Omega-3 rasvhapped on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalik rasv. Siiski on oluline teada, kuidas seda võtta, sest ülemäärane tarbimine võib olla puhtalt ja äärmiselt vastunäidustatud. Kui me sööme õigeid koguseid, aitavad need rasvhapped, mida meie keha ise ei tooda, aidata ennetada eelkõige südame- ja tserebrovaskulaarseid haigusi. Lugege seda artiklit edasi ja leidke, kuidas Omega 3 võtta .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võtta omega 3 kaalust alla?

Et meie keha toimiks ja saame ära kasutada selle omadusi, peab omega-3 kogus olema tasakaalus omega 6 omega. Nagu omega 3, on omega 6 ka tervise seisukohalt oluline küllastumata rasvhape, mida meie keha ei vaja toodab Võttes rohkem omega 6 võib põhjustada omega 3 kasulikke mõjusid ja seetõttu peab mõlema happe vahel olema tasakaal.

2

Kuigi on oluline lisada omega 3 meie igapäevasesse dieeti, peaksite teadma, et mitte igaüks ei saa seda võtta. Rasvhappeid ei tohiks kasutada inimesed, kes vastavad järgmistele tingimustele:

• Kui te võtate antikoagulante ravimeid
• Kui te järgite ravimit, et alandada kolesterooli taset
• Kui teil esineb hüpertensioon ja te olete ravitud selle raviks
• Omega-3 toidulisandeid ei ole soovitatav segada koos ginkgo biloba lisanditega
• Diabeetikud
• Kui teil on kalduvus verejooksudele

Kui te vastate mõnele nendest tingimustest, konsulteerige enne oma omega 3 toidulisandite võtmist oma arstiga.

3

Parim viis omega 3 võtmiseks on selle rasvhappe rikkaliku toidu kaudu. Vaadake meie artiklist, millised on toiduained, mis sisaldavad rohkesti omega-3, et saada üksikasjalikult teada toodete nimekiri. Tasakaalustatud toitumise järgimine on oluline, et saada kõik toitained, valgud, vitamiinid ja olulised happed meie keha nõuetekohaseks toimimiseks.

4

Teine võimalus seda võtta on omega 3 toidulisandite kaudu . Kõige populaarsemad on need, mis koosnevad kalaõlist, mis on kaetud tablettide või kapslite kujul. Üldiselt leiame need 500 mg tableti kohta või 1000 mg. Omega 3 milligrammide päevas kogus sõltub põhjusest, miks te soovite seda täiendada.

5

Peaksite teadma, et on olemas kolme tüüpi omega-3 rasvhappeid, alfa-linoleenhapet (ALA), dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), millest igaüks näitab teatud funktsiooni. Üks rühmadest, kes seda tüüpi toidulisandeid kõige rohkem vajavad, on koronaarhaiguste all kannatavad inimesed, kuna nende omadused on nende patoloogiate raviks väga kasulikud. Seega, vastavalt American Heart Associationile (AHA), ei saa seda tüüpi inimene ületada EPA ja DHA päevast grammi, nii et nad saavad võtta ainult ühe 1000 mg või kahe tableti 500 mg.

6

Soovitatav on konsulteerida spetsialistiga, et määrata täpne milligrammide kogus päevas omega 3 kohta. Kuid igal juhul ei soovita AHA-l võtta rohkem kui 3 grammi päevas (3000 mg). Selle antikoagulantide omadused võivad muuta meie verd liiga vedelikuks, ületamata selle rasvhappe kogust.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.