Omega-3 happed on hädavajalikud rasvhapped, mida meie keha ei suuda toota ja seetõttu tuleb see toitu saada. Omega 3 on meie tervise jaoks hädavajalik, vähendades verehüüvete kalduvust, mis soodustab ja kaitseb südant, edendades meie aju, stimuleerides kontsentratsiooni ja jõudlust, vähendades depressiooni ja parandades rasvade kõrvaldamist. Kuidas me lisaks toidulisandite leidmisele lisame selle meie toitumisele? Mis on omega-3 sisaldav toit ? Me anname need teile.
Sinine kala on omega 3 rikkalik toit, mida me leiame, olles suurepärane allikas selle eeterliku õli saamiseks. Nende hulgas on parimad sardiinid, kala, mis on ka väga ökonoomne.
Teised omega-3 rikas sinised kalad on anšoovised, lõhe, tursk ja heeringas, mis on väga lihtne lisada meie toitumisse, et nautida nende suurt toiteväärtust. Kuna see on kõrge rasvasisaldusega kala, tuleks seda tarbida ainult kaks korda nädalas.
Ja kui teile meeldivad mereannid, siis tahaksite teada, et lisaks sinisele kalale on karpid ka omega-3 rikas toit, millel on oluline osa sellest olulisest rasvhappest. Homaarid, krabid, krevetid ja krevetid on suurepärased alternatiivid, kui soovid omega 3 lisada oma dieeti.
Muna munakollane on teine loomset päritolu, mis sisaldab väga palju omega-3 happeid, kuid on hea meeles pidada, et selle kolesteroolisisalduse tõttu ei ole hea seda tarbida iga päev ja seda tehes on kõige parem valida valgusvalikud, näiteks kõva keedetud muna. või poche muna.
Taimeõlid on suurepärane omega-3 rasvhapete allikas . Kõige rohkem sisaldub lina- või linaseemneõli, millele järgneb raps, pähkel, soja, nisu idu ja sarapuupähklit, mida saab lisada toidusse sellistes roogades nagu salatid ja kastetud köögiviljad.
Kui naudite oma dieedile seemnete lisamist, peaksite teadma, et mõned neist on omega-3 sisaldavad toidud, nagu chia seemned, väga populaarsed linaseemned või linaseemned või salvei. Neid saab lisada teravilja, jogurtide ja salatite juurde ning saada palju kasu.
Pähklid on suurepärane kehaallikas, mis soodustab meie südame tervist. Kuid need on ka omega-3 rikas toit, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja kastanid sisaldavad seda olulist rasvhapet, mis mõlemad on meie tervisele kasulikud.
Teised omega-3 sisaldavad toidud on salat, soja, spinat, brokkoli, kapsas ja kurk.
Te võite seda rasvaõli tarbida ka toidulisandite, näiteks kalaõli või omega 3 kapslite ostmise kaudu.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar