Nii palju kui me seisame, puhkame ja ei tee midagi, ei lõpeta meie keha kunagi tööd. Meie kehas on pidevalt tuhandeid ja tuhandeid funktsioone, näiteks närviühendused, hingamine või südame löögid. Kõik need tegevused kulutavad energiat. Ilmselgelt ei ole see sama, mis lamades diivanil kui maratonil, aga see ei tähenda, et pelgalt olemasolevate asjaolude tõttu kulutame energiat, või mis on sama, kaloreid põletades.

Kas te ei tea, kui palju kaloreid ma puhkuse ajal põletan ? Järgmises artiklis anname teile andmed, et saaksite teada saada, lisaks anname teile selle summa suurendamiseks näpunäiteid.

Samuti võite olla huvitatud: Kalorite kalkulaator - avastage, kui palju kaloreid põletate

Mis on kalorid?

Kui me räägime kaloritest, siis me viidame mõõtühikule, mida me kasutame, kui me teame, kui palju energiat toidavad erinevad toidud, kaloreid, mis on vajalikud, sest see on ka see, mida meie keha kasutab energia saamiseks ja toimimise säilitamiseks. normaalne

Isegi kui me puhkame, põletame kaloreid, siis näeme, kui palju on probleem, kui need kalorid, mida me põletame, on madalamad kui need, mida me sööme koos toiduga. See liigne koguneb meie kehas rasvana.

On palju inimesi, kes räägivad kaloritest, nagu oleksid nad deemonid või midagi, mida vältida, tegelikkus on see, et see on meie energiaallikas, mis võimaldab meil täita kõiki oma funktsioone, mis kõik on elamiseks vajalikud. Ainus asi, mida tuleb teha, on tarbida vajalikke ja mitte seda liigselt teha ning selle saavutamiseks peame teadma, mida me põletame.

Põhiline ainevahetus

Me teame, et põhiline ainevahetus on energia minimaalne väärtus, mida rakk peab elus püsima jääma. See tähendab, et põhiline ainevahetus on kalorid, mida põletame puhkusel lihtsalt sellepärast, et me oleme elus. Need kalorid ei ole püsivad kõikidele või alati, sõltuvad sellistest teguritest nagu kaal, kõrgus või vanus.

On olemas põhi-ainevahetuse arvutamise valem, et teada saada, kui palju kaloreid puhute ajal :

Meestel

Põhiline ainevahetus : 66, 473 + ((13, 751 x kaal kilogrammides)) + (5, 0033 x kõrgus cm)) - ((6, 55 x vanus aastates))

Naistel

Põhiline ainevahetus : 655, 1 + ((9, 463 x kaal kg)) + (1, 8 x kõrgus cm)) - ((4.6756 x vanus aastates))

Peate meeles pidama, et selle operatsiooni tulemus annab sulle ainult ligikaudse ettekujutuse puhkeajal põletatud kaloritest, see ei ole kunagi täpne. Kui soovite seda täpselt kontrollida, peate statistiliste keskmiste asemel esitama konkreetsematel kalorite mõõtmistel individuaalsel tasemel.

Teine oluline punkt, mida peaksite teadma, on see, et neid tulemusi saab tõlgendada kui kaloreid, mida põletate, kuid peate ka aru saama, et kui te ületate selle kalorite arvu koos toiduga ja ei põle enam, siis sa hakkad paksemaks.

Lihtsam ja täpsem viis teada, kuidas kaloreid põletate, sõltuvalt sellest, mida te teete, on külastada meie kalorite kalkulaatorit.

Toidud, et puhata rohkem kaloreid

On toiduaineid, mis aitavad meid rohkem kaloreid põletada ainevahetuse kiirendajatena. Toit, mis seda tüüpi toodetele eelistab, muudab meie kalorite põletamise lihtsamaks isegi puhkuse ajal, mis aitab kaalu kaotada. Kaloreid põletavad toidud on:

• Kohv : ilma piimata ja ilma suhkruta.
• Tee : ilma piimata ja ilma suhkruta.
• Peppers
• Ingver
• Artišokk

Valgud :

• Munad
• Kala
• Kana liha
• Türgi liha
• Tofu
• Pähklid

Omega-3 rikas toit:

• Tuunikala
• Lõhe
• Chia seemned
• Sardiinid
• Linaseemneõli.

Teine oluline aspekt ainevahetuse kiirendamisel on juua 8 klaasi vett päevas, lisaks, kui me seda veelgi paremaks teha jääga.

Kuidas puhata rohkem kaloreid

Kuid mitte ainult toidud ja vedelikud, mida me sööme, on see, kuidas me seda rohkem või vähem kaloreid põletame. Siin on mõned trikid, et puhata rohkem kaloreid :

Halb harjumus, et paljud inimesed on teha kolm söögikorda päevas, kolm sööki, mis seevastu kipuvad olema väga suured. Pidage meeles, et mida rohkem aega veeta ilma söögita, seda aeglasem on meie ainevahetus. Sellepärast peaksime seda tegema vähem ja vähem, vähem rikkalikku, kuid kogu päeva jooksul. Ideaalne oleks teha 5 söögikorda päevas, hommikusöök on kõige olulisem ja süüa enne magamaminekut väga vähe.

Varem rääkisime toiduainetest, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada, kuid millised on toiduained, mis põhjustavad aeglast ainevahetust? Selles rühmas on need toidud, mis tekitavad insuliiniresistentsust, näiteks:

• Transrasvad
• Rämpstoitu
• Punane liha
• Maiustused
• Fritters

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.