Kuidas teha South Beachi dieeti

Otse Ameerikast saame dieeti, mis kaotab kaalu, millest on saanud ka parim müüja. Me räägime South Beachi toitumisest, kehakaalu langetamise meetodist, kus võid kaotada kuni 3 kilo nädalas ja mis kõige parem, ilma näljata! See planeerimine keskendub erinevatele etappidele, mille eesmärk on vältida tagasilöögiefekti ja mis algab nagu paljud teised dieedid: süsivesikute tarbimise vähendamine maksimaalselt, kuna see on toiduainete grupp, mis on väga kaloreid sisaldav ja mis võib põhjustada raskuse langetamist Kiire kaalumine

Selles artiklis räägime teile, kuidas teha South Beachi dieeti, näidates, mida see meetod salenemisele pakub, ja annab teile ka näite menüüst, et saaksite näha, kuidas seda oma igapäevaelusse tutvustada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha NASA dieeti

Mis on South Beachi toitumine?

Kui soovite South Beachi dieeti teha, on oluline, et te teaksite enne seda täpselt, milline see toitumismeetod koosneb, mis aitab teil need lisakilbid kõrvaldada. Selle kava looja on dr Agatston, kes edendab sellist dieeti, kus rafineeritud süsivesikute tarbimine elimineeritakse esimestel päevadel, vähendades seeläbi glükeemilist panust ja kaloreid, mida tarbime iga päev.

South Beach Diet keskendub erinevate toiduainete glükeemilise indeksi võrdlemisele, et kõrvaldada need, mis on kõrgemad, ja selle puudumisel valida need teised sordid, mis on täis või rikas. Võrreldav glükeemiline indeks on sama, mida diabeetikud kasutavad oma toitumise arendamiseks.

Selle dieetiga kehtestatud juhiste järgimine kaotab kiiresti naela ja tänu oma tõhususele on see praegu üks tuntumaid toiduainete meetodeid Ameerika Ühendriikides. Tegelikult algavad selle plaani lähenemisviisid dr Atkins'i toitumisest, mis panustavad valkude tarbimisest ja madala süsivesikute sisaldusest, kuid oluline erinevus on see, et South Beach on toit, kus neid saab tarbida süsivesikuid, kuid seni, kuni nad on "head".

South Beachi toitumise faasid

Nii et et saaksite South Beachi dieeti teha, peate meeles pidama, et see planeerimine on diferentseeritud kolme põhifaasi, mis aitavad meil kiiresti kaalust alla võtta, tugevdada kaalu ja hoida meid mõnda aega, et vältida selle tagastamist. Seejärel analüüsime neid etappe ükshaaval, et sa tead, milliseid toiduaineid saate igasse neist lisada.

South Beachi dieedi esimene etapp

See esimene etapp on see, mis keskendub kohe keha puhastamisele ja vedelikupeetuse kõrvaldamisele, mis võib meid tunda paisunud ja mahukaid. See etapp on kõige drastilisem ja selle eesmärk on kaotada kuni 3 kilo vaid 7 päeva jooksul; Selle faasi maksimaalne kestus on 2 nädalat, seega võite kaotada 6 kilo vaid pool kuud.

Selles esimeses etapis peaksite keskenduma madala rasvasisaldusega valkude, köögiviljade ja süsivesikute tarbimisele, kuid need on madala glükeemilise indeksiga. Te peate oma sööki jagama 6-aastaseks, et võtta nälja vältimiseks päevas ja kiusatusele midagi toidu ja toidu vahel kiskuda; Peale selle, kui sööte rohkem korda päevas väiksemates kogustes, suurendate ka ainevahetust ja põletate seega rohkem kaloreid.

Selles etapis EI TOHI süüa:

Leib
Teravili, riis ja pasta
Suhkur
Puuviljad

South Beachi dieedi teine etapp

See South Beach Diet'i etapp on näidustatud, et jätkata kehakaalu langetamist, kuid progressiivsemalt ja vähem piiranguid kui eelmine. Tegelikult võite kaotada 1–2 kilogrammi nädalas ja selle faasi kestus sõltub kilo, mida soovite jõuda, arvule. Olles tasakaalustatud ja tervislik etapp, ei juhtu midagi, kui soovite seda pikendada rohkem kui 1 kuu jooksul, sest te panustate oma keha võrdselt toitainetega, mida ta vajab korralikult toimima.

