Biotiin on vitamiin, mida tuntakse ka kui vitamiin B7 või vitamiin H, mis on kehale oluline. Ta kasutab seda energia tootmiseks, rasvhapete ja aminohapete tootmiseks ning valkude metabolismi aktiveerimiseks naha, küünte ja juuste rakkudes. Kui soovite seda toitainet täielikult ära kasutada, peaksite teadma, et on mõned toidud, mis annavad suurema panuse kui teised, ja et saaksite neid avastada, ning järgnevas artiklis näitame teile, millised on biotiinirikkaid toite .
Lisaks keha nõuetekohase toimimise edendamisele on rõhutatud, et biotiin on oluline vitamiin tervete juuste säilitamiseks ja selle kasvu stimuleerimiseks. Seega on seda toitaineid sisaldavate toiduainete tarbimine hea juuste tugevdamiseks, liigse languse ees ja palju paksemate, paksemate ja tervislikumate juuste saavutamisel. Avastage allpool mõningaid biotiinis rikkamaid toite.
Üks biotiinis rikkamaid toite, mida leiame, on vasikaliha . Lisaks on see väga tugev raua ja tsingi allikas, mis muudab selle liha täis toitaineid ja sobib ideaalselt aneemia põdevatele inimestele või neile sportlastele, kes tavaliselt harjutavad rasket kehalist treeningut. Kasutage seda mõõdukalt (üks kord nädalas) ja saate ära kasutada kõiki selle eeliseid.
Oluline biotiiniallikas on ka põhiline toit, kuna muna on see, mille munakollane on kõige rohkem sellist toitaineid. Võite seda mitmel viisil tarbida, kuid tervislikumad on alati soovitatavad, näiteks keedetud munade valmistamine, keedetud munad ja nende lisamine salatitesse. Soovitame teil tutvuda artikliga Kas on palju süüa palju mune? teada saada, milline on maksimaalne soovitatav summa.
Kalade seas on kõige suuremad biotiini tasemed sinised. Seega, et suurendada selle vitamiini tarbimist teie dieedis, võite lisada tuuni, lõhe, sardiini, heeringat või forelli. Need on samuti väga rikkalikud omega-3, mis on hädavajalik rasvhape, et parandada vereringet, vähendada halva kolesterooli taset ja arterite rasvade kontsentratsiooni.
Lillkapsas on köögivili, kus on rohkem biotiini. See on väga mitmekülgne toit, mis paistab silma ka seetõttu, et see on rohkem kui tervislik valik oma kõrge veesisalduse ja madala kalorisisalduse tõttu. Ja mitte ainult see on kasulik ka soole transiidi reguleerimiseks ja vedelikupeetuse vastu võitlemiseks. Tule meie artiklile Kuidas valmistada lillkapsas ja õppida seda valmistama, et nautida selle maitset.
Pähklid ja eriti pähklid on ka biotiinirikas toit . Loomulikult on see väga rikas rasvhappeid sisaldav toidugrupp, mistõttu on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti ainult väike osa. See on piisav, et saada teie valgu, kaltsiumi, raua, kaaliumi, tsingi ja antioksüdantide panus. Viimased on ideaalsed, et vältida rakkude vananemist ja edendada noorte keha.
Biotiinirikkaimate puuviljade puhul leiame maasikad, vaarikad ja banaanid . Kõik on maitsvad ja väga terved, nii et ärge kartke neid üksi tarbida või lisada oma lemmiktoitesse.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar