Kas see maksab teile kaalu langetamisel isegi dieedi ajal? Kindlasti on põhjuseks see, et on mõned harjumused, mis ei lõppe korralikult ja seetõttu on tõenäoline, et teie kaalulangus on palju aeglasem kui peaks. Näiteks paljud inimesed töötavad terve päeva jooksul lõunasöögi ja ootavad, et nad söövad rohkem õhtusöögi ajal, harjumust, mida tuleks võimalikult kiiresti muuta, sest see on üks peamisi põhjusi, miks meil on raske minna. kaal Selles artiklis avastame 6 nõuandeid dieedi ja kaalulanguse kohta, millega saate maksimeerida oma tulemusi ja saavutada soovitud kaal.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha dieeti Hamptons kaalulangus

Söö aeglaselt, et kaalust alla võtta

Esimene näpunäide dieedi ja kehakaalu langetamise kohta on see, et te võtate toitu selle eest, mis see on: toit. See tähendab, et ärge laske end ärevust või piinlikkust mööda lasta ja nautida iga hammust aeglaselt ja närida toitu õigesti. See on hea kahel põhjusel:

1. Te saate parema toidu purustamise, mis lihtsustab seedimist
2. Sa annad oma aju aeg teada, millal olete rahul

Seoses selle viimasega peaksite teadma, et meie kõht kestab 20 minutit, et saata aju sõnumile, et olete juba rahul, seetõttu, kui sa sööd väga kiiresti, sööte rohkem, sest sa ei anna oma keha aega selle protsessi läbiviimiseks . Parim on see, et lõuna- ja õhtusöök kestab vähemalt 30 minutit ja seda saaksid süüa aeglaselt, närida toitu hästi ja jätta kiirustada parklasse.

Teine hea viis, kuidas vähendada söögi kiirust, on juua vett, kui sööte . Ta oli levitanud vale usku, mis viitas joogiveele, kui süüte, nuumate. See on täiesti vale, sest vesi ei sisalda kaloreid ja ei joo seda, hoolimata sellest, millal me seda teeme, on see alati terve.

Söömise ajal tekib vesi niiskust, kuid lisaks vähendab see ka söögiisu, täites meid veega. See on hea meetod, kuidas vähendada süüa toitu ilma seda realiseerimata ja pikemas perspektiivis märkab teie keha.

Selles teises artiklis avastame muid toite puudutavaid müüte, mida peaksite võimalikult kiiresti välja minema.

Rohkem valke, vähem süsivesikuid

Teine näpunäide dieediks ja kehakaalu vähendamiseks on see, et suurendate valgusisaldusega toiduainete tarbimist, kuna need aitavad lihaseid üles ehitada, kaloreid on vähe ja metabolismi töö kiirendab. Aga muidugi ei ole mitte ainult ükskõik milline toode seda väärt, vaid ainult üks, mis on madala kalorisisaldusega, nagu kala, lahja liha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Meie keha peab kulutama palju energiat (kaloreid), et nad saaksid töödelda valgu toiduaineid, mistõttu on see üks nendest, mida ei saa teie toitumisest kaduda. Lisaks on valkudel võimas küllastav toime, mis aitab teil tunda end rahulikult vähem toiduga ja seega vähem kaloreid.

Kuidas süüa süsivesikuid?

Süsivesikud, teie vastu, on väga energilised (kalorite) toidurühmad, mida tuleks võtta peaga ja mõistlikult. See tähendab, et nende söömine öösel ei ole mõtet, sest teie keha on valmis puhkama ja ei vaja seda energiat. Kui te seda ei vaja, siis mida see teie arvates teeb? See salvestab selle küllastunud rasvade kujul ja seetõttu, me oleme palju päeva jooksul toitunud, ei näe me skaalal tulemusi.

Erinevalt sellest, mida paljud toitumisharjumused postuleerivad, peame süüa süsivesikuid, sest need on väga energilised toidud, mis aitavad meil olla täiuslikus vormis ja päevaga elujõulised; siiski peame selle kasutamist piirama ainult päevade esimestele tundidele, st hommikusöögile ja lõunasöögile . Suupisted ja õhtusöök ei tohiks sisaldada süsivesikuid, sest meie keha ei vaja sel ajal seda energiakulu.

Lisaks on kõigi nende seas kõige soovitavam see, et valite need, mis on lahutamatud, sest seega olete kindel, et võtate suure hulga kiudaineid, mis aitavad meil end paremini tunda ja parandada soole transiiti.

Me ütleme teile, millised on parimad süsivesikud.

Veel puu-ja köögivilju oma sööki kaalust alla võtta

Kui soovite dieedil kaalust alla võtta, on oluline, et suurendaksite puuviljade ja köögiviljade tarbimist. Miks? Kuna need toidurühmad on väga toituvad, sisaldavad need komponente, mis aitavad meil kaalust alla võtta (näiteks kiud ja vesi) ning lisaks sisaldavad need väga vähe kaloreid. Sel põhjusel ei ole midagi paremat kui teie sööki alati köögiviljadega kaasas ja et te võtaksite söögiks enne laua taga istumist vilja.

