Metabolism on keemiline protsess kehas, mille kaudu toit muudetakse keha energiaks või kütuseks. See mõõdab energiakulutusi, mida meie keha teeb kogu puhkuse ajal, st ilma igasugust tegevust teostamata. Kiire ainevahetus põleb rohkem rasva päevas ja see mõjutab ka kaalu. Vastupidi, aeglasem ainevahetus võtab energiat ja rasv koguneb kehasse. Kuigi iga aine ainevahetus on erinev ja sõltub palju geneetikast, on mõned nipid, mida saab kasutada selle kiirendamiseks ja sel viisil kaotada kaalu. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kiirendada basaal metabolismi, et kaotada kaalu .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kiirendada ainevahetust öösel

Kuidas basaal metabolism toimib

Põhi-ainevahetus mõõdab keha poolt kogu puhkuse ajal kasutatava energia kogust ilma füüsilise aktiivsuseta. Sel viisil näeme, kui kiiresti see keha rasvad muutuvad keha energiaks. Seetõttu võib öelda, et basaal-ainevahetus mõõdab meie keha vajalikku energiat, olles lihtsalt elus, ilma füüsilise aktiivsuse või muude teguriteta.

Sõltub suuremal määral geneetilistest ja füüsilistest teguritest, nagu sugu, pikkus, kaal, lihasmassi hulk ... Ja kuni umbes 30 aastani kasvab basaal metabolism, kuid 30 kuni 40 aastat vana jääb ja see langeb järk-järgult. Seetõttu on väga levinud öelda, et lastel on erinevalt vanematest inimestest palju energiat. Ja see on ka üks põhjus, miks paljud eakad inimesed saavad vananedes ka kehalise aktiivsuse puudumise tõttu kehakaalu.

Lihasmass on ka põhiline ainevahetuses määrav tegur, sest mida suurem on lihasmass, seda suurem on põhiline ainevahetus, sest lihas vajab palju energiat.

Ja kuidas arvutatakse põhiline ainevahetus? See arvutatakse kilokalorites päevas ja nagu me oleme näinud, sõltub see muudest teguritest nagu seo, kaal või kõrgus. Seetõttu on Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon (FAO) määranud võrrandi, et arvutada 10–18-aastastel lastel põhi-ainevahetust, mis on järgmine:

• Naised: 7, 4 x kaal kilogrammides + 428 x kõrgus meetrites + 572
• Mehed: 16, 6 x kaal kilogrammides + 77 x kõrgus meetrites + 572

Siiski saate arvutada ka päevase basaal metabolismi, seda enam, kasutades Harris Benedicti võrrandeid:

• Mees: 66, 4730 + ((13, 751 x mass kg) + (5, 0033 x cm kõrgus) - (6, 75 x vanus)
• Naine: 655, 1 + ((9, 463 x mass kg) + (1, 8 x kõrgus cm) - (4, 6756 x vanus)

Põhi-ainevahetust kiirendavad aspektid

Kuigi basaal metabolism sõltub mõnest tegurist, on teatud olukordi või eelsoodumusi, mis seda kiirendavad, näiteks:

• Kas teil on rohkem lihasmassi
• Suurem kogu keha pind
• Mees sugu Tavaliselt on selle põhjuseks suurem lihasmass.
• Kõrge kehatemperatuur. Palavik, näiteks, suurendab teie ainevahetust.
• Kilpnäärme hormoonid
• Närvisüsteemi aktiivsus. Närvilisematel või stressis olevatel inimestel on kõrgem basaal metabolism.
• Elutsükli mõned etapid
• Tarbige kofeiini või tubakat

Samas võite kaaluda ka mõned juhised, et oma ainevahetust oma kehakaalu vähendamiseks kiirendada. Vaatame mõned.

Harjuta ainevahetuse kiirendamiseks, et kaotada kaalu

Harjutus suurendab lihasmassi ja see kiirendab basaal metabolismi . See peab olema kombineeritud hea toitumise ja heade puhkeperioodidega, kuid see on üks parimaid viise basaal metabolismi kiirendamiseks.

Kõige parem on teostada erinevaid treeningu intensiivsusi, näiteks kui te lähete jooksma või kõndima, saate harjutuse intensiivistamiseks teha väikeseid 30 sekundit. Kuigi need väikesed muutused on peaaegu ebaolulised, muudavad need keha rohkem energiat ja soodustavad ka rakkude hapnikutamist. Seetõttu saate tulemusi saada vähem aega. See ei tähenda keha sundimist, vaid intensiivsuse muutmist lühikese ajavahemiku järel.

