Kuidas teha Scardale dieeti

Kaalulangus kõigest 14 päeva jooksul on nüüd võimalik tänu Scarsdale'i dieedile, mis on teatud tüüpi toidumeetod, mis ühendab valgusisaldusega dieedi hüpokaloorse dieediga, et kaotada kuni 7 kilo vaid 2 nädala jooksul. Seda ei saa pikendada üle ettenähtud aja, sest kui te seda teete, on teil oht toitumisalaste puudujääkide tekkeks, mistõttu peate 14 päeva pärast jätkama toitumisalast dieeti, kus saate lisada rohkem toitu ja saada ideaalset kaalu .

Tegelikult on tema kuulsuse edu selles, et see on kerge meetod järgida, sest kuigi esimesed nädalad on piiravad, on teised kaks väga lihtsad ja suudavad lõpetada soovitud kaalu saavutamise ilma kohutava tagasilöögiefektita. Selles artiklis räägime teile, kuidas teha Scarsdale'i dieeti nii, et te teaksite kõike selle kaalukaotuse meetodist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha NASA dieeti

Mis on Scarsdale'i toitumine?

Scarsdale'i toit on plaan kaotada kaalu, mis koosneb kahest faasist: esimene on see, kus kaotate suurema kaalu ja seda tuleks pikendada ainult 14 päeva ; teine on hooldusfaas ja see peaks kestma ka 14 päeva, et lõpetada kaotatud kaalu säilitamine ja saavutada oma ideaalne keha. Juhul, kui soovid endiselt kaotada rohkem kaalu kui esimese kahe nädala jooksul, soovitame, et te läheksite hoolika toitumise päevade vahele, et pakkuda oma kehale vajalikke toitaineid.

Seda tüüpi toitumine on näidustatud täiskasvanutele, kellel ei ole erilisi toitumisvajadusi, vastasel juhul võib see kahjustada nende tervist. Soovitame enne dieedi muutmist konsulteerida arstiga, kes annab teile nõu ja jälgib. Eelkõige ei tohiks seda meetodit enam kui 2 nädalat pikendada, sest te võite haigestuda, kui teil ei ole kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate tugevaks ja tervislikuks.

Scarsdale on dieet, mis põhineb valgusisaldusel, st kui valkude tarbimine on eelistatud teiste toodete (nt süsivesikud või köögiviljad) eel ja mille kalorite tarbimine on väga väike: saate võtta ainult 1000 kalorit päevas, midagi, mis võimaldab kaotada 1/2 kilo päevas . Nende tulemuste saavutamiseks on oluline, et te järgiksite dieedi juhiseid, ärge jätke ühtegi toitu vahele ega muutke menüüd; Alles siis on teil võimalik rekordaja jooksul märkimisväärset kaalulangust nautida.

Rasedad naised, noorukid, kasvuperioodi inimesed, eritingimustega patsiendid (diabeet, aneemia, osteoporoos jne) ei suuda seda dieeti täita, sest see võib tõsiselt ohustada nende tervist.

Scarsdale'i toitumise põhireeglid

Nagu oleme teile juba öelnud, et Scarsdale'i dieedi tulemustest kasu saada, on oluline, et järgite rangelt kehtestatud eeskirju. Te ei tohiks ignoreerida ühtegi alljärgnevatest ruumidest, sest kui te seda teete, siis on tõenäoline, et kaalulangus ei ole nii tõhus ja isegi hullem, et pärast seda, kui kannatate kohutavat tagasilöögiefekti. Siin leiame reeglid, mis võimaldavad seda dieeti rahuldaval viisil teha:

Peame sööma ainult 3 korda päevas : hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök. Tundide (keskpäeva või suupiste) vahel ei tohiks me süüa.

Jälgime dieedi menüüd : erinevalt enamikust salenemisplaanidest, mis võimaldavad teil kujundada ise oma retsepte, siis Scarsdale'i puhul peate sööma täpselt seda, mida nad ütlevad, et kaalust alla võtta.

Alkohol puudub: selles meetodis ei ole lubatud veini, õlut ega alkoholi. Mõelge, et sellised joogid on täis kaloreid ja suhkruid ning lisaks kahjulikke aineid, mis mõjutavad meie keha.

2 liitrit vett päevas : ekstra kilodest vabanemiseks on oluline, et juua vähemalt 2 liitrit vett päevas ja seega saate oma keha puhastada, vedelikupeetust kõrvaldada ja tervemat keha nautida.

Ei õli : ei küpseta ega salatid riietuda; vastasel juhul kasutage teisi sidemeid, nagu sidrun- või õunasiidri äädikat, see on väga hea võimalus oma retseptide maitsmiseks ja lisaks ära kasutada mõlema koostisosa omadusi, et kaalust alla võtta. Sina avastasime sidruni omadused, et kaotada kaalu ja kaotada kaalu õunasiidri äädikas.

Eemaldage nahk lihast : kana ja kalkun tuleb alati süüa ilma nahata, sest see sisaldab palju rasva ja kaloreid, mida on lihtne vältida.

