Kõige efektiivsem toitumine kehakaalu langetamiseks ja rasvaks muutmiseks on muuta oma elustiil järk-järgult terveks. Kui teete dieeti, kus sa kaotad kehakaalu väga kiiresti, siis saad aja jooksul kindlasti süüa kaks korda rohkem, kui sa sööd tagasi, nagu te varem. Kahjuks jätame tõhusa dieedi tegemise eesmärgi ajaks ja kui meil on eriline sündmus, siis me kasutame nn ime dieete. Me oleme mures selle pärast, et sa elad tervisliku elu ja seetõttu anname selles artiklis nõuandeid selle kohta, kuidas muuta lihtne ja tõhus toitumine nii, et te kaotate vähe kaalu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valmistada õuna dieeti Samme järgida: 1

Selle dieedi esimene eesmärk on püüda tarbida umbes 1000 kalorit päevas 2 nädala jooksul. Kuigi ei ole soovitav regulaarselt süüa nii vähe, hakkavad enamik inimesi, olenemata nende kehast, kaalust alla võtma, kui nad tarbivad 1000 kuni 1200 kalorit. Kindlasti, kui hakkate tarbima vähem kaloreid, märkate vähem energiat, mistõttu on soovitatav, et esimesed päevad ei teeks tugevaid füüsilisi tegevusi.

Selles teises artiklis räägime teile, mida süüa 1000-kalorisisaldusega dieedil.

2

Nende kahe nädala jooksul peate kõrvaldama kõik suhkru ja enamiku süsivesikute toidud. Leib, riis, küpsised, tööstuslikud pagaritooted ja pasta on toiduained, mis sisaldavad palju kaloreid ja väga vähe toiteühendeid.

See lihtne ja tõhus toit peaks koosnema peamiselt köögiviljadest (eriti rohelised lehtköögiviljad), mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid; valge liha, nagu küüliku- või kana- ja valgurikkad toidud, nagu kaer või seitan; samuti puuviljad nagu apelsinid, õunad, ananassid ja greibid, mis on kiudude, vitamiinide ja rohkete omadustega.

3

Teine oluline samm selles lihtsas ja tõhusas dieedis on juua palju vett . Lisaks sellele, et keha on hüdreeritud, on veel küllastatud omadused, mis aitavad teil olla nii näljane söögi ajal. Hoidke alati pudelit vett ja proovige juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Samuti on oluline, et te kõrvaldaksite kõik joogid gaasi, alkoholi ja tööstuslike puuviljamahladega vähemalt kaks nädalat.

4

Kindlasti, kui olete harjunud jooma "keelatud" jooke, on teil raske neid kahte nädalat ilma nendeta veeta. Et toit oleks tõhus, võite need asendada musta kohvi või rohelise tee ilma suhkruta, kuna need ei sisalda kaloreid ja kofeiinil on küllastavaid omadusi, mis aitavad vähendada söögiisu.

5

Selleks, et saavutada umbes 1000 kalori söömise eesmärki, on oluline, et te üritate valmistada oma sööki, sest kõik, mida süüa kodust eemal, põhjustab kindlasti kalorite ületamise. Seetõttu on toidu valmistamine kodus parim valik, kuna saate kontrollida iga koostisosa koguseid.

Selles teises artiklis avastasime 4 retsepti vähem kui 300 kalorit.

6

Kui te ei kasuta palju, on see teile ideaalne toitumine. Nende kahe nädala jooksul on harjutamine väike, näiteks jalgsi, jalgrattaga sõitmine, ujumine või mõned aeroobikad. Need tegevused sobivad ideaalselt teie 1000-kalorsusega toitumisega, sest need aitavad teil mõnda kalorit põletada ilma väsimiseta. Jalutage iga päev isegi tund aega, sest see aitab teil põletada 200-300 kalorit.

7

Kui kaks nädalat on möödunud, on vajalik, et lisaksite oma dieeti toidule vähehaaval ja järk-järgult. Võite lisada pasta, riisi ja leiba ning jätta oma tervisele vähem tervislikku toitu, näiteks saiakesi ja kõrge kalorsusega jooke.

Alustage rutiini, kus tarbite vähemalt 1800 kalorit ja treeningut, millel on suurem mõju, nagu jooksmine ja harjutused keha toonimiseks.

Nõuanded

• Chew suhkruteta igemete vahel sööki nii et sa ei jõua pecking midagi.
• Eemaldage pärast sööki oma hambad, et teil oleks vähem söögikordi süüa.
• Püüa teha tegevusi, mis hoiavad teid segaduses ja ei mõtle toidule, nagu jääda oma sõprade juurde, ujumine, filmide külastamine või raamatu lugemine.
• Ärge kunagi sööge vähem kui 1000 kalorit, sest võite kahjustada keha tervist.