Muna on täiuslik toit, mis sisaldab meie dieeti: selle kõrge vitamiinisisaldus ja selle madala rasvasisaldusega toit on ideaalsed, et nautida meie menüüd ja tasakaalustatud toitumist. Siiski, kui soovite teada, kui palju kaloreid muna on, pidage meeles, et see teave varieerub sõltuvalt sellest, kuidas seda toitu valmistate.

Me näitame teile, kui palju kaloreid muna teile erinevate retseptide kohta saab.

Samuti võite olla huvitatud: kui palju kaloreid on gazpacho?

Muna koostis

Esimene asi, mida meeles pidada, kui soovite teada, kui palju kaloreid muna on, on see, et munakollane ei ole sama, mis munavalge: oranžil on kõige rasvav ja kõige vähem selge osa.

Uuringud on näidanud, et muna munakollane on suurepärane toiteallikas koos rohkete vitamiinide A ja B ning rauda ja riboflaviiniga; siiski on see osa, millel on rohkem rasva ja seega vähem toitev osa kehakaalu langetamisel.

Munavalge pindala on see, millel on vähem kaloreid, kuna selle koostis on peamiselt valmistatud valkudest. See tähendab, et munavalge allaneelamisel suureneb küllastustunne ilma rasvade tarbimist suurendamata. Kui te olete dieedil, võite muna võtta munakollast eemaldades ja nautida selliseid retsepte nagu munavalged omlett.

Kõva muna

Siiski, nagu oleme selle artikli alguses märkinud, et teada saada, kui palju kaloreid muna on, seda, kuidas te toidate seda toitu oluliselt. Kui soovite valmistada kõvaks keedetud muna, peaksite teadma, et muna algne kalorite kogus ei ole pärast keetmist peaaegu mõjutatud.

Mis mõjutab kalorite hulka, on muna suurus, sest see ei ole sama, et süüa ühe väikese suurusega kui teine ​​ekstra suur. Kokkuvõttes pakume teile seda kalorite tabelit kõva muna suhtes:

• Eriti suur kõva muna: 80 cal
• Suur suurus kõva muna: 72 cal
• Keskmine kõva muna suurus: 63 cal
• Kõva keedetud muna väike suurus: 54 cal

Praetud muna

Munade praadimisel suureneb selles toidus kalorite hulk. Liiga palju õli ja küpsetatud toitu tähendab, et muna kaloreid suurendatakse ja seetõttu ei ole see sobiv toit inimestele, kes soovivad oma rida säilitada või kaalust alla võtta.

Eelmises punktis oleme täpsustanud, et ühe ekstra suure muna kaloreid on 80 cal, kuid kui see muna on praetud, siis peaksite meeles pidama, et selle kaloreid saab kaks korda suurendada: 160 cal praetud muna.

Mida sõltub selle retsepti kalorite hulk? Noh, umbes palju õli, millega te muna keedate. See ei ole sama, mis paneb õli pritsima kogu pannile, seega võime üldiselt öelda, et praetud muna kalorid võivad ulatuda 100-st kuni 160-ni .

Tortilla või munapuder

Muna kalorid ei ole samad, kui see muna on keedetud nagu omlett . Miks? Kuna erinevalt kahest eelnevast variandist kasutatakse omlettide või munapulbriõli keetmisel, kuid mõõdukal viisil, võtke muna tortillas jah, mida soovitatakse toitumises ja toitumisharjumustes, mis on mõeldud kaalust kadumiseks.

Nagu me juba märkisime, kui soovite vähendada muna kalorite hulka, on kõige parem eraldada munakollane munakollane ja vältida sel viisil rasvade võtmist munakollast. Kui valmistame omlett, on meie kasutatava õli kogus väiksem kui praetud, sest tortilla retsept vajab ainult veidi õlit, mis paneb pannile veidi märjaks, mistõttu on muna kalorid veidi suurenenud. oma kaloritele värskes seisukorras.

Töötlemata võib näidata, et munaga valmistatud omlettide kalorid võivad varieeruda vahemikus 90 kuni 110 cal, sõltuvalt õli kogusest, mida te seda valmistate.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.