Puhkus on ehk üks hetki, mida me oma päevast kõige rohkem ootame. Kui keha ei puhka kui vaja, võib mõjutada meie elu erinevaid aspekte ja see ei ole meile kasulik. Me tunneme end maha, oleme stressi suhtes haavatavamad, kaitsemehhanismid langevad ja keha otsa saab. Õige puhkuse tagamiseks on meie igapäevaelus vaja teha vaid mõningaid muudatusi, mistõttu anname teile viis nõu paremaks magamiseks .

Sul võib olla ka huvi: 5 kasu magamiseks koos

Hoolitse oma toidu eest

Me teeme tavaliselt vea, et minna õhtusöögile ja sööme liiga palju või tellime kõige raskema roogu oma kõhule. Kui sööme praetud toitu, punast liha, magusaid või väga raskeid asju, võtab keha seedimiseks kauem aega ja see teeb teid halvemaks ja väsinuks. Proovige süüa mõned puuviljad või köögiviljad ja kuum tee, valida kirsside, tomatite, banaanide või pähklite vahel.

Tehke oma tuba une pühamuks

Nautida hästi peate olema mugav ja andma meie meelele rahu ruumi lõõgastuda ja puhata. Meie tuba peaks olema mugav, tume ja jahe, nii et pole mingeid põhjusi, miks peame öö keskel ärkama. Kui te magama lähete, kontrollige, kas teie tuba on nagu soovite, et lehed on puhtad, et temperatuur on piisav ja et soovite magada. Kõige tähtsam on see, et valgus on välja lülitatud ja piisavalt tume, et öelda meie aju, et on aeg magada. Vältige oma kõrval asuvate eredate elektrooniliste seadmetega magamist, valgus, mis kiirgab, võib teie puhkust kahjustada.

Harjuta paremini magama

Kasutamise eelised ei ole salajased, võib-olla ei ole üldtuntud asjaolu, et keha aktiivne hoidmine võib hõlbustada une ühitamist. Vähem kui 20 minutit igapäevast treeningut aitab teil paremini ja lihtsamalt magada . Oluline on kaaluda, et kui soovite öösel treenida, proovige seda teha vähemalt paar tundi enne magamaminekut.

Võtke vann ja lahti

Enne magamaminekut on hea pisut vaimselt ja füüsiliselt lahti ühendada. Üks tõhusamaid viise seda teha vanni kuuma veega ja võimaluse korral lavendliõlidega. Kuum vesi, lõõgastav lõhn ja vaid paar minutit keha puhkamiseks ja värskendamiseks aitavad teil palju paremini lõõgastuda ja magada.

Hoiduge kofeiini eest

Hea kohvi, tee või mõne sooda nautimine võib hommikuti või õhtuti meid taasaktiveerida. Kuid me peame olema ettevaatlikud iga päev tarbitava kofeiini kogusega ja tundidega, mida me seda võtame. Kohvi juues kulutab organism 5 tundi töötamist ja kehast lahkumine võib võtta kuni 13 tundi. Püüdke pärast söömist kasutada viimast kofeiinijooki ja see hõlbustab magada ja puhata. Asendage see kummeli infusiooniga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.