku, söömishäired, mis sageli põhjustavad alatoitlust või rasvumist ja ülekaalulisust. Need muutused võivad samuti tekitada suurema riski teiste patoloogiate, nagu II tüüpi diabeet või kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigused, kannatada.

Parim viis raskustega võitlemiseks on tervislike harjumuste kaasamine meie igapäevaelusse, näiteks piisav puhkus, treening regulaarselt ja hea toitumine. Üks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise aluseid on puuviljade ja köögiviljade lisamine iga päeva menüüsse. Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab päevas tarbida viie puu-või köögiviljaosa. Puu on vajalik meie keha toitumisvajaduste katmiseks, eriti nende pakutavate vitamiinide ja kiudude puhul. Kui teil on raske seda dieeti lisada, selgitame, kuidas süüa viis vilja tükki päevas .

Samuti võite olla huvitatud: Miks on oluline puuvilju ja köögivilju süüa

Näpunäiteid 5 puuviljaosa kohta päevas

Kui te ei ole harjunud iga päev puuvilju võtma, on normaalne, et kui proovite oma tarbimisviisi lisada viis tükki, maksab see teile palju vaeva. Soovitame siis järgmist:

• Alguses : alustage proovides seda toitu oma hommikusöögiks, lõunasöögi ajal ja suupiste ajal, nagu oleks see suupiste. Võite alustada väikeste puuviljadega, kui see teile palju maksab.
• Sööge nahka : lisaks soovitame, et puuvilja tükid, kui võimalik, sööksid nahaga. Loogiliselt on olemas mõned sordid, kus see ei ole võimalik, nagu ananass, apelsin või kiivi, kuid teistes, nagu õunad või pirnid, eeldab nende tarbimine märkimisväärselt suurenenud kiu protsenti, mida toit võib pakkuda.
• Puuviljad ja muud toidud : soovitatav on lisaks puuviljale lisada lõuna- ja suupistedesse veel üks toit. Piim, näiteks jogurt või käputäis pähklid, võib puuviljakuju suurepäraselt täiendada.
• Hommikusöök : hommikusöögi puhul peab see olema täielik ja sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu ja vitamiine. Kui te ei tea, kuidas kõike lisada, on siin näide: röstsai Ibeeria sinki ja oliiviõli, kohvi piima ja kiiviga. Kas eelistate midagi magusat? Asendage oliiviõli margariinile ja / või marmelaadile ja kohvile piimaga naturaalsete maasikate jogurtiks.

Samuti võite olla huvitatud parimast puuviljast hommikusöögiks.

Viljad magustoidus

Kindlasti olete kuulnud mitmel korral, et magustoidu viljad hakkavad paksemaks muutuma ja te olete lihtsalt mõelnud, kui palju puuvilju sa peaksid juua päevas, et rasva ei saaks. See on üks vale müüte, mis on paigaldatud tänapäeva ühiskonna toitumisse. Midagi ei juhtu, kui magustoit või sööki või õhtusööki puuvilju võtta. Tegelikult on puuvili üks kõige kasulikumaid toite, mida me võime võtta. Kui arvate, et probleem on suhkrus, arvake, et see on looduslik suhkur, mitte nagu šokolaadist või muust töödeldud toidust. Seetõttu ärge kartke puuvilja süüa: puu ei tee sind rasvaks .

Veelgi enam, kui sa ei ole ikka veel täiesti veendunud, siis õpetame selles teises artiklis, kuidas vilja söömise teel kaalust alla võtta.

Kuidas võtta magustoidu vilju

Kui sellest hoolimata on teil endiselt raske seda lisada, püüa vältida teatud raskemaid vilju, nagu õunad, ja võtta neid, kelle vesi on väga kõrge, nagu ananass, melon või arbuus. Väikesed puuviljad, nagu maasikad või kirsid, on ka magustamiseks lihtsam.

Lihtsad viisid, kuidas puuvilju oma igapäevaseks söögiks lisada

Kui teil on ikka veel väga raske süüa puuvilju oma igapäevase rutiini ajal, on mõned nipid ja retseptid, mis võivad teid aidata.

• Mahlad : Nagu me varem selgitasime, on parem, kui te võtate täieliku puuvilja tükk, soovitavalt naha, et süüa kõik võimalikud toitained. Aga kui teil on raskusi, saate esmalt võtta ühe või kahe viie päeva puuvilja mahla kujul, kuigi sa kaotad kiudaineid ja tervete viljade küllastusvõimet.
• Puuvilja- ja jogurtitükid : teine ​​trikk on puuvilja tükeldamine ja jogurtiga hommikusöök, lõuna- ja suupisted. Soovi korral saate lisada ka pähkleid ja mett.
• Puuvili kui esimene kursus : kas teil on magustoidu ajal raske aega võtta? Siin on trikk. Selle asemel, et jätta see lõpuni, saate selle lisada esiplaanile või põhikursusele. Proovige oma salatitele õuna- või granaatõunapulbri kallutamist või kasutada ananassi liha. Pirn või viinamarjad võivad olla osa mõnedest krõbedatest.
• Makedoonia : kui soovid väga magusat viimistlust, saate valmistada maitsvaid puuviljasalatite, erinevate sortide viljadega ja apelsinimahla või mandariiniga, et anda veidi happe puudutus.
• Puuvilja kompot: Teine lihtne viis puuvilja tegemiseks on teha omatehtud puuvilja kompot. See on nagu võttes jogurtit magustoiduks, ainult teise tekstuuriga ja magusama maitsega.

Nüüd, kui sa tead, kuidas süüa viis vilja tükki päevas, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas puuvilja pudingut teha, teine ​​võimalus puuvilju oma igapäevaseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.