Tuharad on lihased, mis ühinevad seljaga jalgade tagaosaga ning lisaks on üks kehaosadest, mida rohkem inimesed püüavad jõusaalis töötada. Samas on tõsi, et see on üks kõige keerulisemaid lihaseid, sest ei ole kerge saada hüpertrofeerunud, et muuta need kasvavaks ja atraktiivseks.

Siiski on tõsi, et on olemas mõned konkreetsed harjutused, mis aitavad meil seda lihasgruppi toonitada ja et olenevalt juhtumist saab neid kohandada iga inimese suutlikkusega. Kui soovite neid harjutusi teada ja kuidas kasvatada oma tuharaid, lugege neid edasi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaalust alla võtta ilma büst kaotamata

Harjutused glute'i tõstmiseks

Tuharad, nagu kõik teised lihased kehas, on võimelised suurendama suurust ja neil on rohkem elastsust ja tugevust . Tuharate puhul on üks probleemidest, mida võib leida selle suuruse suurendamisel, et need on lihased, mis on resistentsusega töötamiseks keerulised. Siiski on mõned harjutused, mis võivad aidata:

Treppide ronimine kahe võrra

Üks parimaid harjutusi oma gluteaalli lihaste töötamiseks on midagi nii lihtsat kui treppide ronimine. Siiski on oluline teha kaks sammu kahes etapis. Sellega on teil võimalik tõsta gluteuse venitamist ja saavutate suurema lihasmassi kui ka iga selle lihaskiudude töö.

Kui soovite kihla vedada raskema versiooni ja selle mõju on märgatavam, piisab iga tõstetud sammuga kaalu tõstmisest . Selles mõttes on kõige parem ronida trepist kaks või kaks, mõningase kaalu, kas käte käsi või lihtsamalt kottide abil.

Tõste puusade kasutamine

Teine peamine harjutus nende lihaste töötamiseks ja tuharate kasvatamiseks on puusade tõstmine. Selle harjutuse tegemiseks peate asuma põrandal või seljal asuval mattel ja jalgade painutamisel: jalgade ja seljatoed peavad olema põrandal, kuid jalad peavad olema paindunud . Sellest asendist täitke puusa tõstukid korduvalt. Lõplik positsioon peaks olema toetatud jalatalladega (sama nagu treeningu alguses), kuid seljaga venitati maapinnast diagonaalselt. See tähendab, et toetada tuleks ainult lõhede või õlgade osa.

Kui soovite treeningu keerulisemat versiooni, saate teha ühe õhku venitatud ja riputatud jalaga. Sellisel juhul tuleb esmalt korrata kordusi painutatud jala jalaga ning seejärel muuta jalga ja korrata seda vastupidise gluteusega.

Dieet glute'i suurendamiseks

Kahjuks ei ole sellist kehaosa spetsiifilist gluteerimist suurendavat dieeti. Kui meie lõppeesmärk on kasvatada seda kehaosa, on oluline, et võtaksime arvesse mitmeid tegureid:

Esiteks, tuharad on keha ala, mis kipub säilitama rasva, nagu see tavaliselt toimub kõhu piirkonnas. Järelikult põhjustab hüpokaloriaalne toit (madala kalorsusega tarbimine) keha, sealhulgas tuharate, rasva kadumise, nii et selle maht väheneb. Sel moel, kui me tahame tuharate suurust suurendada, peame mõistma, et on vaja piisavalt kaloreid, mis muudavad meid kaaluks, kuid alati võttes arvesse, et kogu keha nuumatakse, sest rasv on valmistatud kogu kehas ja mitte ainult konkreetses piirkonnas.

Teiseks peame meeles pidama, et rasva jaotus kehas varieerub inimeselt. See muudab mõned inimesed mahukamateks tuharadeks lihtsaks faktiks, et nende põhiseadus kipub selles kehapiirkonnas rasva hoidma, samal ajal kui teistel inimestel on erinev põhiseadus, mis viib neid keha teistesse osadesse ladustama.

Kui see on selge, peaksite teadma, et harjutused on olulised rasva eemaldamiseks ühest piirkonnast ja teisest lihast.

Kuidas suurendada glute'i ilma treeninguta

Põõsaste suurendamist ilma treeninguta saab teha ainult rasva suurendamisega (mis tähendab kogu keha mahu üldist suurenemist) või operatsiooni teel. Pidage meeles, et ainus loomulik (ja tervislik) viis tõsta tuharaid ilma kogu keha mahtu suurendamata on harjutamise praktika, mis arendab neid lihaseid ja suurendab sel viisil nende suurust.

Ainsaks alternatiiviks harjutusele, mis võimaldab suurendada keha konkreetseid piirkondi (sealhulgas gluteaale), on operatsioon. Siiski peame meeles pidama, et tegemist on tegevusega, mis ei ole riskidest vaba ja mis lisaks ei vasta keha funktsionaalsele aspektile, mistõttu on oluline seda tüüpi sekkumist alahinnata. Igal juhul, kui seda võimalust lõpuks hinnatakse, tuleb arvesse võtta, et seda peavad alati tegema professionaalsed arstid ja asjakohaselt kvalifitseeritud töötajad .

Kui soovite rohkem teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ja / või gluteaalset ala suurendada, ärge jätke järgmisi artikleid:

• Brasiilia meetod glute'i suurendamiseks
• Kuidas suurendada kaaluga kaaluga
• Toidud glute'i suurendamiseks