On aegu, kui tunneme end väsinud. Aja muutused, hormonaalsed muutused või aastaaegade saabumine, nagu kevad, võivad meid muuta kadunuks ja tunneme, et meil puudub energia, et saaksime kogu päeva jõudu ja elujõudu veeta. Te peaksite teadma, et on olemas mõningaid nippe, mida saate praktikas rakendada ja mis aitavad teil kogu päeva rohkem animatsioone saada. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kogu päeva energiat koguda, et saaksite nautida palju tervislikumat elu ja teha väsimus.
Hoolitse oma toitumise eest
Kui soovid kogu päeva energiat saada, siis tuleb kõigepealt kontrollida oma toitumisharjumusi. Me oleme see, mida me sööme, nii et me peame valima tervislikke toite, mis on täis toitaineid ja mille seedimist ei ole liiga raske või raske läbi viia. Me anname teile mõned näpunäited, kuidas ennast toita, et saada rohkem energiat, andes teile nõu selles küsimuses, et saaksite end paremini tunda.
Lisaks söögitüübile peaksite teadma, et on soovitatav jagada oma sööki 5 söögikorras päevas, vältides seega ainult 3, mis on liiga rikkalikud ja kalorilised. On palju tervislikum süüa erinevatel aegadel väiksemate portsjonitega ja seetõttu on keha kergemini seeditav.
Samuti on oluline, et te järgite järgmist ütlust: "Söö nagu kuningas, sööge nagu prints, sööge nagu kerjus", et levitada kalorite tarbimist sellises ulatuses, et meie keha seda vajab. Nagu me näeme, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord ja peaks sisaldama ka süsivesikuid, valke, puuvilju ja köögivilju, et päev hästi alustada. Me räägime teile, kuidas süüa tervislikku hommikusööki.
Sööge rauast rohkesti
Lisaks sellele on oluline, et kogu päeva energia tarbimiseks kasutataks raua kogust, mida peate olema energiline. Pidage meeles, et see mineraal vastutab hapniku transportimise eest läbi keha ja seetõttu on oluline, et keha töötaks kõrgeimal tasemel ega tunne end maha. Selles mõttes peate lisama oma dieedile rauda rikkad toidud, näiteks:
- Kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad jne)
- Punane liha
- Sojaoad
- Klambrid ja karpid
- Kana, kalkun ja küülik
- Köögiviljad, nagu spinat, šveitsi või petersell
B- ja C-grupi vitamiinide võtmine on samuti hea tava, et oleks võimalik saavutada kõrgem energiatase ja vältida väsimust. Võite kasutada ka mõningaid looduslikke stimulante, mis aitavad teil olla energilisemad ja tunda end paremini, kui olete tõesti väsinud: kohv, ženšenn või guaraan on tooted, mida saate kontrollitud viisil elada .
Harjutage regulaarselt
Midagi, mis on täiesti heidutatud, on see, et veedate päeva istudes. On palju inimesi, kes töötavad istudes 8 tundi päevas ja kes liiguvad mootorrattaga või autoga, et minna kodust tööle, seega kogu päeva, kus nad vaevalt liiguvad. See paneb meid olema väsinud ja muudavad meie keha tundlikumaks, sel põhjusel proovige harjutada iga päev või vähemalt sõita jalgrattaga tööle, kõndida, jalutada enne koju minekut jne. Vähemalt 30 minutit päevas peaksite keha energia taseme taastamiseks liigutama.
Harjutus on soovitatav rohkem energiat saada, sest südame-veresoonkonna tegevus aktiveerib vereringet ja sellega kaasame elundid hapnikku ja töötame palju paremini. Lisaks ei tohi me unustada, et sport soodustab endorfiinide, "õnne hormooni" vabanemist ja seepärast teeb meist parem meeleolu.
Naudi head puhkust
Puhkus 7 kuni 9 tundi on ka teie energiavaru kõige kõrgemal tasemel. Unetus, väike öö magamine või ärkamine kogu öö jooksul on üks peamisi põhjusi, miks me väsime, nii et see on üks esimesi harjumusi, mida peaksite paremaks muutuma.
Kui teil on probleeme uinumisega, järgige neid nõuandeid, mida anname teile allpool ja tänu millele on teil palju rohkem taastavaid ööd:
- Luua rutiinne voodisse minekuks: proovige minna iga päev samal ajal voodisse, et harjuda oma kehaga
- Enne magamaminekut ei ole televiisorit ega internetti : on soovitatav elektroonilised seadmed välja lülitada ja magamaminekut magada, et lõõgastuda mõne lõõgastava muusikaga, et magama jääda
- Tuba pimedas : on oluline, et ruum oleks täiesti tume, nii et unistus oleks sügav ja sa ei hakka keskööl üles tõusma
- Lõõgastavad infusioonid : kui teil on magamamishäired, võite valida, kas te võtate pool tundi enne magamaminekut infusiooni teel nagu lubi, palderjan või kummel
Me anname teile mitmeid näpunäiteid, et saaksite magada 8 tundi päevas ja harjuda oma kehaga ülejäänud vajaliku eluga.
Jalutage iga päev
Jalutuskäigule minek on ka täiuslik tava, et saavutada päeva jooksul rohkem energiat . Põhjuseks on see, et päikesevalgus aktiveerib meie aju, põhjustades seeläbi serotoniini, heaolu ja naudinguga seotud hormooni vabastamist ning lisaks aitab see tõsta energia taset loomulikult. Seetõttu proovige, et umbes 20 minutit päevas annaks sulle päike, nii et teie kehal oleks selline täiendav energiajõud.
Võitlus stressiga
Stress on heaolu vaenlane ja lisaks tekitab meie energiavarude intensiivne kulumine, muutes meid pingutades ja häiritult rohkem aega päevas. Seega, kui soovite elada rohkem energiat ja lõpetada väsimuse, soovitame teil alustada stressi ja edendada rahulikku, rahulikku ja rahulikku elu, et teie keha toimiks paremini ja olete paremas meeleolus. Stressi vastu võitlemiseks on mitmeid viise ja me rõhutame nende hulgas järgmist:
- Lõõgastustreeningud : jooga, meditatsioon, sügav hingamine jne.
- Aeg teile : võtke aega oma lemmikhobi harjutamiseks ja vaba aja veetmiseks.
- Prioriteedid : kõige tähtsam on teada, mis on teie ülesannete organiseerimiseks ja tähtsuse järjekorras nägu.
- Delegaat : kui näete, et te ei saa kõike teha, delegeerige vastutus teistele inimestele, et nad saaksid rahulikumaks ja stressivabaks.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar