Seal on palju lõõgastustehnikaid, siin näitame teile vaid mõningaid, mis aitavad teil lõõgastuda enne eksamit, pärast raske kliendi külastamist või rutiinse stressi vastu võitlemisel.

Mitu korda on YOGA, TAI-CHI Chuan või REIKI segatud „ lõõgastustehnikatega “ ja kuigi need tavad nõuavad eelsoodumust ja lõõgastust, ei ole nad iseenesest otseselt lõõgastumiseks tehnikad.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas lõõgastuda

Lõdvestustehnika tööl

1. Jäta oma töökohad, minge mõnele teisele kohale, mis on nende ülesannete ignoreerimine mõne minuti jooksul (kas kohvik, roheline ruum, jalutuskäik plokis, kiosk või terrass).
2. Kui kasutate lipsut, eemaldage see veidi, vältige survet kehas. Kui teil on võimalus, kõndige paljajalu mõne minuti jooksul rohu peal.
3. Tõstke oma käed nii kõrgele kui võimalik ja hingake õhku ... võtke kogu õhk, mida saate kopsudes hoida. Kujutage ette, et sa pead oma käega taevast puudutama.
4. Lõdvestage käed ilma neid täielikult maha laskmata, aeglaselt väljahingamisel ... Aeglaselt ... Tühjendage oma kopsud täielikult. Korda 5 korda.
5. Pöörake oma kaela keha küljel õrnalt kaela, ilma pingeteta. Pöörake pea, kuid ärge laske oma kaalu kaelal koormata.
6. Liiguta torso ühele küljele ja orto. Elu oma keha pagasiruumi.
7. Sulgege silmad ja proovige oma meelt kustutada. Hingake aeglaselt, hingates sisse oma nina ja hingake läbi suu.
8. Ma pesta oma nägu rohke värske veega, niisutada randme, kaela ja emakakaela piirkonda. Võtke klaasi värsket vett.
9. Soovi korral võite tarbida: šokolaadi, lupja teed või rahustavat tisana, aspiriini (veresagedust ja vererõhku reguleerivad toimingud). Vältige kohvi ja gaseeritud jooke.
10. Pöörduge tagasi oma tööjaama ja võtke õige istumisasend.

Lõõgastumine paremaks magamiseks

Kui teil tekib väsimus unetus, võite proovida kasutada melatoniini (3 mg) toidulisandeid, mis on saadaval apteegis. Nende tablettide koostis on "melatoniin", hormoon, mida meie keha toodab, mis näitab, et me peaksime magama ja puhkama; Mitu korda on harjumuste, stressi, kofeiini tarbimise jms tõttu muutunud ainevahetus tasakaalustamata ja vajatakse abi.

Nende tablettide tarbimisega võib kaasneda:

• Võtke kuuma veega dušš nii palju kui võimalik. Duši lõpus, enne duššist lahkumist, kui see on juba juba loputatud ja valmis; Kuum vesi tuleb välja lülitada ja külm vesi tuleb 30 sekundi jooksul avada. Kuivage keha koheselt ja pikali.
• Peate arvestama, et inimmeel, kui ta mõtleb oma kohustustest, siseneb instinktiga kokku ja aktiveerib neuroloogilised hoiatused. See tähendab, et kui sa valetad mõtlema midagi väga olulist (mis võtab une ära), aktiveeruvad aju hoiatusrežiimis (justkui kardaks või loom oleks rünnanud), hormonaalsed tasemed ja südame löögisagedus tõusevad ja seda on raske kontrollida. Selle tulemusena on peaaegu võimatu magada. sellistel juhtudel peaksite proovima vabastada oma mõtted kõigist mõtetest: hingata ondo ja võtta lõõgastav dušš on hea valik. Kui teie unetus püsib, on kõige parem konsulteerida spetsialistiga (neuroloog, psühhiaater jne).
• Vastavalt sellele, mida teie arst soovitab, saate tõsta voodi pea või jalgadele. See reguleerib vererõhku ja aitab säilitada vere paremat jaotumist ja hapnikuga varustamist. See võimaldab saavutada paremat lõõgastust ja paremat puhkust .
• Veeda 5 või 10 minutit enne puhkuse lugemist või palvetamist. On tõestatud, et inimesed, kes palvetavad (olgu nad ükskõik millise religiooni omased), siis on parem une; see ei ole imeline ravi ega vaimne otstarve, vaid see, et see tegevus eristab oma mõtteid teistest ideedest. Samuti saate mõneks minutiks lugeda kerge kirjanduse raamatut, seejärel puhata.
• Vältida seksuaalvahekorda vahetult enne magamist. Vähemalt peaks orgasmi ja puhkeaja vahele jääma pool tundi, nii et hormoonide tase stabiliseerub ja võimaldab paremat lõõgastust .
• Harjuta vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit iga kord. Aeroobsed harjutused 2 tundi enne puhkust ja pärast duši kasutamist aitavad ainevahetust, südame tervist ja annavad õige hapnikuga varustamise, et magada rohkem rahulikult .

Lõõgastustehnikad kodus

See on väga oluline, enne kui hakkame meie majas lõõgastuma leidma mugavat ruumi, et rakendada üksikasjalikke meetodeid. See ruum peab olema vaikne ja avar, seal saate teha hingamismeetodeid, kuulata lõõgastavat muusikat, teha midagi.

Osa neist tehnikatest on soovitatav:

• Vajaduse korral otsige abi, ärge püüdke end probleemide täieliku kaaluga koormata.
• Tubakas (nikotiin) ja alkohol võivad suurendada stressi. Vältige nende tarbimist.
• Hoolitsedes oma enesehinnangust, armastades ennast ja pühendades meile päeva.
• Mõõduka kehalise treeningu läbiviimine aitab vähendada ärevust.
• Õige toitumine, vältides küllastunud rasvu ja lisaaineid. Vältige stimulante nagu kohvi. Allaneelage piisavalt kiudaineid. Vähendage soola tarbimist ja tarbige vedelikke. Veenduge, et tarbite vajalikke vitamiine.
• Õppige korraldama, nii et kõik päevaks on oma hetk ja vältida ootamatuid olukordi või tarbetut kiirustamist.
• Teadke, kuidas vajadusel delegeerida ja kuidas mitte öelda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.