Nende toitude lisamine igasse söögikorda on vähendada teiste kalorite hulka kuuluvate toiduainete kogust ja lisaks toitlustada keha sügavuti, pakkudes talle olulisi mineraale ja vitamiine. Ärgem unustagem, et puuviljadel ja köögiviljadel on kõrge kiusisaldus ning seetõttu aitavad nad rahuldada meie söögiisu ilma kaloreid võtmata; Lisaks on neil veesisalduse tõttu diureetiline toime, mis aitab meil keha puhastada ja vedeliku peetust ja seega tselluliiti kõrvaldada.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas süüa rohkem köögivilju, andes teile mõned näpunäited, mida on kerge rakendada ja millega saavutate WHO soovitatud 5 päeva.

Hommikusöök, kerge õhtusöök

Teine näpunäide dieedi ja kaalulanguse kohta keskendub toidu jaotamisele, sest nagu me ette kujutame, ei vaja me magama, kui me magama läheme, sest me vajame esmajärjekorras täiendavat annust nägu kogu päeva, kuid päeva lõpus peame me lihtsalt sööma söögiisu, et mitte rohkem tarbida kaloreid, mida ei kasutata.

Seepärast peame alati meeles pidama järgmist: „Söö nagu kuningas, sööge lõunat nagu prints ja sööge nagu kerja.” See fraas on kõige paremini kokkuvõtlik tervisliku toitumise harjumusest ja sellega on meil võimalik pakkuda oma kehale seda, mida ta tegelikult vajab, mitte rohkem ega vähem.

Hommikul peate võtma suure hommikusöögi, kus proovite integreerida osa igast toidurühmast, st süsivesikuid, valke, puuvilju ja köögivilju. Öösel peaksite seda loendit vähendama ja võtma ainult madala kalorsusega ja taimseid valke, nii et teie keha oleks küllastunud, ilma et võtaksite liiga palju energiat. Me räägime teile, kuidas teha kergeid õhtusööke nii, et sa õpid seda tähtsa hetkega arvestama.

Looduslikud abinõud rasva põletamiseks

Te peaksite teadma, et on ka mõningaid abinõusid, mis aitavad teil rasva põletamist kiirendada ja seega kaotada kaalu kiiremini. Me peame märkima, et selleks, et need õiguskaitsevahendid teie heaks töötaksid, on väga oluline, et te järgite tervislikku toitumist ja harjutamist, vastasel juhul ei ole neil palju abi.

Allpool leiame mõningaid tavasid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, tähelepanelik!

• Klaas sidrunimahla paastumine : sidrun sisaldab huvitavaid mereomadusi, nii et me kaotame kehakaalu loomuliku diureetikuna, mis puhastab keha; See on ka puuvilja, mis on küllastav meri, mis vähendab kogu päeva söögiisu, kontrollides seda, mida me süüa maksimaalselt. Selles teises artiklis avastasime tühja kõhuga sidruniga joogivee eelised.
• Roheline tee päevas : see infusioon on täiuslik, et aidata meil loomulikult rasva põletada, kuna see kiirendab ainevahetuse toimimist, pakkudes lisaks huvitavaid toitaineid, mis parandavad meie üldist tervist.

Selles teises artiklis avastasime kogu koduse õiguskaitsevahendite kogumi, et kaotada kaalu .

Harjumused kaalust alla võtta

Ja viimane näpunäide dieedi ja kehakaalu langetamise kohta on see, et kontrollite, mida sa sööd maksimaalselt. See tähendab, et toitumise vaenlane on ebakorrektne, sest kui sul ei ole külmikus vajalikke koostisosi või te ei tea, mida süüa, siis valmistad sa süüa, mis rahuldab teie söögiisu ja me kõik teame, et kõige lihtsam on teha Tegemist on pasta roogaga või pitsaga. Niisiis, tellimus muutub teie parimaks liitlaseks, kui soovite kaalust alla võtta.

Selles mõttes soovitame teil korraldada iganädalase menüü, kus on erinevad retseptid ja maitsvad toidud, mis ei lase teil süüa igav. Iga 15 päeva järel saate menüüd muuta ja proovida erinevaid valguse retsepte, mis ei lase teil seda meetodit kehakaalu kaotada.

Lisaks sellele peaksite vältima grilli küpsetamist õli pritsimisega ja sellepärast tundub, et need toidud näivad lõpuks igav, igav ja jõuad kukkumise alla, kus on väike ketšup või majonees. Selle vältimiseks on kõige parem, kui valmistate oma toidud maitseainetega, millel on palju maitset ja mitte grammi kaloreid.