Lean liha : dieedi ajal ei saa süüa rasvaseid vorste ega sealiha või vasikaliha, sest nad on rasvaste poolest rikkad; selle puudumisel peate valima lahja liha, nagu kana, kalkun või küülik, mis on madala kalorisisaldusega ja sisaldavad valku.

Kohv või tee : võite seda alati võtta ilma suhkruta ja ilma piimata, sest mõlemad toimivad termogeensetena, mis kiirendavad teie ainevahetust ja annavad sulle loomulikult rasva põletada.

Ei ole füüsilist koormust : selle dieedi esimeses etapis on soovitatav vähendada sporti või lõpetada selle täielik tegemine, sest kalorite tarbimine on nii väike, et keha ei suuda kaotada rohkem kaloreid.

Scarsdale dieedi puudused

Kuigi see on tõhus toitumine ja millega on võimalik lühikese aja jooksul kaotada suur kaal, on tõsi, et Scarsdale'i toit ei ole tervislik meetod kehakaalu langetamiseks, sest see põhineb väga vajalike päevaste kalorite vähendamisel rünnata rasva varusid, mis jätab meid toitainetest ja energiast, mis peame olema terved ja tugevad. Kuid lisaks sellele loetleme teid selle planeerimise ebamugavused, et te neid teaksite:

Ei võimalda sporti

Üks peamisi ruume tervisliku keha nautimiseks on seda kasutada. Sport vabaneb toksiinidest, mida me koos toiduga sööme, lisaks meie südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimisele, muutes selle paremini toimivaks ja vereks, et jõuda kergesti kõikidesse keha elutähtsatesse organitesse. Nagu me ütlesime, soovitab see toitumine mitte kasutada, sest teie tarbitavad kalorid on nii madalad, et te ei saa seda energiat teha; midagi, mis teeb selgeks, et see ei ole terve meetod.

See ei õpeta süüa

Lisaks sellele, et toitumine aitab teil neid lisakilte kaotada, peab ta toetama tervislike toitumisjuhiste kasutamist, mida saab seejärel hõlpsasti rakendada asjaomase inimese elus ja seega valida tervisliku ja toitva elu. Selles mõttes keelab toitumine toiduainete tarbimise, mis on vajalikud meie nõuetekohaseks toimimiseks, piirates palju tarbitavaid kaloreid ja seega ei aita õiged toitumisjuhised.

Võimalik tagasilöögi efekt

Kuigi see on toitumine, millel on kaks etappi, on tõsi see, et pärast planeeringu lõpetamist on võimalik mõnda raskust taastada süsivesikute või kaunviljade süüa, meie keha jaoks vajalike toiduainete puhul, kuid me oleme kaotanud nende kehakaalu. .

Niisiis, isegi kui te lubate kaotada 7 kilo, on tõsi see, et pärast seda, kui sa jälle kergesti taastad, kui mitte 7, võite minna tagasi 3 või 4 valimiseks. Nii et kui te järgite 2 või 3 kuu dieeti Olles nii piirav, kaotate ka selle kaalu, kuid tervena.

Ainult 3 söögikorda päevas

Kui me konsulteerime toitumisspetsialistiga või toiduga tegeleva arstiga, ütleb see meile, et meie keha tervislikum on süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena, sest seega saad keha kogu päeva jooksul, vältides liiga palju toitu raske ja aitab vähendada nälja tunnet.

Kuid Scarsdale panustab ainult 3 söögikorda päevas, nii et teil on tõenäoline, et tunnete nälga söögi ajal ja kui jõuad päevasele peamisele tarbimisele, ei ole te rahul sellise madala kalorsusega tarbimisega.

Scarsdale dieedi menüü: 14 päeva

Kui aga tahad Scarsdale'i dieeti teha, siis avastame me esimese etapi 14 päeva jooksul järgitava menüü ja, nagu me oleme öelnud, EI saa seda muuta. Te peate seda järgima, kui me esitame selle teile kaalukilogrammide kaotamiseks, mis lubavad:

Hommikusöök on alati ühesugune: aja viljad + 1/2 terve röst + ainult kohv või tee

Esmaspäev

Lõunasöök: York sink, kalkun ja prosciutto + küüslaugu ja peterselliga küpsetatud tomatid + ainult kohv või tee
Õhtusöök: roheline salat + grillitud valge kala + puuviljad

Teisipäev

Lõunasöök: puuviljasalat + ainult tee või kohv
Õhtusöök: Türgi või kana burger + tomati, kurgi ja porgandi salat

Kolmapäev

Lõunasöök: grillitud tuunikala + ajapuu puuviljad + kohv või tee
Õhtusöök: grillitud veiseliha + naturaalne tomatisaal + puuvili

Neljapäev

Lõunasöök: tortilla või köögiviljade omlett (spinat, suvikõrvits, baklažaan jne) + puuviljad + kohv või tee
Õhtusöök: küpsetatud kana + soolatud köögiviljad + kohv või tee

Reede