Siin saate lisada puuvilju, leiba ja teravilju alati lahutamatult ja ennekõike vältides, et need on valdav toit. Me jätkame madala rasvasisaldusega valkude tähtsust süsivesikute kahjuks, on soovitatav, et kui te võtate neid hommikusöögi või lõunasöögi ajal, andma kehale aega kaloreid tarbida ja mitte lõpuks ladustada küllastunud rasvana.

Kolmas etapp

Kui olete saavutanud oma ideaalse kaalu, jõuame selle South Beachi dieedi viimase etapi juurde, mis aitab tugevdada saadud kehakaalu ja vältida tagasilöögiefekti, mis nii dieedi pärast karta. Selle dieedi ajal saate süüa rohkem süsivesikuid, kuid alati ärge võtke neid päeva lõpus; Lisaks on soovitatav, et panustate ka meetodile, mille kohaselt valkude domineerivad ja et kui soovite hüdraate võtta, siis need on kaasas (näiteks 50 grammi riisi, mis kaasneb näiteks merluusi tükiga) selle asemel, et seda teha pearoog; Sel viisil rahuldate oma hüdraadi soove, lisamata oma plaadile liiga palju kaloreid.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas süüa süsivesikuid ilma rasvata .

Näpunäited South Beachi dieedi tegemiseks

Nüüd, kui teate South Beachi toitumise põhiruume, anname teile mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil seda dieeti tasakaalustatud viisil läbi viia ja ennekõike ära jätta ühtegi toitu:

Süsivesikuid ei pea teise etapi jooksul täielikult kõrvaldama, kuid glükeemilise indeksi vähendamiseks peate tarbima ainult neid, mis on välja töötatud lahutamatult, et saaksite ära kasutada kiu eeliseid ja kõrvaldada liigne suhkur.
Köögiviljad on selle dieedi väga oluline osa ja seetõttu ei tohiks seda puudu jääda, kuid alati peate panustama nende mitmekesistesse ja tervislikesse keetmistesse: aurutatud, keedetud, röstitud ... Soovitame teil minna, hästi, ei ole igav toitumine ja proovida uusi ja maitsvaid maitseid.
Valk on selle toitumise üks peamisi toidugruppe, kuid mitte kõik neist ei ole seda väärt! Toitumine on vähe kasutatav, kui soovid süüa chorizo või serrano sinki, kõige parem on valida madala rasvasisaldusega sordid nagu kalkun, kana, küülik jne. Piimatooted on selle meetodi puhul olulised, kuid niikaua kui need on kooritud.
Ärge jooge alkoholi ega magusaid sodasid, sest need on väga suured suhkrud ja kalorid, mida me selle toitumise ajal iga hinna eest vältime.
Tehke 4 või 5 korda nädalas kehaline treening, eriti see, mis aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi, et suurendada iganädalast kalorikulusid ja kaotada kaalu kiiremini ja tõhusamalt.

Näide menüü South Beachi dieedil

Nüüd, kui oleme avastanud kõik olulised punktid, mis aitavad teil alustada South Beachi dieedist, lõpetame teile näite iga etapi menüüst, et saaksite mõista, mida igaüks neist süüa saab ja mis on parem kui mitte söömine .

Esimese etapi näidismenüü

Toitumise esimesed viieteistkümne päeva jooksul on kõige piiravamad ja seetõttu peate oma tahtejõudu vastu võtma mõnede mahlakate toitude vastu. Hea näide menüüst on järgmine:

Hommikusöök: 1 kohv kooritud piimaga + 1 munapuder kalkuni singiga
Hommikune hommik: 1 tükk juustu 0%
Lõunasöök: roheline salat + küpsetatud kanaliha
Suupiste: 1 köögiviljamahl
Õhtusöök: Grillitud merluus + keedetud artišokid