Samuti on oluline puhata nii, et keha ei otsa. Oluline on saavutada tasakaal nii, et harjutus oleks terve. Muidugi, metabolismi kiirendamiseks peate põletama rohkem rasvu kui te tarbite või kasutate rohkem, kui olete tarbinud rohkem, kuid alati muutes intensiivsust ilma keha sundimata.

Suurenda valke, et kaalust alla võtta

Valke ei lõhustata samal viisil kui ülejäänud organismi toiduaineid. Keha võtab neid seedimiseks rohkem aega ja seetõttu tuleb enne valkude tundmist rahulolu või täiuslikkus. Ja samal ajal hoiab ainevahetus töötamist ja rasva põletamist. See tähendab ainevahetuse suurenemist, vähendades samal ajal nälga. Lisaks annavad valgud teile lihaseid ja mitte nii palju rasva.

Ainevahetuse kiirendamiseks on oluline mitu korda päevas söömine

Söömine mitu korda päevas kiirendab ainevahetust, kuna see ei lõpe. Söömine mitu korda päevas hoiab seda aktiivselt ja see kiirendab seda. Samuti hoiab see glükoositasemeid stabiilsena, ilma et see tekitaks insuliini naelu ja see takistab teil kehakaalu saavutamist. Soovitatav on teha viis või kuus söögikorda päevas kui kaks või kolm suurt. Pähkleid saab söögi ajal tükeldada, näiteks on pähklid ainevahetuse kiirendamiseks head liitlased.

Hommikusöök on väga oluline

Öösel kulutab keha vähem energiat ja seetõttu töötab vähem, kuigi see jääb aktiivseks, säilitades elutähtsad funktsioonid, nii et kui see on aktiivne ilma toiduaineid tarbimata, koguneb see rasva. Vajalike mehhanismide käivitamiseks ja keha taasalustamiseks vajaliku mehhanismi käivitamiseks on oluline ärkamine ja hea hommikusöök . Hommikusöök annab kehale energiat ja selle käivitamisel peatub rasva kogunemine . Seetõttu on hommikusöök kõige olulisem eine. Enne magamaminekut on hädavajalik olla kerge õhtusöök ja hommikul hea hommikusöök.

Joo vett, et kiirendada basaal metabolismi

Joogivesi on alati oluline, kuid see on ka viis ainevahetuse kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks. Kuigi on kindlaks tehtud, et peate juua kaheksa klaasi päevas, sõltub see igast inimesest ja on neid, kes joovad rohkem või vähem. Oluline on alati hüdreeritud jääda ja selleks on kõige parem juua mineraalvett. Unustage joogiveega karastusjookide joomist ja asendage need veega. Teie keha paraneb ja teie keha hindab seda.

Toiduained, mis kiirendavad basaalset ainevahetust

Mõned toiduained või toidud aitavad ka keha kiirendada, näiteks:

• Kookospähkliõli: seedib paremini kui meie köögis kasutatav. Asendage õli toiduvalmistamiseks kookosõliga. Põletab palju rohkem kaloreid kui tavaliselt kasutatavad õlid.
• Munad: muna sisaldab metabolismi parandamiseks valke ja kasulikke rasvu. Päeva paremaks alustamiseks või oma dieeti lisamiseks võtke hommikusöögiks munapuder.
• Vürtsikad toidud: kuigi tundub uskumatu, on vürtsikas toitudel kasu. Nad suurendavad metaboolset aktiivsust, vähemalt 20%, 30 minuti jooksul, mil keha põletab rasva.
• Kaunviljad: need aitavad parandada ka ainevahetuse aktiivsust. Näiteks läätsed, oad või kikerherned. Üks idee on toota või osta huumus ja võtta see söögikordade vahel või enne treeningut, et edendada rasva põletamist.
• Kala: mitte ainult ei ole palju valke, vaid ka omega-3. Mõlemad loodusliku metabolismi kiirendid.

Mis puudutab jooke, siis parim on roheline tee, antioksüdantidega rikas jook, samuti kiirendab ainevahetust, soodustades rasva oksüdeerumist. See ei sisalda kaloreid, nii et saate suurendada oma põhi-ainevahetuse kiirust, võttes päevas mitu tassi rohelist teed.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.